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Road to Summer Slam Team Challenge

Workout

10' A.M.R.A.P. of:

LADDER 3+

American Swing @16/12kg

Box Jump @60/50cm

Workout Standards

Al 3-2-1 GO! un atleta andrà alla kettlebell e gli altri due alla sbarra. Una volta che i due saranno appesi l’altro atleta potrà iniziare la scala di American Swing e Box Jump. Ogni volta che uno dei due compagni appesi si staccherà dalla sbarra sarà obbligatorio il cambio, riprendendo ovviamente da dove è arrivato chi lavora. Così per tutti i 10 minuti, proseguendo la scala 3,6,9,12....etc, sino a totalizzare il massimo numero di ripetizioni.

Per essere convalidata la rep il gesto va completato regolarmente mentre entrambi i compagni sono ancora appesi alla sbarra.

STANDARD

Video: è cura del team riprendere tutta l’attrezzatura usata nel workout (due ktb e un box), mostrando pesi e altezza e lasciando tutto chiaramente visibile durante l’esecuzione della qualifica. Chi lavora dovrà porsi per entrambi gli esercizi laterale rispetto alla camera in modo che sia chiara l’esecuzione di ciascun movimento. Il timer dovrà sempre essere visibile.

American Swing: l’atleta dovrà spingere la kettlebell sin sopra la testa in modo che al termine della ripetizione si veda chiaramente che la faccia piatta sia parallela al soffitto e braccia, anche e ginocchia siano completamente estese. Il peso per della kettlebell è di 16 kg per gli uomini e di 12 kg per le donne.

Box Jump: l’atleta salterà sul box in modo da atterrare stabilemente e simultaneamente con entrambi i piedi e sarà obbligato a distendere completamente anche e ginocchia per completare la ripetizione. L’altezza del box è di 60 cm per gli uomini e di 50 cm per le donne.

Lo score del workout va postato ENTRO le 23:00 di DOMENICA 20 Gennaio.

Il video dovrà essere precedentemente caricato e visualizzabile solo tramite link.

Per ogni domanda o chiarimento lo Staff del Road To Summer Slam Team Challenge rimane a disposizione.

Support

If you have any questions about the workouts and standards, please contact the event organizer, SUMMER SLAM TEAM CHALLENGEsummerslamtc@gmail.com

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