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Marseille Throwdown 2018 Online Qualifiers

Workout

WORKOUT 3 INDIV

Scorecard & standards

FOR TIME / TIME CAP : 10 minutes

Buy in30/25 Cal Row

  • 30 DU
  • 3 Rounds Complex Snatch Unbroken
  • 60 DU
  • 2 Rounds Complex Snatch Unbroken
  • 90 DU
  • 1 Round Complex Snatch Unbroken

Buy Out30/25 Cal Row

Elite & Master 35-39:
    Mens (45kg / 55kg / 65kg)
    Womens (30kg / 40kg / 45kg)
Teens:
    Boys (35kg / 40kg / 45kg)
    Girls (20kg / 25kg / 30kg)
Master 40+
    Mens (40kg / 45kg / 50kg)
    Womens (25kg / 30kg / 35kg)

COMPLEX SNATCH:

  • 9 Deadlift Snatch Grip
  • 6 Hang Power Snatch
  • 3 Overhead Squat

FR: Complex unbroken obligatoire pour toutes catégories.
Si l’athlète échoue son complex, il doit le refaire entièrement.
Prise inversée non autorisée, pas de changement de grip, ni de position des mains.
Le compteur du rameur doit être remis à 0 par l’athlète, le juge ou toute autre personne extérieure.

EN : Complex Snatch has to be executed unbroken.
If the athlete fails on his complex,he has to restart his Complex Snatch.
Reverse Grip not allowed, no grip change.
The row meter need to be set up on 0 before Buy In and Buy Out

Workout Standards

  1. Fr:

DESCRIPTIF WOD INDIVIDUEL

Le WOD démarre avec l’athlète déjà sur le rameur sans avoir la rame en main.
Au décompte « 3,2,1... GO », l’athlète effectue 30 calories au rameur pour les hommes, 25 calories rameur pour les femmes, puis 30 doubles tours de corde à sauter.
Il enchaine sur 3 complex snatch composé de 9 Deadlift Snatch Grip, 6 Hang Power snatch et 3 Overhead squat. Le complex doit être exécuté sans poser la barre pendant les 18 répétitions.
L’athlète peut alors augmenter le poids de sa barre, effectuer 60 doubles tours de corde à sauter, faire 2 complex snatch unbroken.
Il augmente une dernière fois le poids de sa barre et effectue 90 doubles tours de corde et 1 complex snatch unbroken.
Il termine comme il a commencé sur 30 calories rameur pour les hommes, 25 calories rameur pour les femmes.

Le résultat sera le temps écoulé à la fin des 30/25 dernières calories rameur.
Dans le cas où l’athlète ne fini pas dans le temps imparti, le résultat sera de 10 minutes + le nombre de répétitions manquantes converti en seconde.
(Exemple : Si l’athlète ne termine pas les 25 dernières calories rameur, son score sera de 10’25’’ (10 minutes et 25 secondes).

VIDEO STANDARD INDIVIDUEL

L’athlète annonce son nom, prénom, le numéro du WOD et sa catégorie. Il présente son matériel et les poids utilisés selon sa catégorie Le chrono doit être bien visible en début et fin de WOD L’athlète doit être filmé de sorte que les mouvements standards soient bien visibles et respectés

En:

DETAILS INDIVIDUAL WOD

The workout starts with the athlete already on the rower without having the oar in hand.
At the "3,2,1 ... GO" count, the athlete makes 30 calories row for the men, 25 calories row for the women, then 30 doubles unders.
The athlete continues on 3 “snatch complex” composed of 9 Deadlift Snatch Grip, 6 Hang Power Hang and 3 Squat Overhead. The complex has to be executed without laying the bar during the 18 repetitions.
Then the athlete increases the weight of his barbell, performs 60 doubles unders and makes 2 unbroken complex.
The athlete increases the weight of his barbell and makes 90 doubles unders and 1 unbroken complex snatch.
He ends with 30 calories row for men, 25 calories row for women.

Score is the time needed to complete this workout.
If the athlete cannot finish the workout before the time cap, score will be 10 minutes + missing reps converted in seconds.
For example, if the athlete doesn’t end the 25 last calories row, her score will be 10’25’’ (10 minutes and 25 seconds).

VIDEO SUBMISSION STANDARD INDIVIDUAL

Athlete has to present :
- his first and last name
-WOD number
-Division
-Barbell and plates used depending on the division.
Timer have to be shown at the start and the end of the workout The athlete has to be filmed in a way that standards movements are visible and respected

Support

If you have any questions about the workouts and standards, please contact the event organizer, MASSILIA BARBELLCLUBmassiliabarbellclub@gmail.com

If you have questions about submitting your score visit the Help Center on how to submit online scores here