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Marseille Throwdown 2019 Online Qualifier

Workout

For Time 10 minutes.

Prior to 2:00, complete:
  • 9 1-arm DB Thrusters
  • 6m 1-arm DB Overhead Lunges**
  • 3m Handstand Walk

*Prior to 4:00, complete:

  • 12 1-arm DB Thrusters
  • 9m 1-arm DB Overhead Lunges**
  • 6m Handstand Walk

*Prior to 6:00, complete:

  • 15 1-arm DB Thrusters
  • 12m 1-arm DB Overhead Lunges**
  • 9m Handstand Walk

*Prior to 8:00, complete:

  • 18 1-arm DB Thrusters
  • 15m 1-arm DB Overhead Lunges**
  • 12m Handstand Walk

*Prior to 10:00, complete:

  • 21 1-arm DB Thrusters
  • 18m 1-arm DB Overhead Lunges**
  • 15m Handstand Walk

*if all reps are completed, time cap extends by 2 minutes.

 

2 versions of the workout:
RX: Handstand Walk
Scaled: Shoulder Touch
Scaled version of the workout will be ranked behind RX version except if RX doesn't pass the first round.
7 Shoulder Touch = 1meter

Variations :

Elite & Master 35+ : 22.5 / 15kg

Teens & Master 40+ 45+: 15 / 10kg

Master 50+ 55+ : 15 / 10kg
**Dumbbell Rack Lunges

Floor :
1 meter sections
max length = 9 meters 

Workout Standards

Scorecard

FRENCH (english below)

DESCRIPTION :

L'athlète démarre le wod debout devant le dumbbell. Après le "3,2,1, go", l'athlère aura 2 minutes pour réaliser 9 dumbbell thrusters suivis de 6m de fente avec le dumbbell au-dessus de la tête puis 3m de marche sur les mains.
Si l'athlète ne complète pas les 18 répétitions dans les 2 minutes, son wod est terminé. Il s'arrête et enregistre son score.
S'il complète les 18 répétitions dans la fenêtre de 2 minutes, l'athlète gagne 2 minutes supplémentaires pour réaliser 12 dumbbell thrusters suivis de 9m de fente avec le dumbbell au dessus de la tête puis 6m de marche sur les mains.
Si les 45 répétitions sont réalisées avant la marque de 4 minutes, l'athlète gagne à nouveau 2 minutes supplémentaires.
A chaque tour, le nombre de répétition et de mètre augmente de 3.
Quand un round est terminé, l'athlète peut immédiatement démarrer le tour suivant. Il n'a pas besoin d'attendre la fin des 2 minutes du tour pour continuer sur le tour d'après.
Ce gain de 2 minutes se répète jusqu'à 10 minutes tant que le tour est validé avant la fin de la limite de temps qui lui correspond.
L'épreuve est terminée quand l'athlète ne termine pas toutes les répétitions dans le temps imparti correspondant au tour dans lequel il est. Le dernier tour s'arrête à 10 minutes.

Le score de l'athlète est le nombre de répétitions réalisées s'il ne finit pas le wod.
Si l'athlète termine le wod, son score est le temps écoulé.

Il y'a un tie-break à la fin de chaque round.

STANDARD VIDEO :

Avant de démarrer, filmer le dumbbell et la mesure de la longueur des marques au sol.
La vidéo soumise ne doit pas être coupée et éditée.
Le chronomètre doit être visible au début et durant tout le wod.
Les excercices doivent être filmés afin de bien voir le respect des standars de chaque mouvement.

ENGLISH

DESCRIPTION :

The athlete starts the workout standing in front of the dumbbell.
After the 3,2,1 go, the athlete will have 2 minutes to perform 9 dumbbell thrusters, followed by 6m dumbbell overheadlunges and 3m handstand walk.
If the athlete does not complete all 18 repetitions within 2 minutes, their workout is over. The athlete will stop and record their score.
If all 18 repetitions are completed within the 2-minute window, the athlete will earn an additional 2 minutes to perform 12 dumbbell thursters, 9m dumbbell overheadlunges and 6m handstand walk.
If all 45 repetitions are completed by the 4-minute mark, the athlete will earn an additional 2 minutes.
Each round, each movement's repetitions or meters increase by 3.
Once a round is completed, the athlete may immediately begin the next round.
The athlete does not need to wait for the 2-minute round to end before moving on to the next round. This pattern of earning additional time will continue for up to 10 minutes, as long as a full round is completed before the next cutoff.
This workout is over when the athlete fails to complete all the repetitions within the cutoff time for that round. The final round ends at the 10-minute mark.

The athlete’s score is the number of repetitions completed up to their cutoff time.
If the athlete ends the workout before the time cap, his score is the total time it takes to complete the workout.

There is a tiebreakat the end of each round

VIDEO STANDARD:

Prior to starting, film the dumbell and the length of the floor marks for the overhead lunge and handstand walk.
All video submissions should be uncut and unedited in order to accurately display the performance.
Timer have to be shown at the start and during all the workout.
Shoot the video from an angle so all exercises can be clearly seen meeting the movement standards.

Support

If you have any questions about the workouts and standards, please contact the event organizer, MASSILIA BARBELLCLUBmassiliabarbellclub@gmail.com

If you have questions about submitting your score visit the Help Center on how to submit online scores here