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Occitan Games

Workout

For Time pour l'équipe: 

20/40/60

-cal row

-burpees over the row

 

Au 3...2...1...top vous effecturez le wod suivant le plus vite possible en partageant vos répétitions comme vous voulez 

20 calories au rameur 

20 burpees over the rameur 

40 calories au rameur 

40 burpees over the rameur 

60 calories au rameur 

60 burpees over the rameur 

fin du wod

Workout Standards

Vous devez filmer l'ecran du rameur au début du wod et la fin du wod avec affiché 120 cal. 

Vous ne devez pas remetre à zero l'ecran entre chaque serie 

standard burpees: 

-2 pieds en même temps pour descendre, 2 pieds en même temps pour monter, 2 pieds en même temps pour sauter

-poitrine au sol 

-l'extension du corps n'est pas obligatoire, nous jugerons uniquement le saut au dessus du rameur

-si l'athlete touche le rameur en sautant c'est un no rep il doit seulement refaire le saut 

standard rameur: 

-filmer l'ecran au début et à la fin du wod 

-resistance de votre choix 

vous etes libre de partager vos répétitions comme vous voulez sur le rameur et les burpees.Changement libre et illimité 

 

Support

If you have any questions about the workouts and standards, please contact the event organizer, JORIS PALOMEcrossfitminimes@gmail.com

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