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Marseille Throwdown 2018 Online Qualifiers

Workout

WORKOUT 1 TEAM OF 4

For time/ TIME CAP : 15 minutes

  • 20 Toes-to-bars synchro à 2 en relais libre *
    (binôme libre/ Men-Women obligatoire)
  • 15 Burpees box jump facing synchro à 4
  • 10 Shoulder to Overhead Each *
    (1 travaille les 3 autres barres en Front Rack)
  • 30 Toes-to-bars synchro à 2 en relais libre *
  • 15 Burpees box jump facing synchro à 4
  • 8 Shoulder to Overhead Each *
    (1 travaille les 3 autres barres en Front Rack)
  • 40 Toes-to-bars synchro à 2 en relais libre *
  • 15 Burpees box jump facing synchro à 4
  • 6 Shoulder to Overhead Each *
    (1 travaille les 3 autres barres en Front Rack)

* Elite: 4 barres (40kg/50kg/60kg/70kg)
burpees: STEP UP not allowed/ STEP DOWN not allowed
box jump: STEP UP not allowed/ STEP DOWN allowed
Scaled: Toes-to-bar en relais libre à 4
4 barres (25kg/30kg/40kg/50kg)
burpees and box jump : STEP UP/DOWN allowed

 

Workout Standards

Fr:

DESCRIPTIF WOD TEAM OF 4

L’équipe utilise 2 barres hommes (20kg) et 2 barres femmes (15kg). Les barres sont déjà chargées au début du WOD selon les prescriptions ELITE ou SCALED.
Au décompte «3,2,1...GO » la première paire d’athlète (OBLIGATOIREMENT HOMME/FEMME) peut démarrer le workout sur des Toes to bar synchro. L’équipe doit totaliser 20 Toes to Bar synchro à 2. Le WOD continue avec 15 burpees box jump facing (face à la box) à effectuer en synchro à 4. Ensuite les 4 athlètes choisissent la barre de leur choix (4 poids proposés en fonction de la division) chaque athlète doit effectuer 10 Shoulder to Overhead ENTIEREMENT SEUL pendant que les autres sont en position Front rack avec leur barre. Une fois la série commencée il est impossible pour l’équipe de changer de barre.
L’équipe peut alors repartir sur 30 Toes to bar synchro à 2, 15 burpees box jump facing synchro à 4 et 8 Shoulder to Overhead chacun, avec la barre de leur choix.
L’équipe effectue la même chose avec 40 Toes to bar, 15 burpees box jump facing et 6 Shoulder to Overhead (les athlètes peuvent changer de barre entre les séries de 10/8/6).

Le résultat du WOD sera le temps écoulé à la fin des 6 derniers Shoulder to Overhead. Dans le cas où l’équipe ne finit pas dans le temps imparti, le résultat sera de 15 minutes + le nombre de répétitions manquantes converti en seconde. (Exemple : Si l’équipe termine les 15 derniers burpees box jump facing, son score sera de 15’24’’ (15 minutes et 24 secondes). Pour 70 reps manquantes le score sera de 16’10’’ (16 minutes et 10 secondes)

VIDEO STANDARD TEAM OF 4

Le nom de l’équipe, les membres et le numéro du WOD doivent être annoncer. Une présentation de tous le matériel utilisé pendant le WOD est demandé. Le chrono doit être visible en début et fin de WOD. L’athlète doit être filmé de sorte que les mouvements standards soient bien visibles et respectés.

 

En:

DETAILS WOD TEAM OF 4

Team can only use 2 women barbell (15kg) and 2 men barbell (20kg). Barbells are already charged before the beginning of the WOD according to ELITE and SCALED prescriptions.
At the count «3,2,1...GO » the first duo (IMPERATIVELY WOMAN/MAN) can starts on synch Toes to Bar. Team has to tot 20 TTB synchro per 2 up. WOD continues with 15 burpees box jump facing synchro per 4. Then, the 4 athletes choose the barbell of their choice (between the 4 proposed depending on the division). Each athlete has to complete 10 Shoulder to Overhead by himself while others stay in front rack position. When the set is started, the teammate cannot swap their barbell.
When all the team ended with the 10 STOH each they can go on 30 Toes to Bar synchro per 2, 15 burpees box jump facing synchro per 4 and 8 STOH each with the barbell of their choice.
Then 40 Toes to Bar synchro per 2, 15 burpees box jump facing and 6 shoulder to Overhead (athlete can choose different barbell between the 10/8/6 sets).

Score is the time needed to complete this workout. If the team cannot finish the workout before the 15’ time cap, score will be 15 minutes + missing reps converted in seconds. For example, if the team end on the last 15 burpees box jump facing, the score will be 15’24’’ (15 minutes and 24 seconds). For 70 remaining reps, score will be 16’10’’ (16 minutes and 10 seconds).

VIDEO STANDARD TEAM OF 4

All team member has to be introduced, the WOD number and the division must be announced. Barbell, plates and Box used depending on the division must be shown. Timer must be shown at the start and the end of the workout The athlete must be filmed in a way that standards movements are visible and respected.

Support

If you have any questions about the workouts and standards, please contact the event organizer, MASSILIA BARBELLCLUBmassiliabarbellclub@gmail.com

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