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Occitan Games

Workout

3 ROUNDS FOR TIME 

9 dumbell power cleans 22,5 x2 / 15x2 

15 box jumps overs 60cm/50cm 

21 pull ups 

 

score= temps 

Workout Standards

standard DB power clean: 

-une haltere dans chaque mains 22,5kg pour les hommes / 15kg pour les femmes 

-départ seulement une extrémité de l'haltere doit toucher le sol 

-fin du mouvement contact de l'haltere sur les épaules et coudes à l'avant des halteres 

 

standard box jump: 

-box de 60cm pour les hommes et 50cm pour les femmes 

-saut sur la box les 2 pieds en même temps 

- pas besoin de faire une extension sur la box

-step down autorisé 

 

standard pull ups : 

-départ athlète suspendu à la barre 

-fin du mouvement menton au-dessus de la barre 

-toutes techniques autorisés

Support

If you have any questions about the workouts and standards, please contact the event organizer, JORIS PALOMEcrossfitminimes@gmail.com

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