La French Co Championship - ARAUSIO Throwdown

Onsite Competition for Teams

Event description

Planning de l'event :

Samedi : 

10h30 : Check In  : Café et chocolatine offert pour les 5 premières teams :-)

12h30 : Briefing
13h30 : WOD 1 : Long town road
14h50 : WOD 2 : Tortank is flying
16h50 : WOD 3 : Demolition racer
18h30 : WOD 4 : Saturday night lights19h00 : Corona Happy hours :-)
20h30 : fin du dernier WOD
Puis 
Soirée Games : Diffusion des games à la box avec BBQ


Dimanche : 

08h00 : Briefing
08h30 : WOD 5 : Rambo
11h45 : WOD 6 : Sky dancer
14h00 : WOD 7 : What the Girlz Like?
15h45 : Finale
16h30 : Podium et fin du WE

 

La French Co Championship : ARAUSIO Throwdown

Compétition Mixte en team de 3, ouverte à tous, organisée par Orange 84 le weekend du 3/4 Aout 2019. Venez prendre part à un weekend de folie et célébrer le Fitness à nos côtés.

L'objectif est de faire honneur à la méthodologie en respectant les différentes modalités de la pyramide (Conditioning, Gymnastic, Weightlifting) et les différents domaines de travail (Fillières énergétiques).

Soyez préparés à l'inconnu on vous promet de bien tester votre Fitness tout en prenant du fun. Tout sera mis en oeuvre pour que vous puissiez profiter au maximum de votre weekend:

Zone détente avec diffusion des Games
Zone partenaires et boutiques
Zone restauration et rafraichissements
Zone récupération


Format :

Teams H/H/F : 20 spots
Teams F/F/H: 20 spots

 

Pré-requis:

Mouvements de Gym de base: Pull-ups, Push-ups, Toes to bar
Mouvements d'haltérophilie de base: Clean, Jerk, Snatch

Bonne humeur, sourires, et Fitness vous attendent sous le beau soleil du Sud les Samedi 3 et Dimanche 4 Août 2019

Scoring: For Repetitions: More is Better

WOD 1: Old Town Road For 30 Minutes

Alternate each Set between athlete A,B and C

50 seconds max distance Row / 10 seconds Rest

50 seconds max down up synchro à 3 / 10 seconds rest

Score 1.A For Distance

Round 1

Round 6

Round 11

Round 2

Round 7

Round 12

Round 3

Round 8

Round 13

Round 4

Round 9

Round 14

Round 5

Round 10

Round 15 

TOTAL 15 ROUNDS

Scoring: For Repetitions: More is Better

Score Part B 

Max Reps on Down-up Synchro à 3

Round 1

 

Round 6

 

Round 11

 

Round 2

 

Round 7

 

Round 12

 

Round 3

 

Round 8

 

Round 13

 

Round 4

 

Round 9

 

Round 14

 

Round 5

 

Round 10

 

Round 15

 

 

TOTAL DES 15 ROUNDS:

Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 14

For Time: Time Cap 14 Minutes

60 Box Jump Synchro (3 hauteurs)

30 Sandbag Clean on Shoulder / 1 Athlete in Ring Hold

15 Ring MU  

40 Box Jump Synchro (3 hauteurs)

20 Sandbag Clean on Shoulder / 1 Athlete in Ring hold

10 Ring MU 

20 Box Jump Synchro (3 hauteurs)

10 Sandbag Clean on Shoulder / 1 athlete in Ring hold

5 Ring MU 

Box Jump 60 145 195
Sandbag 90 165 205
MU Ring 105 175 210

Time:

Scoring: For Repetitions: More is Better | Tiebreaker: Handstand Hold

AMRAP 10 Minutes

Cash in: Accumulate 1 Min HS Hold

Juge notez le temps:

then

10 Power Snatch Synchro

10 Overhead Squat Synchro

10 Shoulder to Overhead Synchro

20/20/20 , Then 30/30/30, Then 40/40/40...

  10 REPS 20 REPS 30 REPS 40 REPS
Power Snatch 10 50 120 220
OHS 20 70 150 260
S2OH 30 90 180 300

H/H/F: 50/40/35kg : F/F/H: 30/35/50kg TOTAL REPS:

Scoring: For Repetitions: More is Better

Athlete A then B then C

In a 1 Minute window Athlete must perform MAX Cal Assault Bike then 30 Seconds Rest

In a 3 Minutes window 1RM Clean and Jerk then 

In a 1 Minute window Athlete must perform MAX Cal Assault Bike then 30 Seconds Rest

Then Athlete B and C do the same

  ATHLETE A ATHLETE B ATHLETE C TOTAL
ROUND 1        
ROUND 2        
TOTAL        

 

Scoring: For Weight: Heavier is Better

PART B

3 Min to find 1 Rep Max Clean and Jerk

  ATHLETE A ATHLETE B ATHLETE C
LIFT 1      
LIFT 2      
LIFT 3      
LIFT 4      
LIFT 5      
LIFT 6      
BEST LIFT      

TOTAL DES 3 ATHLETES:

Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 33

For Time : Time Cap 33 Minutes

2KM Run with a Stretcher Then

2 Rounds of 

30 T2B each (Athlete can switch every 15 reps) = 90 Reps

60 Alternate Lunges Synchro 24/16

30 Pistols synchro à 2/ Athlete C Goblet Squat Hold 24/16

  Round 1 Round 2
30 T2B Each 90  270
60 Alternate lunges 150 330
30 Pistols  180 360

Time ou Nombre de Reps:

Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 9 | Tiebreaker: Reps

Time Cap 9 Minutes

12 Rounds Relay of

30 Double Unders

10 Kb Snatch 24/16

  RD 1 RD2 RD3 RD4 RD5 RD6
DU 30 70 110 150 190 230
KBS 40 80 120 160 200 240
  RD7 RD8 RD9 RD10 RD11 RD12
DU 270 310 350 390 430 470
KBS 280 320 360 400 440 480

 

Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 5

FRANTASTIC WORLD

Part A: Heavy Fran Reverse

9/15/21

Pull-ups / Thrusters 50/35kg

Time Cap 5 Minutes / Rest 30 Seconds

Part B: Super Fran Reverse

12/15/18

Chest to Bar Pull-ups / Thrusters 45/30

Time Cap 5 Minutes / Rest: 30 Seconds

Part C: Gymnastique Fran Reverse

9/12/15

Muscle up Bar / Thrusters 40/25

Time Cap 5 Minutes

Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 5

Part B: Super Fran Reverse

12/15/18

Chest to Bar Pull-ups / Thrusters 45/30

Time Cap 5 Minutes / Rest: 30 Seconds

Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 5

9/12/15

Muscle up Bar / Thrusters 40/25

Time Cap 5 Minutes

Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 14

30 Bar Facing Burpees Synchro à 3

30 Deadlift Synchro à 2 @140/100

9 Free HSPU

30 Bar Facing Burpees Synchro à 3

20 Deadlift Synchro à 2 @150/110

7 Free HSPU

30 Bar Facing Burpees Synchro à 3

10 Deadlift Synchro à 2 @160/120

5 Free HSPU