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The Amarok Games Online Qualifiers

Workout

AMRAP 10 min 


4 Muscle-Ups (RX : Bar / Elite : Rings)

8 hang Squat Cleans (Rx : 60/40, Elite 80/55)

12 Alternated Pistols

Workout Standards

Standards for the muscle up bar:


Les bras doivent être tendus au départ et doivent terminer avec une extension complète à la fin du mouvement. Les deux épaules doivent passer au-dessus de la barre en même temps (standards des opens)



Standards pour les  muscle up ring: 


Les bras doivent être tendus au départ et doivent terminer avec une extension complète à la fin du mouvement.


Standards pour les Hang squat clean:


Elite : 80 kg pour les hommes, 55 kg pour les femmes

Rx : 60 kg pour les hommes, 40 kg pour les femmes


Extension complète des hanches, et genoux avant de commencer el mouvement.
Barre au-dessus du genou pour la position de départ.

Descendre en squat sous la parallèle : si vous recevez votre bar en power, le squat doit se faire en un seul et unique mouvement.


Standards pour les pistols:


Aucune aide autorisée. 

Descendre sous la parallèle. La jambe alternative ne peut pas toucher le sol ni aucune partie du corps durant le mouvement jusqu’à ce que celui-ci soit fini.

Extension des hanches complètes avant de repartir sur l’autre jambe.


Score : 


Votre score est l’addition du nombre de répétition de chaque athlète de l’équipe.


Standards vidéos:


Nous vous conseillons d’utiliser une application avec timer du type We Time. 

Veuillez avant ou après vous présenter (nom + prénom + nom de votre équipe si vous êtes en team)

 Filmer votre barre et vos charges. Nous devons avoir un visuel sur votre temps de début et de fin du wod, ainsi qu’un cadre adéquat pour voir le passage sous la parallèle (pistols + hang squat clean) et le verrouillage sur les Muscle-Ups.



English :


Standards for the muscle up bar :


Arms are fully extended for the start position and at the top of the bar.

Both shoulders should pass over the bar at the same time.



Standards for the muscle up ring :  


Arms are must be  fully extended at the start position and at the top of the rings.



Standards for the Hang squat clean:


Elite : 80 kg for the men, 55kg for the women.

RX : 60 kg for the men, 40kg for the women


The movement must start in full extension and then the athlete must lower the bar above the knee to start the movement 

The squat must break the parallel.  You have to reach this depth in one motion. 

If you catch in power clean, you must reach the appropriate depth in one continuous movement.

The barbell has to be loaded before the beginning of the workout.


Standards for pistols:


A Pistol start with the leg fully extended. 

The other e leg may not touch the floor or any part of the body during the movement until proving control of the rep.

Fully extension at the top is mandatory before switching leg


Score:


Please add the score of the two athletes. 



Video standard :


We strongly recommend using an app that recording and time your workout at the same time, like We Time
Please state your first and last name during the video presentation, with your team name if you’re in team category.
You must film the barbell and the weight used.
The timer should be visible throughout the whole workout. All reps should be done in the frame of your camera. 



Support

If you have any questions about the workouts and standards, please contact the event organizer, GREGOIRE CAPMALcontact@theamarokgames.com

If you have questions about submitting your score visit the Help Center on how to submit online scores here