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Occitan Games

Workout

wod 4 team

 

 wod 4A 3 rounds for time

9 db power clean 22,5x2 /15x2

15 box jump over 60/50cm

21 pull ups

 

Wod 4B 4 rounds for time

3 power clean 32,5x 2 /22,5x 2  

6 high box jump over 75cm /60cm

9 c2b

 

 

score= temps wod4a + temps wod 4b (wod 4a et wod 4b enchainés immédiatement)

 

1 seul athlete /wod, à vous de choisir

Workout Standards

tandard DB power clean: 

-une haltère dans chaque main 32,5kg pour les hommes / 22,5kg pour les femmes 

-départ seulement une extrémité de l'haltère doit toucher le sol 

-fin du mouvement contact de l'haltère sur les épaules et coudes à l'avant des haltères 

 

standard box jump: 

-box de 75cm pour les hommes et 60cm pour les femmes 

-saut sur la box les 2 pieds en même temps 

- pas besoin de faire une extension sur la box

 -step down autorisé 

 

standard pull ups : 

-départ athlète suspendu à la barre 

-fin du mouvement menton au-dessus de la barre 

-toutes techniques autorisées

 

vous choisissez quel athlète va faire  le wod 4A et wod 4B 1 seul athlète /wod

l

score= temps wod4a athlète 1 + temps wod 4b athlète 2,  enchainés immédiatement

Support

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