First Timers Vol. 10

Onsite Competition for Individuals and teams

Event description

CrossFit Delta Kilo danner rammerne når vi med stor fornøjelse inviterer til den tiende (!) udgave af debutantkonkurrencen 'First Timers'.

PROGRAM LØRDAG | Individuel
0730 - 0815: Atlet check-in
0820 - 0840: Velkomst og briefing
0900 - 1500: Indledende events
1530 - 1700: Finale events
17xx: Præmieoverrækkelse

PROGRAM SØNDAG | Team
0730 - 0815: Atlet check-in
0820 - 0840: Velkomst og briefing
0900 - 1530: Indledende events
1530 - 1630: Finale events
16xx: Præmieoverrækkelse

Konkurrencen er en én-dags konkurrence fordelt på hhv. INDIVIDUEL (lørdag) og to-personers TEAM af samme køn (søndag).

PRIS OG TILMELDING
Individuel (lørdag): 349,-/person inkl. T-shirt
Team (søndag): 598,-/team inkl.. T-shirts
Ovenstående er ekskl. gebyr fra Competition Corner

På vegne af Rx'd Teamet, CrossFit Delta Kilo og deres medlemmer ser vi frem til at se en masse nye First Timers-atleter i Rødovre.

Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 10

FOR TIME | 10 minutter

800m løb
40 Ground-to-overhead (40/25)
20 Burpees over bar

Udføres med en FILTHY vægtvest (10/7)

(A) Ground-to-overhead kan udføres som f.eks. clean'n'press eller snatch
(B) Scoren angives som tiden når holdet står på målpladen efter at have udført alle øvelser - eller ved timecap som 'CAP' + antal gentagelser nået
(C) Der scores op til 100 point

Scoring: For Weight: Heavier is Better

FOR WEIGHT | 00:00 - 06:00

1RM Clean

(A) Clean udføres anyhow
(B) Scoren angives som atletens tungeste godkendte løft i KG
(C) Der scores op til 100 point

Event 2B starter når uret viser 07:30

Scoring: For Repetitions: More is Better

Udføres i forlængelse af Event 2A

MAX REPS | 07:30 - 09:00

Max front squat (50/30)

(A) Scoren angives som det totale antal af front squat udført inden for 90 sekunder
(B) Der scores op til 100 point

Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 10

FOR TIME | 10 minutter

21 - 15 - 9
Cal Crossmaxx Airbike
Deadlift (80/55)
Box jump overs (24"/20")

(A) Scoren angives som tiden når atleten står på målpladen efter at have udført alle øvelser - eller ved timecap som 'CAP' + antal gentagelser nået
(B) Der scores op til 100 point

Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 5

FOR TIME | 5 minutter

10 - 10 - 10 - 10 - 10
KB hang-to-overhead (24/16)
5 - 4 - 3 - 2 - 1
Pull ups

(A) KB hang-to-overhead kan udføres som f.eks. clean'n'press eller snatch
(B) Scoren angives som tiden når atleten står på målpladen efter at have udført alle øvelser - eller ved timecap som 'CAP' + antal gentagelser nået
(C) Der scores op til 100 point

Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 12

FOR TIME | 12 minutter

14/12 Cal row
10 DB hang clean'n'jerk (22,5/15)
50 Akkumuleret thrusters (40/25)

3 min AMRAP
- 1 min pause
3 min AMRAP
- 1 min pause
4 min AMRAP

(A) Roning og wall balls udføres i hver runde, hvorefter der laves max thrusters 
(B) Scoren angives som tiden når holdet står på målpladen efter at have udført alle øvelser - eller ved timecap som 'CAP' + antal gentagelser nået
(C) Der scores op til 100 point

Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 10

FOR TIME | 10 minutter

21 - 15 - 9
Cal Crossmaxx Airbike
Wall ball shots (9/6)
Ground-to-overhead (40/25)
Box jump overs (24"/20")

(A) En atlet arbejder, mens anden atlet er på startpladen - der må skiftes som ønsket
(B) 
Ground-to-overhead kan udføres som f.eks. clean'n'press eller snatch
(C) Scoren angives som tiden når holdet står på målpladen efter at have udført alle øvelser - eller ved timecap som 'CAP' + antal gentagelser nået
(D) Der scores op til 100 point

Scoring: For Weight: Heavier is Better

FOR WEIGHT | 00:00 - 07:00

1RM Clean

(A) Clean udføres anyhow
(B) Scoren angives som summen af de to atleters tungeste godkendte løft i KG
(C) Der scores op til 100 point

Event 2B starter når uret viser 09:00

Scoring: For Repetitions: More is Better

Udføres i forlængelse af Event 2A

MAX REPS | 09:00 - 12:00

A | 400m løb med vægtvest (10/7)
B | Max Goblet squat (24/16)

(A) En atlet udfører A, hvorefter anden atlet udfører B i resterende tid - der må ikke skiftes undervejs
(A) Scoren angives som antallet af goblet squat udført inden 12:00
(B) Der scores op til 100 point

Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 15

FOR TIME | 15 minutter (running clock)

30 Burpees over bar
40 KB hang-to-overhead (24/16)
50 Deadlift (80/55)
Event 3B | 2 min max cal row*
50 Deadlift
40 KB hang-to-overhead
30 Burpees over bar

(A) En atlet arbejder, mens anden atlet er på startpladen - der må skiftes som ønsket
(B) KB hang
-to-overhead kan udføres som f.eks. clean'n'press eller snatch
(B) Scoren angives som tiden når holdet står på målpladen efter at have udført alle øvelser - eller ved timecap som 'CAP' + antal gentagelser nået
(C) Der scores op til 100 point

* Holdet har to minutter til at akkumulere max kcalorier på C2 ro-maskinen. Tiden for 3A tæller videre (running clock) under 3B

Scoring: For Repetitions: More is Better

Udføres som en del af Event 3A

2 min max cal row

(A) Der måles to minutter på romaksinen
(B) 
Det må skiftes om ønsket
(C) Scoren angives som det antal cal holdet opnår på 2 minutter
(D) Der scores op til 100 point

Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 10

FOR TIME | 10 minutter

100 Thrusters (40/25)
On every minute: 5/5 Cal Crossmaxx Airbike

(A) Ved begyndelsen af hvert minut skal begge atleter udføre 5 Cal Airbike hver - thrusters må ikke påbegyndes før hver atlet har udført 5 cal
(B) Scoren angives som tiden når holdet står på målpladen efter at have udført alle øvelser - eller ved timecap som 'CAP' + antal gentagelser nået
(C) Der scores op til 100 point