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Eastern Throwdown 2019 Qualifier

Workout

1.1

From 0' to 9'

For Time :

13 squat clean
13 burpee box jump over
13 thruster
13 burpee box jump over
13 cluster
13 burpee box jump over

Elites & Masters 35-44 : 55(Men)/35(Women)kg

Intermediates & Masters 45+ : 45/30kg

Scaled : 35/25kg

From 9' to 11'

Rest

From 11' to 15'

1.2

Establish a Max Weight for the following complex :

1 squat clean + 1 thruster + 1 cluster

 

Merci de bien lire les standards et instructions :)

Please read workout instructions carefully :)

 

Workout Standards

STANDARDS

** English version bellow **

INSTRUCTIONS POUR LA VIDEO 

Vous devez montrer votre matériel AVANT de démarrer le WOD. Pour le Max à réaliser, si vous ajoutez des charges il faudra alors également montrer le matériel après le wod.
Avant de démarrer, vous devez vous présenter, annoncer votre catégorie, le numéro du WOD.
Pour le matériel, vous devez filmer les charges, la hauteur du matériel si nécessaire.

Il est absolument essentiel de situer la caméra dans un angle qui nous permettra de juger correctement votre mouvement. Une position de 3/4 face est généralement la meilleure.
Un timer doit être visible tout le long du WOD, vous pouvez utiliser les applications prévues à cet effet.

Les vidéos illisibles ou ne respectant pas les consignes ne seront pas reçues.

L’ensemble des vidéos sera visionné après la deadline, aucun changement ne sera accepté après.

Pensez à mettre votre compte Youtube en public pour nous permettre le visionnage de vos vidéos.
Nous vous recommandons d’anticiper la mise en ligne de vos vidéos pour éviter tout problème.

REP et NO REP

Sur le 1.1 :

De 0 à 4 no rep : +4 sec / no rep

De 5 à 9 no rep : 15% de pénalité

+10 no rep : 50% de pénalité ou wod non valide à l'apréciation du juge. 

Nous vous conseillons donc vivement de vous faire juger pendant le wod, de vous faire conseillez avant si besoin par un coach, et de bien vérifier votre vidéo avant de la poster.

MOUVEMENTS

BURPEE BOX JUMP OVER

Hauteur de la box pour toutes les divisions femmes : 50cm.

Hauteur de la box pour toutes les divisions hommes : 60cm.

Le mouvement démarre avec l’athlète face à la box, hanches et poitrine au sol, et fini lorsque l’athlète saute sur la box puis passe de l’autre coté. En faisant son burpee, l’athlète doit rester perpendiculaire à la box.

Il n’y a pas d’obligation à être en extension complète sur la box. Les 2 pieds doivent toucher la box simultanément. La descente peut se faire librement à un ou deux pieds. L’athlète peut également sauter complètement au-dessus de la box sans la toucher. Dans ce cas, il doit sauter bien au-dessus de la box et non à coté, et doit atterrir avec les 2 pieds simultanément.

Chaque rep est comptée lorsque l’athlète arrive au sol de l’autre côté de la box, où il peut alors commencer la rep suivante.

SQUAT CLEAN

Développer une charge du sol jusqu'à la ligne d'épaules en un seul temps, en passant par une réception en squat.

Le touch-and-go est autorisé.
Le drop and catch est interdit.
Créer un rebond est interdit.

La barre part du sol.
Reception en squat : le pli des hanches doit être clairement sour le niveau de la face supérieure de la rotule.
Réceptionner la barre pendant que la parallèle n'est pas franchie ne sera autorisé que si l'athlète continue de chuter sous la parallèle dans un mouvement continu, sans pause, avant d'atteindre la profondeur requise.
Un power clean suivi d’un front squat ne sera pas autorisé.
Aucune partie du corps autre que les pieds n’est autorisée à toucher le sol durant la répétition.
L’athlète termine son mouvement en extension complète de hanches et de genoux, barre sur les clavicules en front rack (coudes en avant du plan frontal de la barre), pieds alignés, charge stabilisée avant d’effectuer la suite du mouvement.

 

THRUSTER

C’est un thruster standard à la barre, dans lequel la barre est déplacée d’une position basse de front squat jusqu’à une position complètement verrouillée d’overhead en un seul temps.
Le creux des hanches doit clairement passer sous le niveau de la face supérieure de la rotule.
Un squat clean est autorisé dans le thruster quand la barre est prise du sol.
Si la barre est lâchée de la position d’overhead, elle doit reposer au sol avant que l’athlète puisse la saisir pour la répétition suivante.
La barre doit atteindre une position verrouillée d’overhead avec les hanches, genoux, et bras en extension complète, et la barre directement au dessus du milieu du corps de l’athlète.

CLUSTER

Il s'agit d'un squat clean + thruster sur un seul mouvement fluide.

Le touch-and-go est autorisé.
Le drop and catch est interdit.
Créer un rebond est interdit.

La barre part du sol.

Reception en squat : le pli des hanches doit être clairement sour le niveau de la face supérieure de la rotule.

La barre doit atteindre une position verrouillée d’overhead avec les hanches, genoux, et bras en extension complète, et la barre directement au dessus du milieu du corps de l’athlète.

COMPLEX (1.2)

Vous devez réaliser l'ensemble des 3 répétitions sans lacher la barre.

La barre peut être déjà chargée au début de l'épreuve à la charge de votre choix. Pendant l'épreuve, l'athlète peut être aidé d'un tier pour charger sa barre.

Entre le thruster et le cluster : 

Pour les catégories Elites, le touch n go est imposé.

Pour toutes les autres catégories, une pause de 3" maximum est autorisée.

** ENGLISH VERSION **

GENERAL INSTRUCTION

Prior to starting, film the equipement to be used so it can be seen clearly. Introduce yourself, your category, the WOD number. All video submissions should be uncut and unedited in order to accurately display the performance. A clock or timer, with the running workout time clearly visible, should be in the frame throughout the entire workout. Shoot the video from an angle so all exercises can be clearly seen meeting the movement standards. Videos shot with a fisheye lens or similar lens may be rejected due to the visual distortion these lenses cause.

Please think about having a public Youtube account so that we can access your videos.

REP & NO REPS

For 1.1 :

From 1 to 4 no reps : +4 sec / no rep

From 5 to 9 : +15% on your score

+10 : a 50% penalty will be applied or the workout will be rejected, depending on the judge apreciation.

URPEE BOX JUMP OVER

The burpee box jump-over starts with the athlete facing the box while touching their chest and thighs to the ground, and finishes with the athlete jumping over the box. In the bottom position, to ensure the athlete remains perpendicular to the box on each rep, the center of the athlete’s chest must be on the line, and the feet and hands must be straddling the line.

There is no requirement to stand tall while on top of the box. A two-foot takeoff is always required, and only the athlete’s feet may touch the box. The athlete may jump on top of the box using a two-foot landing and then jump or step off to the other side, or the athlete may jump completely over the box. If jumping over the box, the feet must go over the box, not around it, and the athlete must use a two-foot landing.

Each rep is counted when the athlete lands on the ground on the opposite side, where they may begin their next rep.

SQUAT CLEAN

The barbell begins on the ground.
Touch-and-go is permitted.

No bouncing or dropping and catching the barbell on the rebound. Once dropped, the barbell must settle on the ground before the athlete can begin the next repetition. In the clean the barbell must be taken from the ground to the bottom of a squat, hip crease below the knee. Catching the bar while above parallel will only be allowed if the athlete continues to drop below parallel in a smooth motion without pausing or rising before achieving the required depth.
A power clean followed by a front squat will not be allowed.
The rep is complete when the athlete’s hips and knees are fully extended, and the bar is resting on the shoulders in the front-rack position with the elbows in front of the bar.

THRUSTER

This is a standard barbell thruster in which the barbell moves from the bottom of a front squat to full lockout overhead. The hip crease must clearly pass below the top of the knees in the bottom position. A full squat clean into the thruster is allowed when the bar is taken from the floor. If the barbell is dropped from overhead, it must settle on the ground before the athlete picks it up for the next repetition.
The barbell must come to a full lockout overhead, with the hips, knees and arms fully extended, and the bar directly over the middle of the athlete’s body.

CLUSTER

This is a squat clean + thruster in one fluid movement.

The barbell begins on the ground.
Touch-and-go is permitted.

No bouncing or dropping and catching the barbell on the rebound.

The barbell must be taken from the ground to the bottom of a squat, hip crease below the knee. Catching the bar while above parallel will only be allowed if the athlete continues to drop below parallel in a smooth motion without pausing or rising before achieving the required depth.

The barbell must come to a full lockout overhead, with the hips, knees and arms fully extended, and the bar directly over the middle of the athlete’s body.

COMPLEX (1.2)

You must keep the bar in your hands during the execution of the 3 reps.

The bar can already be loaded as you choose when the workout begins. You can be helped to load the bar if needed during the workout.

Between the thruster and the cluster : 

For the Elites division, touch n go is required.

For all other divisions, a 3'' break (maximum) is allowed.

Support

If you have any questions about the workouts and standards, please contact the event organizer, VINCENT GROSMANGINvincent.grosmangin@essec.edu

If you have questions about submitting your score visit the Help Center on how to submit online scores here