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Battle of the Crown #4

Workout

Pour le temps avec un time cap de 28 minutes :

500 Mètres de rameur
100 DU
30 Box jump 60/50 cm

20 Front squat 45/30 Kg
10 pull ups


500 Mètres de rameur
100 DU
30 Box jump 60/50 cm
20 Front squat 60/40 Kg
10 C2B

 

500 Mètres de rameur
100 DU

30 Box jump 60/50 Cm

20 Front squat 70/50 Kg

10 Muscle up bar

 

Le score est le temps effectué dans la limite des 28 minutes.
Pour chaque répétition manquante, vous ajoutez une seconde par répétition.
Exemple il me manque les 10 Muscle up bar, mon score est de 28.10
Il n’y a pas de tie-break.

Si il manque de la distance au rameur, vous ajoutez une seconde par palier de 100 mètres effectué (et non entamé)

Exemple j’ai complété les 2 premiers tours et 150 mètres au rameur du tour 3, mon score est 30’43 (163 répétitions manquantes)

 

Teams : Votre score est le temps cumulé des deux équipiers.

 

Variation/catégorie :


Rameur : aucune variation, distance identique à toutes les catégories et sexe.

 

DU : Pour les Scaled, ce sont des Single Under (SU)


Front squat :

 

Pour les Scaled et les Teens, la charge est identique sur l’ensemble du WOD.

40 Kg pour les Hommes et 20 Kg pour les Femmes. L’utilisation d’un rack pour les 2 catégories est permise mais pas obligatoire.

Pour les 40+ , la charge du Front squat augmente de la façon suivante :

Tour 1 : 40 et 25 Kg
Tour 2 : 45 et 30 Kg

Tour 3 : 50 et 35 Kg

 


Gym :
Pour la catégorie 35/39 Femmes , le dernier mouvement n’est pas Muscle up bar mais Chest to bar pull ups. Vous devez effectuer 10 répétitions de C2B sur le dernier tour, comme le second.

 

Pour la catégorie 40+ , les femmes font des Pull ups sur l’ensemble des tours.

Pour les catégories scaled & Teens : Les Hommes font des pull ups sur l’ensemble des tours.

Toute la gym est simplement supprimée pour les Femmes, vous ne faites ni Pull ups, ni chest to bar, ni Muscle up bar.

 

 

Workout Standards

RULEBOOK

 

 

STANDARDS DES MOUVEMENTS SUR L’ENSEMBLE DES 3 WODS DE QUALIFICATIONS.

 


GENERAL  (Vidéos)

 

Vous devez montrer votre matériel AVANT de démarrer le WOD.
Vous devez vous présenter, annoncer votre catégorie, le numéro du WOD.
Pour le matériel, vous devez filmer les charges, la hauteur du matériel si nécessaire et situer la caméra dans un angle qui nous permettra de juger correctement votre mouvement.
Un timer doit être visible tout le long du WOD, une application prévue à cet effet est possible.

Les vidéos illisibles ne seront pas reçues et l’ensemble des vidéos sera visionné après la deadline, aucun changement ne sera accepté après.
Attention à modifier votre paramètre « privé/public » de votre compte youtube pour nous permettre la lecture de vos vidéos.
Nous vous recommandons d’anticiper la mise en ligne de vos vidéos, notamment celle du 3ème WOD qui sera plus longue que les autres.
Un juge sur la vidéo est un plus.



CLEAN AND JERK

 

Toutes les formes de clean sont autorisées.

Toutes les formes de jeté sont autorisées.

Les snatchs et autres type de mouvements fait en une seule fois ne sont pas autorisés.

(= Ground To Overhead), un arrêt doit être visible au niveau des épaules, même si celui ci est bref.
La position finale doit respecter l’alignement complet des jambes, du tronc et des bras.
La barre doit retoucher le sol à chaque fois en bas.

 

 

DEADLIFT

 

La barre touche le sol à chaque fois en cas de T&Go (toucher – repartir)

Pas de rebond volontaire au sol (bounce)

Les jambes doivent êtres tendus en fin de mouvement et les épaules en arrière de la barre.

 



BURPEES OVER THE BAR

 

 

Toutes les formes de burpees sont autorisées. (Facing ou latéral)

Les pieds peuvent revenir l’un après l’autre ou ensemble.
Les deux pieds doivent passer en même temps au dessus de la barre. (= Saut pieds joints)

La poitrine doit clairement toucher le sol en bas du mouvement.

 

 

TOES TO BAR / KNEES RAISE

 

Les pieds doivent toucher la barre en même temps.
Les talons doivent repasser derrière la ligne en bas. (référence = la barre)
Les bras sont tendus au départ avant de lancer la première répétition.

Pour les remontées de genoux (Knees raise), les jambes doivent revenir tendues en bas du mouvement et les genoux doivent dépasser les hanches en haut.

 

RAMEUR.

 

L’écran doit simplement montrer la distance de départ ( ZERO ) et de fin ( 500 METRES )

 

 

DU / SU

La corde doit passer deux fois ou une fois sous les pieds.
La corde qui tombe dans les pieds est décomptée des répétitions.

 

 

 

FRONT SQUAT


La barre part du sol. (pas de rack autorisé)

Un squat clean est autorisé pour exécuter la première répétition.
La parallèle est cassée en bas. (Hanches sous les genoux)
Le mouvement est complet en haut. (Alignement des jambes et du tronc)

 

 

BOX JUMP

 

Vous devez sauter pour monter sur la box jump mais pouvez redescendre en marchant.

Vous devez vous grandir en haut de la box jump  et vous retrouver debout avec les jambes tendues et les hanches engagées. Attention, il est facile de faire des non répétitions sur ce mouvement.

 

 

 

PULL UPS

 

Les bras doivent être tendus en bas du mouvement, le menton doit passer la barre.


CHEST TO BAR PULL UPS ( C2B )


Les bras doivent être tendus en bas du mouvement, la poitrine doit toucher la barre.

 

 

MUSCLE UP BAR (MU)

 

Les bras doivent être tendus en bas du mouvement et en haut du mouvement.

La bascule type gym n’est pas autorisée.
Les deux coudes peuvent passer séparément en haut du mouvement mais aucune autre partie du corps ne doit toucher la barre.

 

 

Support

If you have any questions about the workouts and standards, please contact the event organizer, GUILLAUME CHAPMANcrossfitdessacres@gmail.com

If you have questions about submitting your score visit the Help Center on how to submit online scores here