Highway Games KM 2019

Onsite Competition for Individuals and teams

Event description

Crossfit Highways KM 2019

Följande klasser tävlar:

  • Beginner par – damer
  • Scaled par – damer
  • Masters 40+ par – kille-kille eller tjej-tjej (ej mixad)
  • Scaled par – herrar
  • Intermediate par – herrar
  • Individuell - Dam RX
  • Individuell - Herr RX

Registrering

Registrering och uthämtning av t-shirt och goodiebag är på fredag kväll mellan 16:00-16:30.

Var i tid, briefing börjar 16:30!

Mat

Vi kommer ha foodtruck på plats som lagar riktigt god mat till bra pris, så ta med kort eller pengar. I butiken på Highway har vi även bars, proteinshakes mm att fylla på med under helgen.

Preliminärt schema

Fredag

16:00-16:30 Incheckning  
16:30-17:00 genomgång av Event 1 & 2 för alla klasser
17:30 Start Event 1 – Heat 1
19:45 Start Event 2 – Heat 1 - alla klara 21:30

Lördag

08:00-08:30 genomgång av Event 3 & 4 för alla klasser
09:00 Start Event 3 – Heat 1
11:30-12:15 Paus för lunch
12:15 Start Event 4 – Heat 1
14:30-15:00 genomgång av Finaleventet
15:00 Start Final - alla klara 17:30
19:00-20:00 Fördrink och mingel på Frimis
20:00 Bankett med prisutdelning

Publik

All publik är välkommen gratis, vi kommer ha läktare plus loft att stå och titta på så ta med släkt och vänner så att det blir bra stämning som vanligt på våra tävlingar.

Parkering

Vår parkering kommer att bli full direkt så vi ber er att parkera vid Bauhaus och även be vänner och släkt att göra det.

Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 7

Herrar - TC 7 min
10 (5/5) Hang Hantel Snatch @ 30 kg
24 Pullups
10 (5/5) Hang Hantel Snatch
18 CTB pullups
10 (5/5) Hang Hantel Snatch
12 Bar MU

Damer - TC 7 min
10 (5/5) Hang Hantel Snatch @ 22,5 kg
21 Pullups
10 (5/5) Hang Hantel Snatch
15 CTB pullups
10 (5/5) Hang Hantel Snatch
9 Bar MU

Atleten startar på mattan och går i mål på mattan!

Scoring: For Weight: Heavier is Better

6 min att hitta max vikt i compex:

1 Snatch + 1 Hang Snatch + 1 OHS

Atleten börjar med tom stång när tiden startar, atleten får höja och sänka under tiden.

Tyngsta klarade vikten är resultatet.

Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 10

For time:

45 Toes to bar
35 Cal rodd
25 Burpee box overs
150 Double unders
15 Sandbag over shoulder @ 70/45 kg

TC 10 min

Totalt 270 reps

Flow:

Start vid mattan under balken. Spring till räcket. Sen fram till rodd. Sen burpees. Sen Hopprep. Sen säck och i mål på mattan vid publiken.

Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 7

For time:

10 Wallballs @ 14/9
9 Cleans @ 90/55
20 Wallballs
6 Cleans @ 100/65
30 Wallballs
3 Cleans @ 110/75

Atlet lägger på 2x5 kg när de flyttar stång

TC 7 min

Totalt: 78 reps

Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 12

Individuella - Dam RX

For time:
6 ropeclimbes (anyhow)
2 längder Sandbag carry @ 45 kg
20 Sandbag squats @ 45 kg
2 längder Sandbag carry
2 längder HS walk
4 ropeclimbs (anyhow)
2 längder Sandbag carry
20 Sandbag squats
2 längder Sandbag carry
2 längder HS walk
2 ropeclimben (anyhow)

TC 12 min

Totalt 124 reps 

1 längd är 6 rutor, 1 ruta = 1 rep.

Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 12

Individuella - Herr RX

For time:
6 ropeclimbes (2 första legless)
2 längder Sandbag carry @ 70 kg
20 Sandbag squats @ 70 kg
2 längder Sandbag carry
2 längder HS walk
4 ropeclimbs (2 första legless)
2 längder Sandbag carry
20 Sandbag squats
2 längder Sandbag carry
2 längder HS walk
2 ropeclimben (båda legless)

TC 12 min

Totalt 124 reps 

1 längd är 6 rutor, 1 ruta = 1 rep.

Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 7

Int Herrar - TC 7 min
20 alt Hantel Snatch @ 22,5
40 Pullups
20 alt Hantel Snatch @ 22,5
30 CTB Pullups
20 alt Hantel Snatch @ 22,5
20 Bar MU

Masters - TC 7 min
20-20-20 alt Hantel Snatch @ 22,5/15
40-30-20 Pullups (CTB sista 20)

Scaled Herrar - TC 7 min
20-20-20 alt Hantel Snatch @ 20 kg
40-30-20 cal Rodd

Damer - TC 7 min
20-20-20 alt Hantel Snatch @ 15 kg
40-30-20 cal Rodd

Beginner Damer - TC 7 min
20-20-20 alt Hantel Snatch @ 12,5 kg
40-30-20 cal Rodd

Scoring: For Weight: Heavier is Better

6 min att hitta max vikt i följande komplex:

Int Herrar:

1 Snatch + 1 Hang Snatch + 1 OHS

 

Masters, Skalad herr, Damer och Beginner Damer:

1 Clean + 2 Hang Clean + 3 Front Squat

 

Flow: Börja vid, stången är tom när tiden börjar. Man får höja och sänka vikten.

Båda atleterna ska hitta max, totalvikten är resultatet.

Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 10

Herr intermediate/Masters - 340 reps - TC 10 min
50 Toes to bar (damer 40 st)
40 cal Rodd (damer 30 cal)
30 Synkade Burpees
200 Double unders
20 Sandbag over Shoulder (Int 70 kg, Master 45/30 kg)

Skalad herrar/Damer - 240 reps (Damer 230 reps) - TC 10
50 Fötter över höft
40 cal Rodd (Damer 30 cal)
30 Synkade Burpees
100 Double unders
20 Sandbag over Shoulder @ 45 kg (Damer SB över låda)

Beginner damer - 340 reps - TC 10 min
50 Fötter över höft
30 cal Rodd
30 Synkade Burpees
200 Single unders
20 Snadbag over Shoulder @ 23 kg

Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 7

I Go You Go - TC 7 min

Intermediate herrar - 180 reps (2*90)
25 Wallballs @ 14 kg
30 Cleans @ 40 kg
35 Thrusters @ 40 kg

Master - 150 reps (2*75)
20 Wallballs @ 9/6 kg
25 Cleans @ 40/30 kg
30 Thrusters @ 40/30 kg

Skalad herr/Damer - 150 reps (2*75)
20 Wallballs @ 9/6 kg
25 Cleans @ 35/25 kg
30 Thrusters @ 35/25 kg

Beginner - 150 reps (2*75)
20 Wallballs @ 4 kg
25 Marklyft @ 40 kg
30 Thrusters @ 20 kg

Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 12

Intermediate Herr

For time:
8 ropeclimbes (2 första legless)
4 längder Sandbag carry @ 70 kg
40 BSandbag squats
4 längder Sandbag carry
2 längder HS walk
6 ropeclimbs (2 första legless)
4 längder Sandbag carry @ 70 kg
40 Sandbag squats
4 längder Sandbag carry
2 längder HS walk
4 ropeclimb (2 första legless)

TC 12 min

Totalt 218 reps

1 längd är 6 rutor, 1 ruta = 1 rep.

Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 12

Masters

For time:
6/4 ropeclimbes (anyhow)
4 längder Sandbag carry @ 70/45 kg
40 Goblet squats, 32/24 kg
4 längder Sandbag carry @70/45 kg
2x3 rutor HS walk
4/3 ropeclimbs (anyhow)
4 längder Sandbag carry @ 70/45 kg
40 Goblet squats, 32/24 kg
4 längder Sandbag carry @ 70/45 kg
2x3 rutor HS walk
2 ropeclimb (anyhow)

TC 12 min

Totalt 200 reps för herrar och 197 reps för damer.

1 längd är 6 rutor, 1 ruta = 1 rep.

Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 12

Skalad herrar:

For time:
4 ropeclimbes (anyhow)
4 längder Sandbag carry @ 70 kg
40 Goblet squats, 32 kg
4 längder Sandbag carry @ 70 kg
2 längder OH-Utfallsteg (viktskiva, 20 kg)
3 ropeclimbes (anyhow)
4 längder Sandbag carry @ 70 kg
40 Goblet squats, 32 kg
4 längder Sandbag carry @ 70 kg
2 längder OH-Utfallsteg (viktskiva, 20 kg)
2 ropeclimbes (anyhow)

TC 12 min

Totalt 209 reps 

1 längd är 6 rutor, 1 ruta = 1 rep.

Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 12

Skalad damer:

For time:
4 ropeclimbes (anyhow)
4 längder Sandbag carry @ 45 kg
40 Goblet squats, 24kg
4 längder Sandbag carry @ 45 kg
2 längderOH-Utfallsteg (viktskiva, 15 kg)
3 ropeclimbes (anyhow)
4 längder Sandbag carry @ 45 kg
40 Goblet squats, 24
4 längder Sandbag carry @ 45 kg
2 längder OH-Utfallsteg (viktskiva, 15 kg)
2 ropeclimbes (anyhow)

TC 12 min

Totalt 209 reps 

1 längd är 6 rutor, 1 ruta = 1 rep.

Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 12

Beginner damer:

For time:
4 Sittande ropeclimb
4 längder Sandbag carry @ 45 kg
40 Goblet squats, 16kg
4 längder Sandbag carry @ 45 kg
2 längder OH-Utfallsteg (viktskiva, 10 kg)
3 Sittande ropeclimb
4 längder Sandbag carry @ 45 kg
40 Goblet squats, 16kg
4 längder Sandbag carry @ 45 kg
2 längder OH-Utfallsteg (viktskiva, 10 kg)
2 Sittande ropeclimb

TC 12 min

Totalt 209 reps 

1 längd är 6 rutor, 1 ruta = 1 rep.