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The Infinity Games Online Qualifiers Belgium – during Bodyfitmons 2019 fitness show / Lotto Mons Expo

Workout

Amrap 15 min :


50 Double Unders


40 Deadlift Double kettlebells (32/24 kg)


30 Wall Ball shots (9/6)


20 Handstand Pushup


10 Bar Muscle-up

Workout Standards

English Version-----------------------
VARIATIONS


Rx’d
Men: 2 kettlebells 32kg, rectangle hspu 40cm/90cm
Wbs 9kg to throw to 3m target
Double under


Women: 2 kettlebells 24kg , rectangle hspu 40cm/90cm
Wbs 6kg to throw to 2,7m target
Double under


EQUIPMENT
Kettlebells of appropriate weight for your division*
A medicine ball of the appropriate weight for your division *
muscle up bar
A floor mark for the handstand push-ups : Rectangle 40cm/90cm for Rx


NOTES
You can after the call of “3, 2, 1 ... go,” the athlete will grab the jump rope and start jumping. After 50 reps are completed, the athlete will move to the deadlift.
The athlete’s score for the wod 3 will be the amount of reps done in 15 :00
50 DU/SU
40 Deadlift KBs
30 wbs
20 hspu/Push press
10 bar MU/pull up


This is an AMRAP. Once you have finished the bar muscle ups or pull ups you must continue with a next round, starting with DUs or SUs, until the time (15 :00) is finished.

 


Bar muscle up
In the bar muscle-up, the athlete must begin with or pass through a hang below the bar, with the arms fully extended and the feet off the ground. Kipping the muscle-up is acceptable, but pull-overs, rolls to support and glide kips are not permitted. The heels may not rise above the height of the bar during the kip.


At the top, the elbows must be fully locked while the athlete is in the support position above the bar with the shoulders over or in front of the bar. Athletes must pass through some portion of a dip-to-lockout over the bar. Only the hands, and no other part of the arm, may touch the pull-up bar to assist the athlete in completing the rep. Once on top, the hands must stay in contact with the bar, and athletes must maintain support with their arms. Removing the hands and resting while on top of the bar is not allowed. Athletes may wrap tape around the pull-up bar OR wear hand protection (gymnastics-style grips, gloves, etc.), but they may not tape the bar AND wear hand protection.


Double under (Rx only)
This is the standard double-under in which the rope passes under the feet twice for each jump. The rope must spin forward for the rep to count. Only successful jumps are counted, not attempts.


Deadlift KB


This is a traditional deadlift with the hands outside the knees. Sumo deadlifts are not allowed.
Starting at the floor, the kettlebells are lifted until hips and knees reach full extension with the shoulders aligned with ankles and hips joints , kettlebells being on the side of each thighs. The arms must be straight throughout.


WBS
In the wall-ball shot, the medicine ball must be taken from the bottom of a squat, hip crease below the knee, and thrown to hit the specified target.
The rep is credited when the center of the ball hits the target at or above the specified target height. If the ball hits low or does not hit the wall, it is a “no rep.” If the ball drops to the ground from the top, it cannot be caught off the bounce to begin the next rep. The ball must settle on the ground before being picked up for the next rep.

 


Hspu
Prior to starting, a box that is 90cm wide and 40cm deep must be marked on the floor.


Every repetition of the handstand push-up begins and ends at the top of a handstand with the arms fully locked out, only the heels in contact with the wall at the top of the movement is allowed, the hips open and the body in line with the arms. The feet must remain inside the width of the hands throughout the entire repetition.

 


At the bottom, the athlete’s head makes contact with the ground or target. If the head and hands are on different surfaces, the surfaces must be level. For example, if the hands are on plates and there is a pad under the head, the top of the pad must be level with the tops of the plates.
The feet do not need to remain in contact with the wall for the entire repetition, but athletes must begin and end each repetition with their heels on the wall. At the finish of each repetition, the athlete must reach full lockout, with the hips open, body in line with the arms and heels touching the wall.
Kipping is allowed.The hips are allowed to the the wall at the bottom.
The palms of the hands must stay within the dimensions of the box marked on the ground, but the fingers may extend past the line.


-------------------------------Version Francaise -------------------------


VARIATIONS
Rx’d
Homme: 2 kettlebells 32kg, rectangle hspu 40cm/90cm
Wbs de 9kg à envoyer à la cible de 3m
Femme: 2 kettlebells 24kg , rectangle hspu 40cm/90cm
Wbs de 6kg à envoyer à la cible de 2 ,7m


EQUIPEMENT
Une paire de kettlebell correspondant auw poids requis pour votre catégorie*
Une paire d’haltères correspondant auw poids requis pour votre catégorie* en scaled
Corde à sauter
Medecine ball, poids approprier pour votre catégorie
Barre à muscle up/pull up
Rectangle 40cm/90cm en Rx


*Les poids officiels sont en kg.
Assurez vous que l’athlète est l’espace adéquat pour exécuter tous les mouvements en complète sécurité. Dégagez la surface de wod de tout équipement inutile ou autre obstruction.

 


NOTES
Après le “3, 2, 1 ... go,”, l’athlète pourra seulement toucher la corde à sauter commencer son premier saut. Seulement après que les 50 double unders ou single unders soient effectués, l’athlète peut commencer la série de deadlift du premier round.
Le score de l’athlète pour le wod 3 sera le nombre de répétitions effectuées sur le temps imparti pour ce wod de 15 :00 :
50 DU/SU
40 DL KB* poids selon catégorie
30 WBS 9/6kg
20 hspu/PP
10 Bar MU/pull up
Enregistrement des scores
Le score à enregister sur la plateforme est le nombre de répétitions effectuées durant les 15 :00. Exemple : « 250 » reps.
Teams :
Le score à enregistrer est le CUMUL du nombre de répétitions des partenaires ayant chacun fait le wod individuellement dans son entièreté. Le temps a insérer est à noter dans le même canevas qu’expliqué ci-dessus.
Athlète 1 : « 300 »
Athlète 2 :  « 250 »
Score à insérer : «  550» pour la team.


Double under


C'est le standard double-under où la corde passe sous les pieds deux fois pour chaque saut. La corde doit tourner en avant pour que le représentant compte. Seuls les sauts réussis sont comptés, pas les tentatives.


Deadlift KB


C'est un deadlift conventionnel avec les mains en dehors des genoux. Les sumo deadlifts ne sont pas autorisés.
À partir du sol, les kettlebells sont soulevés jusqu'à ce que les hanches et les genoux atteignent une extension complète, les épaules alignées avec les chevilles et les hanches, les kettlebells se trouvant du côté de chaque cuisse. Les bras doivent être tendus pendant toute la durée du mouvement.


WBS


Pour les WBS, la médecine-ball doit être prise du bas d'un squat, le pli de la hanche situé sous le genou, et lancé pour toucher la cible mentionnée, appropriée à votre catégorie..
La répétition est validée lorsque le centre de la balle touche la cible à une hauteur égale ou supérieure à celle spécifiée. Si la balle touche trop bas ou ne touche pas le mur, c'est un "non-rep." Si la balle tombe au sol du haut, elle ne peut pas être attrapée du rebond au sol pour commencer la prochaine répétition. La balle doit être réposée au sol avant d’être récupérée pour le prochain répétition dans cas bien précis. Les coudes ne doivent pas toucher les genoux dans une répétition et il n’est pas permis de toucher le mur avec la moindre partie du corps pendant l‘exécution de ce mouvement.


Hspu
Avant de commencer, un rectangle de 90 cm de large et de 40 cm de profondeur doit être marqué au sol.


Chaque répétition du handstand push-up commence et se termine au sommet d’un handstand avec les bras entièrement verrouillés, seuls les talons en contact avec le mur au sommet du mouvement sont autorisés, les hanches ouvertes et le corps et les bras alignés. Les pieds doivent rester dans la largeur des mains pendant toute la répétition.

 


En bas, la tête de l’athlète entre en contact avec le sol ou la cible. Si la tête et les mains sont sur des surfaces différentes, les surfaces doivent être de niveau. Par exemple, si les mains sont sur des plates et qu'il y a un coussin sous la tête, le dessus du coussinet doit être au même niveau que le dessus des plates.
Les pieds n'ont pas besoin de rester en contact avec le mur pendant toute la répétition, mais les athlètes doivent commencer et terminer chaque répétition avec leurs talons sur le mur. À la fin de chaque répétition, l'athlète doit atteindre le verrouillage complet, les hanches ouvertes, le corps aligné avec les bras et les talons touchant le mur.
Le kipping est autorisé. Les hanches sont autorisés à toucher le mur mais uniquement en bas du mouvement. Si les hanches touchent le mur en haut du mouvement c’est une « no rep ». 1 seul contact des hanche avec le mur par mouvement est autorisé !
Les paumes des mains doivent rester dans les dimensions du rectangle marqué au sol, mais les doigts peuvent dépasser du trait.

Support

If you have any questions about the workouts and standards, please contact the event organizer, INFINITY GAMEStheinfinitygamesone@gmail.com

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