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Occitan Games

Workout

- Occitan Game wod qualification 2 team

 

4 minutes maximum de calorie sur assault bike pour l'équipe

2 minutes de récupération 

6 minutes maximum de complex pour l'équipe

 

Au 3...2...1...top vous effectuerez le wod suivant 

4 minutes maximum de calorie sur assault bike pour l'équipe

2 minutes de récupération 

6 minutes maximum de complex pour l'équipe

1 complex= 3 hang power clean + 2 front squat + 1 shoulder to overhead 

50kg pour les hommes/35 pour les femmes 

fin du wod

score=calories+complex

 

Workout Standards

4 minutes maximum de calories à l'assaut bike pour l'équipe vous avez 2 minutes de récupération avant d'enchainer immédiatement avec 6 minutes pour faire un maximum de complex pour l'équipe

 

1 complex= 3 hang power clean + 2 front squat + 1 shoulder to overhead 

Homme 50kg 

Femme 35kg 

 

standard assaut bike:  -Vous devez filmer l'écran de l'assaut bike avant et après les 2 minutes -autant de changement que vous voulez 

- un athlète peut faire toutes les calories 

 

standard complex: -durant tout le complex l'athlète ne peut pas poser la barre au sol -autant de changement de que vous voulez  -1 athlète travaille l'autre est en recup  -le complex doit être fini pour compter comme 1 rep  -un athlète peut enchainer plusieurs complex  -un athlète peut faire tous les complex 

 

-hang power clean : commencer par un deadlift, puis départ au-dessus des genoux et réception de la barre sur les épaules avec les coudes en avant de la barre. La flexion de jambes est autorisée tant que le creux des hanches ne passe pas sous les genoux  -front squat: barre sur les épaules coudes en avant et extension complète de corps (épaules hanches genoux alignés) de la barre l'athlète doit faire un squat le creux des hanches doit passer sous les genoux et revenir à la position de départ, extension complète des genoux -shoulder to overhead : départ, barre sur les épaules toutes techniques de jetté autorisé: shoulder press, push press, push jerk, slip jerk  extension complète bras tendu et barre au-dessus de la tête (mains, épaules hanches genoux alignés), extension complète des genoux 

 

score=calories+complex

 

 

 

 

 

Support

If you have any questions about the workouts and standards, please contact the event organizer, JORIS PALOMEcrossfitminimes@gmail.com

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