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Eastern Throwdown 2019 Qualifier

Workout

For Time, 

In a 3'00 frame : 

Round 1

8 burpee facing the bar synchro
1 rounds each :
8 C2B
8 OVH Squat

Round 2

10 burpee facing the bar synchro
1 rounds each :
10 C2B
10 OVH Squat

Rounds 3

12 burpee facing the bar synchro
1 rounds each :
12 C2B
12 OVH Squat

Rounds 4

14 burpee facing the bar synchro
1 rounds each :
14 C2B
14 OVH Squat

Rounds 5

16 burpee facing the bar synchro
1 rounds each :
16 C2B
16 OVH Squat

 

Rx teams :

50/35 on the barbell

Intermediate teams:

Replace C2B by pull ups

40/30 on the barbell

 

Important : 

Eng :

- If you cannot complete all the requiered task in the 3'00 frame, your workout is done.

- You have to wait for the begining of the next 3'00 frame to begin the next round, you cannot anticipate.

- It does not matter who does the first round and who does the second one, at all time.

- For the round each : if A works, B rests.

Fr :

- Si vous n'arrivez pas à complèter le travail demandé dans le lapse de 3'00, votre workout prend fin.

- Vous devez attendre le début des 3'00 suivantes pour commencer le prochain round, vous ne devez pas commencer avant.

- Vous pouvez librement choisir qui fait le premier tour et qui fait le second, valable pour chaque tour.

- Pour le tour à faire chacun : quand A travaille, B se repose.

 

Merci de bien lire les standards et instructions :)

Please read workout instructions carefully :)

Workout Standards

STANDARDS

** English version bellow **

INSTRUCTIONS POUR LA VIDEO 

Vous devez montrer votre matériel AVANT de démarrer le WOD. Avant de démarrer, vous devez vous présenter, annoncer votre catégorie, le numéro du WOD.
Pour le matériel, vous devez filmer les charges et le matériel utiliser.

Il est absolument essentiel de situer la caméra dans un angle qui nous permettra de juger correctement votre mouvement. Une position de 3/4 face est généralement la meilleure. L’idéal est de vous faire filmer.
Un timer doit être visible tout le long du WOD, nous recommandons d’utiliser les applications prévues à cet effet (WeTime ou WodProof par exemple).

Les vidéos illisibles ou ne respectant pas les consignes ne seront pas reçues.

L’ensemble des vidéos sera visionné après la deadline, et aucun changement ne sera accepté passé cette date.

Pensez à mettre votre compte Youtube en public pour nous permettre le visionnage de vos vidéos.
Nous vous recommandons d’anticiper la mise en ligne de vos vidéos pour éviter tout problème.

REP et NO REP

De 0 à 9 no rep : - 4 rep / no rep (wod non fini) ou +6’’/rep (wod fini)

+10 no rep : 50% de pénalité ou wod non valide à l'apréciation du juge. 

Nous vous conseillons donc vivement de vous faire juger pendant le wod, de vous faire conseillez avant si besoin par un coach, et de bien vérifier votre vidéo avant de la poster.

MOUVEMENTS

BURPEE FACING THE BAR SYNCHRO

Les deux athlètes doivent exécuter simultanément et sur la même barre le mouvement. Les deux athlètes doivent être au sol simultanément (si un est plus rapide il faudra attendre l’autre) et le saut doit se faire simultanément.

Un non-respect du synchro constitut une no-rep.

Les athlètes peuvent se placer chacun d’un coté de la barre ou côte-à-côte.

Chaque répétition commence avec chaque athlète se tenant face à la barre.

La poitrine et les hanches doivent toucher le sol en position basse.
L’athlète doit ramener ses deux pieds en ligne avant de sauter au-dessus de la barre, les deux pieds en même temps, au départ et à l’arrivée.
Les sauts 1 jambe après l'autre ou le stepping over au dessus de la barre sont interdits.
La barre doit être chargée avec des bumpers de taille standard pour que l’athlète puisse sauter par dessus.
La répétition se termine lorsque l’athlète atterrit sur ses deux pieds du côté opposé à la barre.
L’athlète n’a pas à se taper dans les mains lors du saut au-dessus de la barre.

Lors de la descente au sol et de la remontée, le step down et step up sont autorisés.

 

OVERHEAD SQUAT

Le creux des hanches doit être sous le niveau de la face supérieure de la rotule en position basse.
Un squat snatch est autorisé mais non obligatoire pour démarrer le premier mouvement si la profondeur standard du squat est respectée.
La barre doit arriver en position verrouillée d’extension complète d’overhead, avec les hanches, les genoux et les bras de l’athlète en extension complète, et la barre directement au-dessus des épaules.

 

CHEST TO BAR

C’est un chest to bar pull-up standard.
Dead hang, kipping ou butterfly pull-up sont autorisées en dans toutes les catégories tant que tous les critères sont respectes.
Au démarrage de chaque répétition, les bras doivent être en extension complète, avec les pieds décollés du sol.
Prise en pronation, supination ou grip mixte sont tous autorises.
En position haute, la poitrine doit clairement entrer en contact de la barre de traction sous le niveau des clavicules.

PULL UP

C’est une pull-up standard.
Dead hang, kipping ou butterfly pull-up sont autorisées en dans toutes les catégories tant que tous les critères sont respectes.
Au démarrage de chaque répétition, les bras doivent être en extension complète, avec les pieds décollés du sol.
Prise en pronation, supination ou grip mixte sont tous autorisés.
En position haute, le menton doit passer au-dessus du plan horizontal de la barre de traction.

 

ENGLISH VERSION

GENERAL INSTRUCTION

Prior to starting, film the equipement to be used so it can be seen clearly. Introduce yourself, your category, the WOD number. All video submissions should be uncut and unedited in order to accurately display the performance. A clock or timer, with the running workout time clearly visible, should be in the frame throughout the entire workout. Shoot the video from an angle so all exercises can be clearly seen meeting the movement standards. Videos shot with a fisheye lens or similar lens may be rejected due to the visual distortion these lenses cause.

Please think about having a public Youtube account so that we can access your videos.

REP & NO REPS

From 1 to 9 no reps : +4 rep / no rep (if unfinished) or +6’’/ no-rep (if finished)

+10 : a 50% penalty will be applied or the workout will be rejected, depending on the judge apreciation.

 

MOVEMENTS

BURPEE FACING THE BAR SYNCHRO

Both athlete needs to work simultaeniously on the same barbell. They need to touch the floor at the same time (if one is fastest, he must wait for the other one) and the jumps need to be synchornized.

A non-synchronized burpee is a no-rep.

Athletes can be either each at a different side of the barbell, or side to side.

 

Each repetition begins with the athlete standing and facing the bar.
The chest and thighs touch the ground at the bottom.
The athlete must jump over the barbell from both feet and land on both feet.
Single-legged jumping or stepping over is not permitted.
The barbell must be loaded with standard-height bumper plates for the athlete to jump over.
The rep ends when the athlete lands on both feet on the opposite side of the barbell.
.
On the way down and up, the athlete may step down and step up.

 

OVERHEAD SQUAR

The hip crease must be below the top of the knee at the bottom. A full squat snatch is permitted but not required to start the movement if standard depth is achieved.
The barbell must come to full lockout overhead, with the athlete’s hips, knees and arms fully extended, and the bar directly over the middle of the body.

 

CHEST TO BAR

This is a standard chest-to-bar pull-up. Dead hang, kipping or butterfly pull-ups are allowed as long as all the requirements are met. The arms must be fully extended at the bottom, with the feet off the ground.
Overhand, underhand or mixed grip are all permitted.
At the top, the chest must clearly come into contact with the bar below the collarbone.

 

PULL UP

This is a standard pull-up. Dead hang, kipping or butterfly pull-ups are allowed as long as all the requirements are met. The arms must be fully extended at the bottom, with the feet off the ground. Overhand, underhand or mixed grip are all permitted.
At the top of the movement, the chin must break the horizontal plane of the bar. Athletes may wrap tape around the pull-up bar OR wear hand protection (gymnastics-style grips, gloves, etc.), but they may not tape the bar AND wear hand protection.

 

Support

If you have any questions about the workouts and standards, please contact the event organizer, VINCENT GROSMANGINvincent.grosmangin@essec.edu

If you have questions about submitting your score visit the Help Center on how to submit online scores here