PROUVE IT#4 FINALE

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Event description

Bonjour à tous,

 

Tout d'abord, félicitations pour votre participation aux qualifications de Prouve Il # 4 et vos performances. Nous esperons que vous avez kiffé et sué vos wods !!! Sur un week-end des 13 et 14 avril 2019.

 

ORGANISATION ------------

VENDREDI 12 AVRIL 2019 :

Ouverture en continuer à partir de 10h00

10h00 - 21h00: PACK RETRAIT DU BIENVENUE 

19h00 - 21h00: Briefing des wods du samedi

 

SAMEDI 13 AVRIL 2019 

  • CATÉGORIE RX / ÉQUIPE H - H:

WOD # 1 | WOD # 2 | WOD # 3 | WOD # 4

  • ÉQUIPE DE PODIUM H - H: 

Prévu entre 17h00 et 18h00

  • BRIEFING 

18h00 - 19h00: Briefing du dimanche pour les catégories RX / SCALED et MASTER.

 

DIMANCHE 14 AVRIL 2019

  • CATEGORIE RX:  

WOD # 5 [COUPE APRES LE WOD]

WOD # 6 [COUPE APRES LE WOD]

WOD # 7: FINALEEEEE !!!!

  • CATÉGORIES SCALED | MASTER + 40 H

WOD # 1 | WOD # 2 | WOD # 3 | WOD # 4

 

UNE INSCRIPTION------------

  • INSCRIPTION DELAI:

Inscription à la finale jusqu'au 24 mars 2019.

  • POLITIQUE DE SUBSTITUTION: 

Aucune substitution n'est permise. L'athlète ou avec ce que vous avez fait en ligne est l'athlète ou avec lequel vous devez aller en finale.

  • POLITIQUE DE REMBOURSEMENT:

Toutes les ventes sont finales, aucun remboursement ne sera effectué pour votre inscription en finale de la compétition PROUVE IT # 4, ni sur les futures ventes additionnelles telles que les vêtements que vous avez pris.

 

PARTENAIRE ------------

  • PRESTATAIRE REPAS:

Vous pouvez vous restaurer avec un menu à 10,00 € PLAT / BOISSON / DESSERT. 2

  • BOITE DE MAGASIN:

Pantalon, veste, t-shirt, manique, corde, genouillière, sac ... Vous faites plaisir et complétez votre garde robe !!!

  • BOISSON ET SNACK BAR:

Une petite faim, une petite soif?

Café, thé, granini, fitaid, nocco, barre Barebells, nomade, aptonia ... Notre personnel sera présent pour s'occuper de vous!

  • NOS PARTENAIRES

- L'appart Traiteur

- Buffet de salade

- Décathlon

- DromFit

- Adaptateur Aqua

 

LOCALISATION ------------

WEARE FIT

1 avenue Jean Monnet

59640 Petite Synthe

mail: contact@wearefit.fr

site: https://weare-fit.webnode.fr

site: https://prouve-it.webnode.fr

Foule. : 07.70.10.09.39

 

2 PARKINGS A DISPOSITION:

- PARKING 1: Devant l'entrée

- PARKING 2: A l'arrière du Bâtiment

 

On vous attend avec votre sourire et votre bonne humeur pour partager un instant sportif convivial!

 



Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 65

Une course d'orientation avec 15 balises disposées dans une périmètre définit. Vous ne devez traverser des routes avec circulation de voiture.

 

Vous disposerez: une carte + une bousole | vous devez vous munir d'UNE MONTRE
 

Du point de départ, il faudra régler votre commande avec l'azimut n ° 1 qui vous sera communiqué sur la carte. Une fois la boussole ajustée, vous suivrez votre boussole qui vous donnera la direction et vous considérerez les indications complémentaires pour arriver à votre première balise. This balise disposera d'un poinçon, il vous faudra poinçonner la carte dans le cas 1.

De cet endroit, vous paramétrez votre boussole avec l'azimut n ° 2 et réitérer la même procédure.

 

ATTENTION: Les balises ne sont pas numérotées, c’est vous qui les conduisez et vous les menez pour vous. Chaque poinçon est différent alors vous ne trompez pas quand vous allez poinçonner.
Vous devez être revenu au plus tard 60 minutes après votre départ. Tout retard sera pénalisé.

Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 20

POUR LE TEMPS

TEMPS CAP: 13 MIN

· Vélo d'assaut à 25 calories

· Transition

· 9 grappes [H: 60kg / F: 40kg]

· Transition

 

· Vélo d'assaut à 25 calories

· Transition

· 6 grappes [H: 65kg / F: 45kg]

· Transition

 

· Vélo d'assaut à 25 calories

· Transition

· 3 grappes [H: 70kg / F: 50kg]

· Transition

Scoring: For Weight: Heavier is Better

LADDER STRENGHT

1 MIN / BARRE – 10 SEC ROTATION
 

COMPLEX :

-          1 SNATCH

-          2 HANG SNATCH

Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 15

FOR TIME

TIME CAP : 15 MIN

3 ROUNDS

 

1 Round =

 

· 50 Double under

· 15 Toes to bar

· 2 rounds DT

(double KB : H-20KG / F:16KG)

       -12 Deadlift

       - 9 Hang power clean

       - 6 push jerk

Scoring: For Repetitions: More is Better

FLOATING WOD 1 : super monkez bar
 

1 min maximum d’aller retour monkey bar

 

L’athlete commence avec les deux mains sur la premiere barre et termine avec les deux mains sur la derniere barre.

 

1 aller = 1 rep

Scoring: For Time: Fastest is Better

FLOATING WOD 2 : sprinter of air runner
 

400 metres air runner

Soyez le plus rapide !

 

Scoring: For Repetitions: More is Better

-

Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 12

INTERVAL

2-2-2-2

2 min on – 1 min off

 

CATEGORIE RX 
 -          1 Rope Climb

-          10 cal row

-          Max OVH

 [ 50 kg/35kg]

 

50 OVH SQUAT A REALISER EN MOINS D’INTERVAL POSSIBLE.
 

CATEGORIE MASTER
-          1 Rope Climb

-          10 cal row

-          Max OVH [ 40KG]

 

50 OVH SQUAT A REALISER EN MOINS D’INTERVAL POSSIBLE.
 

 

CATEGORIE SCALED

- 10 m Pull kb [20kg / 15kg]

- 10 cal row

- Max Front Squat

[ 50KG / 30kg]

 

50 FRONT SQUAT  A REALISER EN MOINS D’INTERVAL POSSIBLE

 

Scoring: For Weight: Heavier is Better

-

Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 15

-

Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 15

-

Scoring: For Repetitions: More is Better

-

Scoring: For Repetitions: More is Better

Une course d’orientation avec 15 balises disposées dans un périmètre définit où la distance entre chaque peut varier. (En aucun cas vous devez traverser des routes avec circulation de voiture).

 

Vous disposerez : une carte + une bousole | vous devez vous munir d’UNE MONTRE
 

Du point de départ, il faudra ajuster votre boussole avec l’azimut n°1 qui vous sera communiqué sur la carte. Une fois la boussole ajusté, vous suivrez votre boussole qui vous donnera la direction et vous regarderez les indications complémentaires pour arriver à votre première balise. Cette balise disposera d’un poinçon, il vous faudra poinçonner la carte dans la case 1.

De cet endroit, vous paramétrez votre boussole avec l’azimut n°2 et réitérer la même procédure.

 

ATTENTION : Les balises ne comportent pas de numéro c’est l’azimut qui vous y conduit et vous donne l’ordre pour poinçonner votre carte dans les cases appropriés. Chaque poinçon est different alors ne vous trompez pas quand vous allez poinçonner.
Vous devez être revenu au plus tard 60 min après votre départ même si vous n’avez pas toutes les balises. Tout retard sera pénalisé.

Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 13

POUR LE TEMPS

TEMPS CAP: 13 MIN

 

BINOME 1 - RELAIS BINOME 2

· Vélo d'assaut 10 calories

· Transition

· 9 grappes [H: 40 kg]

· Transition
BINOME 1 - RELAIS BINOME 2

· Vélo d'assaut 10 calories

· Transition

· 6 grappes [H: 50 kg]

· Transition
BINOME 1 - RELAIS BINOME 2

· Vélo d'assaut 10 calories

· Transition

· 3 grappes [H: 60kg]

· Transition

Scoring: For Weight: Heavier is Better

La force

TEMPS LIMITE: 6 MIN
 

- 1 RM SNATCH

- BARREL AERIEN TOUT LE TEMPS

TOTAL = CUMUL DU RM DE CHAQUE BINOME

PARTICULARITE DU WOD:

DE 0 A 6 MIN: Un baril doit être en permanence par l'un des binômes. The passation peut se faire à tout moment mais gardez les kegs en frais généraux.

PENALITES: - 10kg seront retirés du total à chaque fois que les kegs passera en dessous de la ligne des épaules ou que vous toucherez une autre partie de votre corps.

Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 15

FOR TIME

TIME CAP : 15 MIN

3 ROUNDS

 

1 round =

· 100 Double under (à partager)

· 30 Toes to bar (à partager)

· 1 Round DT synchro :
(Fat Bar : 45kg / bar : 50kg)

        - 12 Deadlift

        - 9 Hang power clean

        - 6 push jerk
· 4 legless rope climb (à partager)

Scoring: For Repetitions: More is Better

FLOATING WOD 1 : super monkey bar
 

1 min maximum d’aller retour monkey bar

L’athlete commence avec les deux mains sur la premiere barre et termine avec les deux mains sur la derniere barre.

1 aller = 1 rep

Scoring: For Time: Fastest is Better

400 metres air runner

Soyez le plus rapide !