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Eastern Throwdown 2018

Workout

WOD 1

** English version bellow **

DESCRIPTION

Pour la charge Max : 

Time Cap : 6'

Buy in : 25 Burpee Box Jump Over

Pendant le temps restant,

Etablir la charge Max au complex suivant : 

3 Deadlift + 3 Clean + 3 Front Squat

Remarque : Le temps pour réaliser les burpees box jump over n'a pas d'incidence sur votre score.

Variante : Pour les catégories scaled, le burpee box jump over sont remplacées par des Burpee Box Step Up.

 

ENGLISH VERSION

For Max Weight

Time Cap 6'

Buy in : 25 Burpee Box Jump Over

In the remaining time,

Establish a Max Weight for the following complex : 

3 Deadlift + 3 Clean + 3 Front Squat

Note : the time you need for the burpees box jump over does not have any impact on your score.

Variation : The scaled division will replace burpee box jump over by burpee box step up.

Workout Standards

STANDARDS

** English version bellow **

INSTRUCTIONS POUR LA VIDEO 

Vous devez montrer votre matériel AVANT de démarrer le WOD.
Vous devez vous présenter, annoncer votre catégorie, le numéro du WOD.
Pour le matériel, vous devez filmer les charges, la hauteur du matériel si nécessaire et situer la caméra dans un angle qui nous permettra de juger correctement votre mouvement.
Un timer doit être visible tout le long du WOD, vous pouvez utiliser les applications prévues à cet effet.

Les vidéos illisibles ne seront pas reçues et l’ensemble des vidéos sera visionné après la deadline, aucun changement ne sera accepté après.

Pensez à mettre votre compte Youtube en public pour nous permettre le visionnage de vos vidéos.
Nous vous recommandons d’anticiper la mise en ligne de vos vidéos pour éviter tout problème.

 

BURPEE BOX JUMP OVER

Hauteur de la box pour toutes les divisions femmes : 50cm.

Hauteur de la box pour toutes les divisions hommes : 60cm.

Le mouvement démarre avec l’athlète face à la box, hanches et poitrine au sol, et fini lorsque l’athlète saute sur la box puis passe de l’autre coté. En faisant son burpee, l’athlète doit rester perpendiculaire à la box.

Il n’y a pas d’obligation à être en extension complète sur la box. Les 2 pieds doivent toucher la box simultanément. La descente peut se faire librement à un ou deux pieds. L’athlète peut également sauter complètement au-dessus de la box sans la toucher. Dans ce cas, il doit sauter bien au-dessus de la box et non à coté, et doit atterrir avec les 2 pieds simultanément.

Chaque rep est comptée lorsque l’athlète arrive au sol de l’autre côté de la box, ou il peut alors commencer la rep suivante.

 

Variation : BURPEE BOX STEP-UP (uniquement pour les scaled)

Le burpee box step up démarre avec l’athlète ayant la poitrine et les hanches au sol face à la box. L’exécution consiste à marcher sur la box puis passer de l’autre coté.

Lorsque l’athlète fait son burpee, il doit rester toujours perpendiculaire à la box.

Il n’est pas obligatoire de marquer une extension complète sur la box. Seul les pieds de l’athlète doivent toucher la box. Pour monter sur la box, l’athlète peut sauter ou marcher dessus. La descente peut se faire à un ou deux pieds, de l’autre coté de la box.

Chaque rep est comptée lorsque l’athlète arrive au sol de l’autre coté de la box, ou il peut alors commencer la rep suivante.

 

COMPLEX :

Il s’agit d’un complex, vous devez réaliser l’ensemble des 9 répétitions sans lâcher la barre.

La barre peut être déjà chargée au début de l'épreuve à la charge de votre choix. L'athlète doit charger seul sa barre pendant l'épreuve, une aide d'un tiers n'est pas autorisée. 

Le touch'n'go n'est pas imposé.

DEADLIFT

Il s’agit du deadlift traditionnel avec les mains à l’extérieur des genoux. Le sumo deadlift n’est pas autorisé.

La barre démarre au sol et le mouvement finit lorsque les hanches et genoux sont en extension complète, avec la tête et les épaules derrière la barre. Les bras doivent rester tendus tout du long. Le rebond est interdit.

CLEAN

La barre démarre au sol.

La rep is complétée lorsque les hanches et genoux de l’athlètes sont en extension complètes, et que la barre est sur les épaules (position front-rack) avec les coudes de l’athlète devant la barre. Les power clean ou squat clean sont autorisés. Les hang clean ne sont pas autorisés.

Remarque : Un squat clean compte comme un clean, pas comme un clean + un front squat !

FRONT SQUAT

La rep démarre avec la barre sur les épaules (position front-rack), avec les genoux et hanches en extension complètes. En position basse du squat, le creux de la hanches doit être en dessous des genoux. En position haute, les hanches et genoux doivent être en extension complète.

** ENGLISH VERSION **

GENERAL INSTRUCTION

Prior to starting, film the equipement to be used so it can be seen clearly. Introduce yourself, your category, the WOD number. All video submissions should be uncut and unedited in order to accurately display the performance. A clock or timer, with the running workout time clearly visible, should be in the frame throughout the entire workout. Shoot the video from an angle so all exercises can be clearly seen meeting the movement standards. Videos shot with a fisheye lens or similar lens may be rejected due to the visual distortion these lenses cause.

 

BURPEE BOX JUMP OVER

The burpee box jump-over starts with the athlete facing the box while touching their chest and thighs to the ground, and finishes with the athlete jumping over the box. In the bottom position, to ensure the athlete remains perpendicular to the box on each rep, the center of the athlete’s chest must be on the line, and the feet and hands must be straddling the line.

There is no requirement to stand tall while on top of the box. A two-foot takeoff is always required, and only the athlete’s feet may touch the box. The athlete may jump on top of the box using a two-foot landing and then jump or step off to the other side, or the athlete may jump completely over the box. If jumping over the box, the feet must go over the box, not around it, and the athlete must use a two-foot landing.

Each rep is counted when the athlete lands on the ground on the opposite side, where they may begin their next rep.

Variation : BURPEE BOX STEP-UP

The burpee box step-over starts with the athlete facing the box while touching their chest and thighs to the ground, and finishes with the athlete jumping or stepping over the box. In the bottom position, to ensure the athlete remains perpendicular to the box on each rep, the center of the athlete’s chest must be on the line, and the feet and hands must be straddling the line.

There is no requirement to stand tall while on top of the box. Only the athlete’s feet may touch the box. The athlete may step up or jump on top of the box and then jump or step down on the other side.

Each rep is counted when the athlete lands on the ground on the opposite side, where they may begin their next rep.

COMPLEX :

You need to realize the 9 reps without droping the bar.

DEADLIFT

This is a traditional deadlift with the hands outside the knees. Sumo deadlifts are not allowed.

Starting at the floor, the barbell is lifted until hips and knees reach full extension with the head and shoulders behind the bar. The arms must be straight throughout. No bouncing.

CLEAN

The barbell begins on the ground.

The rep is complete when the athlete’s hips and knees are fully extended and the bar is resting on the shoulders in the front-rack position with the athlete’s elbows in front of the bar. Power cleans and squat cleans are permitted. Hang cleans are not permitted.

FRONT SQUAT

The rep begins from the top, with knees and hips extended and bar on the shoulders. At the bottom of the squat, the hip crease must pass below the knees. At the top, the hips and knees must be fully extended.

 

Support

If you have any questions about the workouts and standards, please contact the event organizer, VINCENT GROSMANGINvincent.grosmangin@essec.edu

If you have questions about submitting your score visit the Help Center on how to submit online scores here