Flagdags FællesWOD 2020

Virtual Competition for Individuals

Event description

Center for Militær Fysisk Træning inviterer til en fælles kombitræning (WOD) for alle, i og uden for Forsvaret.

Da flagdagen i år lander på en lørdag har vi besluttet at man skal kunne lave WOD'en i løbet af hele uge 36, således at der også er mulighed for at gennemføre den i fællesskab på tjenestestederne, fx i en dedikeret MFT-lektion. Dette giver også den kærkomne mulighed for at mindes og ære menneskene og tiderne, før eller efter vi alle har svedt og kæmpet sammen!

WOD'en kan udføres hvorend du selv, din gruppe, din deling eller din samlede enhed, kan bevæge sig frit samt løbe. Fx i appelgården+garnisonens veje, gymnastiksalen + cindersbanen, træningscenteret + løbebåndet, helidækket, Forward Operation Base, indlandsisen, ørkenen osv.

Protokollen er en "Runder på tid" med buy-in og cash-out:
---
1000 m løb (buy-in)

- Derefter 9 runder af:
5 Armstrækkere
9 Burpees (m. handrelease)
20 Walking lunges (10 reps/ben)
- og til slut:

1000 m løb (cash-out)
---
Tiden starter når man går i gang med de første 1000 m løb og slutter når man er færdig med de sidste 1000 m. løb.

[Nb. WOD'en er designet ud fra flagdags-datoen d. 5.9.2020:
5 armstrækkere for dagen,
9 runder/burpees for måneden,
20 walking lunges for årtiet og
2000 m løb for årtusindet.]

Du kan taste din individuelle tid ind på Rx’d Events scoreboard. Som enhed kan I også taste jeres gennemsnitlige tid ind.

For at vise og dele sammenholdet opfordrer vi alle til at uploade jeres billeder og videoer fra WOD’en på denne FB begivenhed: fx en video af én der gi’r sig max eller et billede af alle når I er færdige. Giv også gerne et par gode anekdoter eller ord med på vejen.

God Flagdag

/Center for Militær Fysisk Træning