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LAMEUTE CHAMPIONSHIP

Workout

Élite
For time 

5 bar muscle up

10 thruster (60/35)

15 handstand push up

20 pistol

25 cal air bike 

20 pistol

15 handstand push up

10 thruster (60/35)

5 bar muscle up

 

Rookies 

For time 

10 jumping chest to bar

10 thruster (42.5/25)

15 handstand push up

20 kettlebell goblet squat (16/12)

25 cal air bike 

20 kettlebell goblet squat (16/12)

15 handstand push up

10 thruster (42.5/25)

10 jumping chest to bar

 

Workout Standards

Standards : 

 

Élite : 
HSPU sur un ABMAT avec une plate de 10kg de chaque côté 

Pistol squat alterné 

Cluster autorisé sur les thrusters

 

Rookie : 
Jumping C2B : départ bras tendus, pieds sur une box. La rep est validée lorsque la poitrine touche la barre. Pour régler la hauteur, vous devrez vous mettre en extension de hanche et genou sous votre barre, 15cm entre le bas de la barre et votre tête. 

Goblet squat : kettlebell contre la poitrine 

Cluster autorisé sur les thrusters

Handstand push up sur 1 ABMAT. S'il est impossible de faire un HSPU dans ces conditions, vous serez autorisé à faire 30 push up sur les pieds. PAS DE VAGUE ! 

OUI, le niveau augmente sur de dernier WOD ;) 

Support

If you have any questions about the workouts and standards, please contact the event organizer, KEVIN HECTORkevin.hector@me.com

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