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Affiliates Battle 2018

Workout

Death by E2MO2M

  • 12 Wall Ball Shots Unbroken
  • 12 Pull ups Unbroken
  • 12 Down & Up Synchro

Vous ajouterez 3 répétitions de chaque mouvement à chaque fois que vous atteindrez la fenêtre de temps suivante.

RX

  • HOMME / HOMME : 9kg MedBall - Pull Ups
  • HOMME / FEMME : 9kg / 6kg MedBall - Pull Ups

SCALED

  • HOMME / HOMME : 6kg MedBall - Box Jump Over
  • HOMME / FEMME : 6kg / 3kg MedBall - Box Jump Over

Workout Standards

Affiliates Battle 18.2 TEAM est un wod DEATH BY sous un format de every 2 minutes on the minute. Il faudra effectuer des wall ball shot unbroken, des pull ups unbroken ainsi que des down & up synchro.

Au moment du décompte 3.2.1 go, les 12 wall ball shot puis les 12 pull ups devront être effectués unbroken. Les deux mouvements pourront être effectués par le même athlète, ou bien les 2 athlètes pourront effectuer un mouvement chacun.

Du fait de la notion unbroken, UN SEUL ET UNIQUE ATHLETE DEVRA FINIR SA SERIE SANS LA COUPER une fois celle-ci commencée.

Il faudra attendre la fin des wall ball shots pour commencer la série des Pull ups unbroken.

Les 2 athlètes se retrouvent ensemble sur la série des down & up synchro.

Vous avez une fenêtre de 2 minutes pour effectuer vos 12 WBS, 12 pull ups et 12 down & up synchro.

A la fin des 2 minutes, une nouvelle fenêtre s’ouvre, où vous devrez ajouter 3 répétitions supplémentaires sur chaque mouvement, soit :

MIN 0 - 2 : 12 reps.

MIN 2 - 4 : 15 reps.

MIN 4 - 6 : 18 reps.

ETC.

Suivre cette logique le plus longtemps possible.

Vous devrez compléter vos répétitions demandées dans le temps imparti puis attendre la fin des 2 minutes pour commencer les repetitions de la fenêtre suivante.

Votre score sera le nombre total de répétitions effectuées, sachant que les reps synchro comptent pour une seule rep.

Lors de votre échec dans la dernière fenêtre temps, vous comptabiliserez la dernière et meilleure série de reps unbroken que vous aurez réalisé, même si vous ne l'avez pas terminé.

Exemple : 

1ère fenêtre temps ( 12 reps ) Validée = 36 reps.

2ème fenêtre temps ( 15 reps ) Validée = 45 reps.

3ème fenêtre temps ( 18 reps ) Echec = 18 WBS + 8 Pull Up unbroken réalisés = 26 reps.

Score total = 36 + 45 + 26 = 107 reps.

Wall Ball Shots Unbroken. Lors de la 1ere répétition, le squat clean est autorisé si vous passer par une extension complète des hanches et genoux. Sinon, la rep ne comptera pas.

Votre médecine ball devra clairement toucher le mur et dépasser la marque visible. Attention, si l’athlète ne passe pas les hanches sous la parallèle des genoux lors du squat, la répétition ne comptera pas. Si le médecine ball ne dépasse pas clairement la marque au mur et que celui-ci ne rentre pas en contact avec le mur ou la cible, la répétition ne comptera pas. Si votre médecine ball tombe au sol, vous ne pourrez pas utiliser le rebond de celui-ci pour enchainer votre rep.

Par unbroken, nous demandons à ce que chaque wall ball shot soit enchaîné d'une manière fluide, et sans pause intentionelle et apparente.

Pull ups Unbroken. L’athlète devra commencer son mouvement avec les bras tendus sous la barre, et finir avec le menton au-dessus de celle-ci.

Tous les styles de pull ups sont autorisés.

Chin Ups interdits.

Strap + manique : Interdit.

Il faudra choisir l'un ou l'autre. ( standard OPEN )

Par unbroken, toutes les répétitions sont unbroken tant que l'athlète n'a pas lachée la barre des 2 mains. Du repos peut être donc pris tant qu'au moins une des deux mains reste en contact avec la barre.

*** Pour les scaled, Les pull ups sont remplacés par des box jump over. ***

Box Jump Over. Chaque répétition devra commencer avec un saut ou les pieds décollent et atterrissent en même temps sur la box.

Le step down est autorisé.

- La hauteur de la box est de 51cm pour les femmes, 61cm pour les hommes.

Si un décollage vers la box ou un atterrissage sur la box ou les pieds ne décollent ou n’atterrissent pas en même temps, la répétition ne comptera pas.

Pour les box jump over, ils ne sont pas à effectuer unbroken, vous pourrez faire une pause quand bon vous semble mais aucun relai n'est autorisé.

Down & Up synchro. Les deux athlètes devront poser entièrement les cuisses et la poitrine au sol. Ils devront ensuite se relever et effectuer une extension complète des hanches. La synchronisation s’effectue en haut, lors de l’extension des hanches.

Si l’athlète ne pose pas clairement la poitrine au sol ainsi que ses cuisses et hanches, et que l’extension n’est pas complète en haut du mouvement, la rep ne comptera pas.

Si la synchronisation n’est pas parfaite, la rep ne comptera pas.

*** Attention, pour les RX uniquement, les 2 pieds devront être envoyés au sol en même temps et vous devrez vous relever de la même manière, les deux pieds seront envoyés en même temps ***

En amont de ce workout, vous devrez clairement faire apparaître la charge de votre médecine ball. Pour les wall ball shot, une mesure doit être prise pendant la vidéo pour valider la hauteur de 3m pour les hommes, 2m70 pour les femmes.

Respectez les standards et les valeurs du CrossFit. N’oubliez pas de mettre en ligne votre vidéo et votre score avant ce samedi 14 avril à 12h. ( midi )

Support

If you have any questions about the workouts and standards, please contact the event organizer, MIKAEL BOUTEILLONaffiliatesbattle@gmail.com

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