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REUNION ISLAND THROWDOWN

Workout

THE CONNECT - AMRAP

AMRAP 2 min
Max Handstand Walk
AMRAP 3 min
Max WallBall
AMRAP 4 min
Max Cal Row
AMRAP 5 min
Max Deadlift

Description du workout (voir démonstration en vidéo) :

Les AMRAP doivent se suivre sans pause et ne pas dépasser les 14 minutes. L’objectif sur le workout est de réaliser un maximum de répétitions.

AMRAP 2’
Un partenaire au choix avance en Hand Stand Walk, les 2 autres suivent en Bear Crawl. On comptabilise le nombre de mètres effectués. Lorsque le partenaire en HDSW lâche, les autres s’arrêtent et un autre partenaire peut prendre le relais. Indiquez des palliers tous les 2 mètres.
AMRAP 3’
Une seule balle pour l’équipe. La balle ne doit jamais toucher le sol et toujours être en mouvement, sinon pénalité de -5 rep.
AMRAP 4’
Un partenaire au choix effectue les Calories row en synchro avec un 2e partenaire en D.U. Quand l’un break, l’autre aussi et on change le partenaire au rameur systématiquement. On comptabilise le nombre de Cal.
AMRAP 5’
Un partenaire au choix effectue les deadlifts pendant que les deux autres partenaires patientent en position deadlift avec une barre à 200kgs a porter à deux. Si un membre de la team break, tout le monde break.

Workout Standards

Hand Stand Walk

L’athlète doit poser les mains au sol avant la ligne de départ. L’athlète avance par tranche de 2 mètres. Si l’athlète repose les pieds (ou tout autre parti du corps que les mains) avant d’avoir franchi la ligne des 2 mètres, il devra alors recommencer à partir de la dernière ligne de 2 mètres franchie précédemment. La marche sur les mains en avant ou en arrière est autorisée.

Bear Crawl

Les 2 partenaires se mettent à 4 pattes puis décollent les genoux en les gardant le plus bas possible (les fesses ne doivent pas dépasser la hauteur des épaules). La marche s’effectue en avançant une jambe et le bras opposé et ainsi de suite à chaque pas en alternant les côtés. Ne jamais poser les genoux au sol durant toute la marche.

Wall Ball

Durant le wall ball shot ; la répétition doit commencer avec un squat, la hanche doit passer sous le pli du genou. La medecine ball doit être lancée sur la cible spécifique. Le centre de la med ball doit toucher la cible ou au dessus de la cible. Si la med ball touche en dessous ou ne touche pas le mur, c’est une no rep. Si la med ball tombe sur le sol du haut, vous ne pouvez pas repartir pour la prochaine rep en utilisant le rebond de la balle. La med ball doit être immobile au sol avant de commencer la prochaine rep.

Cal Row

Le moniteur sur le rameur doit être réglé sur zéro au début de chaque round. L'athlète ou le juge peut réinitialiser le moniteur entre chaque tour.

Double Under

La corde doit passer deux fois sous les pieds de l'athlète avant que l'athlète touche le sol.

Deadlift

La barre est saisie à bras tendus et les pieds sont écartés de la largeur des épaules, le dos est droit et les mains situées sur le côté externe des cuisses. Extension de jambes et de hanches complètes à la fin du mouvement, les épaules terminent derrière la barre à la fin de l’extension. La barre touche le sol à chaque extension. Pas de rebonds. RAPPEL VIDÉO Dans un souci d’équité pour tous les athlètes participants, nous avons pris la décision de demander à tous les participants de se filmer durant les Workout de qualification. Athlètes non affiliés : soumission de la vidéo obligatoire à chaque dépôt de score en ligne. Athlètes affiliés : vous n’aurez pas à déposer vos vidéos à chaque entrée de score, votre juge étant votre garant. Vous devez conserver vos enregistrements au cas où ils pourraient vous être réclamé par le jury pour valider vos épreuves de qualifications. Standards vidéos : Possibilité de voir tous les mouvements, Possibilité de voir le temps au début et à la fin, annonce du nom de l'athlète/équipe, de l'épreuve, de la catégorie, filmer les charges barres/équipements si besoin.

Support

If you have any questions about the workouts and standards, please contact the event organizer, FEDERICO MAROLOstaff@throwdownreunion.fr

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