HERETIK CONTEST

Onsite Competition for Teams

Event description

[HERETIK CONTEST 🦁]

Crossfit Heresy a le plaisir de vous proposer sa première compétition en équipes mixtes de 3 : 🙎🏻‍♂️+🙎🏻‍♂️+🙍🏻‍♀️

Pour cette première édition, pas de qualification! Les 20 premières équipes SCALED et RX inscrites se verront participer à la finale chez nous sur une journée entière le dimanche 1er Septembre 📅

La compétition est ouverte au plus grand nombres, mais quelques pre-requis seront nécessaires lors des différents WODS : 

⚠️⚠️ Les standards ⚠️⚠️

SCALED : 
- snatch : 45kg (hommes) /20kg (femme)
- Clean & jerk : 60kg (hommes) /25kg (femme)
- Pull up : au moins 2 des athlètes devront maîtriser le mouvement. 

RX : 
- snatch : 60kg (hommes) /35kg (femme)
- Clean & jerk : 75kg (hommes) /45kg (femme)
- Tous les mouvements de gym (MU ring et bar, HSPU, chest to bar, pull up, DU, T2B): au moins 2 des athlètes devront maîtriser le mouvement. 

Prêts? 
Le prix est de 60€ par équipe 

Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 12

FOR TIME, TIME CAP 12 MIN

50 Sit-ups (sync à 3)

40 Kettlebell deadlift high pull (sync à 2) (24/16 kg)

30 Burpees (sync à 3)

20 Knees raise (sync à 2) 

10 Pull-ups

Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 12

FOR TIME, TIME CAP 12 MIN

50 Sit-ups (sync à 3)

40 Pull-ups (sync à 2)

30 Burpees (sync à 3)

20 Toes to bar (sync à 2)

10 MU bar

1 athlete porte un gilet lesté (9/6 kg)

Scoring: For Repetitions: More is Better

A - 1 athlete :

Maximum calories row

Scoring: For Repetitions: More is Better

B - 2 athletes as a relay :

10 Box jumps over

5 Thrusters (30/20 kg)

Scoring: For Repetitions: More is Better

A - 1 athlete :

Maximum calories row

Scoring: For Repetitions: More is Better

B - 2 athletes as a relay :

10 Box jumps over

5 Thrusters (40/30 kg)

Scoring: For Repetitions: More is Better

AMRAP 9 MINUTES 

0’ to 3’ : Athlete 1, AMRAP 3' Gym complex 

2 Knee raises + 1 pull-up (1 complex = 3 reps)

3’ to 6’ : Athlete 2, AMRAP 3' Weightlifting 

American kettlebell swing (24/16 kg)

6’ to 9’ : Athlete 3, AMRAP 3' Cardio 

Maximum burpees target

Scoring: For Repetitions: More is Better

AMRAP 9 MINUTES

0 to 3’ : Athelete 1, AMRAP 3' Gym complex

3 Toes to bar + 2 Pull-ups + 1 Chest to bar (1 complex = 6 reps)

3’ to 6’ : Athlete 2, AMRAP 3' Weightlifting 

Ground to overhead (50/30 kg)

6’ to 9’ : Athlete 3, AMRAP 3' Cardio 

Maximum burpees target

Scoring: For Weight: Heavier is Better

RELAY, AMRAP 3 MINUTES

At 0:00

Athlete 1 for maximum repetitions of front squat

At 1:00

Athlete 2 for maximum repetitions of front squat

At 2:00

Athlete 3 for maximum repetitions of front squat

 

Each athlete choose his weight

Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 20

A - For time, time cap 15 min

30 Burpees over double box

20 Deadlifts (80/55 kg) (sync à 2)

10 Ring push-ups

20 Deadlifts (80/55 kg) (sync à 2)

30 Burpees over double box

Scoring: For Weight: Heavier is Better

B - at 15:00 min, athletes have 7 min to find :

 1 RM squat clean

Toute charge ajoutée ne peut plus être déchargée (1 barre homme, 1 barre femme).

Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 15

A - For time, time cap 15 min

30 Burpees over double box

20 Overhead squats (60/40 kg) (sync à 2)

10 Mu rings

20 Overhead squats (60/40 kg) (sync à 2)

30 Burpees over double box

Scoring: For Weight: Heavier is Better

B - at 15:00 min, athletes have 7 min to find :

 1 RM squat clean

Toute charge ajoutée ne peut plus être déchargée (1 barre homme, 1 barre femme).