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Eastern Throwdown

Workout

WOD 1 : Team WOD

1.1

0-14' :

AMRAP 14'

100 DU
50 T2B
20 Front Squat 60/40kg
100 DU
40 T2B
16 Front Squat 70/50kg
100 DU
30 T2B
12 Front Squat 80/60kg

100 DU
25 T2B
Max rep Front Squat 90/65kg

14-15' : REST

1.2

15-18' : AMRAP 3'

Max C2B (Men)

Max Pull Ups (Women).

 

Workout Standards

** English version below **

STANDARDS

INSTRUCTIONS POUR LA VIDEO 

Vous devez montrer votre matériel AVANT de démarrer le WOD.
Vous devez vous présenter, annoncer votre catégorie, le numéro du WOD.
Pour le matériel, vous devez filmer les charges, la hauteur du matériel si nécessaire et situer la caméra dans un angle qui nous permettra de juger correctement votre mouvement.
Un timer doit être visible tout au long du WOD, vous pouvez utiliser les applications prévues à cet effet.

Les vidéos illisibles ne seront pas reçues et l’ensemble des vidéos sera visionné après la deadline, aucun changement ne sera accepté après.

Pensez à mettre votre compte Youtube en public pour nous permettre le visionnage de vos vidéos.
Nous vous recommandons d’anticiper la mise en ligne de vos vidéos pour éviter tout problème.

REPARTITION DES REPS

La répartition est laissée libre aux athlètes ; seule contrainte à respecter : à chaque tour, chaque athlète doit effectuer un minimum de 10 Double Unders et 10 TTB (en cumul). Une personne travaille à la fois.

Partie 1

FRONT SQUAT

La rep démarre avec la barre sur les épaules (position front-rack), avec les genoux et hanches en extension complètes. PAR CONSEQUENT, un squat clean n'est pas comptabilisé pour faire votre 1er squat. En position basse du squat, le creux de la hanches doit être en dessous des genoux. En position haute, les hanches et genoux doivent être en extension complète.

Les charges supplémentaire pendant le WOD doivent être ajoutées par les deux partenaires, une aide d'un tiers n'est pas acceptée.

NOTEZ BIEN : Une seule barre doit être utilisée par les deux partenaires pour les catégories hommes et femmes. Pour la catégorie mixte, lorsque le partenaire A effectue ses squats, le partenaire B doit attendre que la barre de A touche le sol avant de pouvoir à son tour prendre sa barre du sol.

D'autre part, l'utilisation d'un rack n'est pas autorisée pour les squats. La barre repose sur le sol.

DOUBLE UNDERS

La corde doit passer deux fois sous les pieds à chaque saut. La corde doit tourner vers l’avant pour que la rep compte.

TOES TO BAR

L’athlète démarre avec les bras tendu et les pieds dans le vide et le mouvement est complété lorsque l’athlète a les deux orteils qui touchent la barre.

Au départ de chaque rep, les bras sont en extension complète et les pieds pendent dans le vide, et les pieds doivent être amenés derrière la barre et le reste du corps. Le choix du grip est laissé libre à l’athlète.

Les deux pieds doivent toucher simultanément la barre, à l’intérieur des mains.

NOTEZ BIEN : la même barre sur le rack doit être utilisée par les deux partenaires. Lorsque le partenaire A effectue ses T2B, le partenaire B doit attendre que A lâche la barre pour à son tour monter sur la barre.

Partie 2

CHEST TO BAR

Le strict, kiping ou butterfly est autorisé dès lors que les standards sont respectés. Les bras doivent être en extension en position basse, les pieds doivent pendre dans le vide. En position haute, la poitrine doit être en contact avec la barre sous le niveau des clavicules.

PULL UPS

Le strict, kiping ou butterfly est autorisé dès lors que les standards sont respectés. Les bras doivent être en extension en position basse, les pieds doivent pendre dans le vide. En position haute, le menton doit être au-dessus de la barre.

NOTEZ BIEN : la même barre sur le rack doit être utilisée par les deux partenaires. Lorsque le partenaire A effectue ses reps, le partenaire B doit attendre que A lâche la barre pour à son tour monter sur la barre.

** ENGLISH VERSION **

STANDARDS

GENERAL INSTRUCTION

Prior to starting, film the equipement to be used so it can be seen clearly. Introduce yourself, your category, the WOD number. All video submissions should be uncut and unedited in order to accurately display the performance. A clock or timer, with the running workout time clearly visible, should be in the frame throughout the entire workout. Shoot the video from an angle so all exercises can be clearly seen meeting the movement standards. Videos shot with a fisheye lens or similar lens may be rejected due to the visual distortion these lenses cause.

REPS DISTRIBUTION

The distribution of the reps is the athletes choice ; the only rule you need to follow is the following : at every round, each athlete needs to complete a total of 10 Double Unders at least and 10 T2B at least. One personne works at a time.

Part 1

FRONT SQUAT

The rep begins from the top, with knees and hips extended and bar on the shoulders. CONSEQUENTLY, a squat clean cannot be counted as your first front squat. At the bottom of the squat, the hip crease must pass below the knees. At the top, the hips and knees must be fully extended.

PLEASE NOTE : Both partners use the same bar for the men and women categories. For the mixed category, partner B needs to wait for partner's A bar to be droped on the floor to clean its bar.

Also, the use of a rack is not permitted for the front squats. The bar needs to rest on the floor.

DOUBLE UNDERS

This is the standard double-under in which the rope passes completely under the feet twice for each jump. The rope must spin forward for the rep to count.

TOES TO BAR

In the toes-to-bar, the athlete must go from a full hang to having the toes touch the pull-up bar. At the start of each rep, the arms must be fully extended with the feet off the ground, and the feet must be brought back behind the bar and the rest of the body. An overhand, underhand or split-grip are all permitted.

Both feet must come into contact with the bar at the same time, inside the hands.

PLEASE NOTE : Both partners use the same bar. Partner B needs to wait for parnet A to drop the bar before begining. 

Part 2

PULL UPS

This is a standard pull-up. Dead hang, kipping or butterfly pull-ups are allowed as long as all the requirements are met. The arms must be fully extended at the bottom, with the feet off the ground.

At the top, the chin must be over the bar.

CHEST TO BAR

This is a standard chest-to-bar pull-up. Dead hang, kipping or butterfly pull-ups are allowed as long as all the requirements are met. The arms must be fully extended at the bottom, with the feet off the ground.

At the top, the chest must clearly come into contact with the bar below the collarbone.

PLEASE NOTE : Both partners use the same bar. Partner B needs to wait for parnet A to drop the bar before begining. 

Support

If you have any questions about the workouts and standards, please contact the event organizer, VINCENT GROSMANGINvincent.grosmangin@essec.edu

If you have questions about submitting your score visit the Help Center on how to submit online scores here