Herning Showdown 2018

Onsite Competition for Teams

Event description

CrossFit Herning, RX'd og STATE inviterer til den årligt tilbagevendende to-dags teamkonkurrence 'Herning Showdown 4.0', hvor der stilles i hold af tre personer (HHD) på Intermediate og RX niveau i jagten på 'winner takes all' kontantpræmier.
 
Alle hold deltager i indledende events både fredag og lørdag, hvorefter der frasorteres til afsluttende runder lørdag. Konkurrencen afvikles i CrossFit Herning (Åkirkebyvej 3, 7400 Herning) samt ét event i Herning Svømmehal (Brændgårdvej 20, 7400 Herning).
 
PROGRAM FREDAG
0730 - 0815: Atlet Check-in
0830 - 0845: Velkomst og breifing
0900 - 1100: Event 1: "Crossmaxx Chipper"
1200 - 1400: Event 2: "STATE Swim Triplet" (Herning Svømmehal)
1500 - 1630: Event 3: "VikingFit Complex"
0900 - 1700: Event 4: "Heavy Assault" (NB: floater event)
 
PROGRAM LØRDAG
0830 - 1050: Event 5: "The CFH"
1130 - 1300: Event 6: "SOUNDBOKS Box Couplet"
1340 - 1440: Event 7: "9x9" (10 hold)
1520 - 1550: Event 8: "Fitness Engros Finals" (5 hold)
 
Følg konkurrencen LIVE via Rx'd Facebook siden.
 
KONTANT PRÆMIER sponsoreret af STATE
RX (1st place): 6000DKK/hold
Intermediate (1st place): 3000DKK/hold
 
Pva CrossFit Herning, STATE og vore øvrige partnere og sponsorer glæder vi os til at se jer til Herning Showdown 4.0

Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 15

Location: CrossFit Herning
Points: 100 points

FT | Timecap: 15 min.

150 Cal Crossmaxx AirBike (50 Cal relay)

Then:
42 - 30 - 18
Overhead squats (70/45 | 60/40)
21 - 15 - 9
Sync. burpees over bar (two atheltes)

100 GHD Sit-ups
100 Cal Crossmaxx AirBike

Antal gentagelser fordeles som ønsket (bortset fra 50 Relay som udføres af alle atleter).

Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 15

Location: Herning Svømmehal
Points: 100 points

5 rounds for time | Timecap: 15 min.

200m swim
30 DB hang power clean'n'jerk (30/20)
20 Pistols (RX) / 40 Air squat (Intermediate)

Svømmedistancen kan udføres af to atleter samtidig imens tredje atlet udfører øvelser på land. Svømmere må efter svømning assistere med landøvelser (You go, I go).

Alle atleter skal tilbagelægge mindst 100m svømning.

Scoring: For Weight: Heavier is Better

Location: CrossFit Herning
Points: 100 points

Max weight | 10 min.

Clean + 3 Front squat + Jerk

Scoring: For Time: Fastest is Better

Location: CrossFit Herning
Points: 100 points

For time | No time cap

900m Assault AirRunner run
100 Heavy wall ball shots (15/9)

Alle atleter skal tilbagelægge mindst 200m løb samt 20 Wall ball shots.

Bemærk, at eventet er et 'floater' event, hvor holdet selv bestemmer, hvornår eventet udføres (dog mellem 09-17 fredag). Resultaterne for eventet offentliggøres fredag aften.

Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 15

Location: CrossFit Herning
Points: 100 points

FT | Timecap: 15 min.

90 Snatch (Squat 80/50 | 60/40) (Team)

9 - 6 - 3 (Atlet A)
Front squat (90/55 | 70/45)
Burpee over bar

20 Bar complex (Team)
(3 T2B - 1 Bar MU/C2B)

9 - 6 - 3 (Atlet B)
DB Snatch (Squat 30/20 | 30/20)
Burpee over DB

30 Clean'n'jerk (90/55 | 70/45) (Team)

9 - 6 - 3 (Atlet C)
KB swings (40/32 | 32/24)
Burpee over bar

Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 10

Location: CrossFit Herning
Points: 100 points
Division: RX

3RFT | Timecap: 10 min.

30 Box jump overs (30"/24")
15 KB single-arm STOH (40/24)
8m Handstand walk

Hver atlet udfører en hel runde førend næste atlet kan påbegynde næste runde.

Bemærk, at anden herre atlet udfører workouten STOH og HSW i omvendt rækkefølge.

Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 10

Location: CrossFit Herning
Points: 100 points
Division: Intermediate

3RFT | Timecap: 10 min.

15 KB single-arm STOH (32/24)
30 Box jump overs (24"/20")
15 KB single-arm STOH (32/24)

Hver atlet udfører en hel runde førend næste atlet kan påbegynde næste runde.

Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 10

Location: CrossFit Herning
Points: 100 points

9FT | Timecap: 9 min.

1 Rope climb (RX: Legless)
5 Deadlift (140/90 | 120/80)
RX: 3 Ring MU
Interm.: 3 Burpee over bar

Hver atlet udfører de tre øvelselsesrækken individuelt (3 runder), hvorefter alle på holdet udfører øvelserne igen - denne gang startende med de tre gentagelse (6 runder). Afsluttende udføres øvelserne igen forfra (9 runder). 

Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 12

Location: CrossFit Herning
Points: 100 points
Cut off: Top 5 teams

3RFT | Timecap: 12 min.

Two athletes:
21 Hand stand push-ups (RX: Strict)
9 Sync. DB thrusters (Double 30/20 | Single 30/20)

While last atheles;:
KB Deadlift hold (40)

Atleterne skal rotere efter hver runde - der kan ikke roteres i en igangværende runde.