First Timers 19.1

Onsite Competition for Individuals and teams

Event description

I samarbejde med Bodylab og det lækre, nye CrossFit Aros (Aarhus) skyder vi d. 9-10. februar First Timers 2019 sæsonen i gang.

'First Timers 19.1' er to separate en-dags konkurrencer med hhv. TEAM (samme køn) om lørdagen og INDIVIDUEL om søndagen.

Husk, at First Timers er en debutantkonkurrence, hvor atleterne ikke tidligere må have deltaget i åbne konkurrencer, hverken som team eller individuel (OPEN, interne konkurrencer og lign. undtaget). Dertil skal alle deltagende efter bedste overbevisning være på 'Begynder niveau' på afviklingsdatoen.

TILMELDING
Team (lørdag): 679,-/hold inkl. atlet t-shirts
Individuel (søndag): 379,-/person inkl. atlet t-shirt
Bemærk, ex. Competition Corner gebyr

Vi håber, at de garvede atleter, instruktører og boxledere rundt omkring i landets boxe og træningscentre vil tage First Timers atleterne under deres vinger og sikre dem de bedste forberedelser til konkurrencen.

Vi glæder os til at se jer i CrossFit Aros.

Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 10

FOR TIME | 10 minutter

// Women //

21-15-9
Wall ball shots (6kg)
Axelbar deadlifts (55kg)
Cal AirBike

// Men //

21-15-9
Wall ball shots (9kg)
Axelbar deadlifts (80kg)
27-21-15
Cal AirBike

(1) Scoren angives som tiden når atleten står på målpladen efter at have udført alle gentagelser - eller ved timecap som 'CAP + xx', hvor xx er lig med antal gentagelser udført indenfor tidsrammen.
(2) Eventet scores op til 100 point.

Scoring: For Repetitions: More is Better

A | FOR DISTANCE | 00:00 - 02:00

Max meters row

B | FOR WEIGHT | 03:00 - 09:00

1RM Clean + Front squat + Shoulder-to-overhead

(1) Atleten må starte på romaskinen.
(2) Scoren er angivet som det antal meter atleten kan rå indenfor 2 minutter.
(3) Eventet scores op til 100 point.

Scoring: For Weight: Heavier is Better

A | FOR DISTANCE | 00:00 - 02:00

Max meters row

B | FOR WEIGHT | 03:00 - 09:00

1RM Clean + Front squat + Shoulder-to-overhead

(1) Atleten må selv loade og  de-loade vægtstangen efter eget ønske
(2) Fejles et del-løft må atleten forsøge igen, hvis rage of motion på complexet ikke brydes.
(3) Clean må udføres anyhow - dog ikke fra hang.
(4) Shoulder-to-overhead må udføres anyhow.
(5) Scoren er angivet som antal KG for tungeste godkendte løft.
(6) Eventet scores op til 100 point.

Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 15

FOR TIME | 12 minutter

5 runder:
10 Hanging knee raises
10 KB hang-to-overhead (24/16)
15 Box jump overs (20"/24")

Box jump kassen 'flippes' ind i næste felt efter hver runde.

(1) KB hang-to-overhead må udføres anyhow (snatch, eller Clean'n'jerk)
(2) Scoren er angivet som tiden når atleten står på målpladen efter at have udført alle gentagelser - eller som 'CAP + xx' hvor 'xx' er antallet af gentagelser udført indenfor tidsgrænsen.
(3) Eventet scores op til 100 point.

Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 10

FOR TIME | 10 minutter

3 runder:
9 Pull-ups
12 Bar-facing burpees over bar
15 Thrusters (40/25kg)

(1) Først Thruster i hvert set må udføres som Cluster
(2) Scoren er angivet som tiden når atleten står på målpladen efter at have udført alle gentagelser - eller ved timecap som 'CAP + xx' hvor 'xx' er antallet af gentagelser udført indenfor tidsrammen.
(3) Eventet scores op til 100 point.

Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 10

FOR TIME | 10 minutter

2 runder:
20 Sync. bar-facing burpees
40 Axelbar deadlifts (80/55kg) // Dead hang
50/40 Row // Deadlift top hold

(1) Udføres 'You go, I go' uden krav til fordeling.
(2) Mens A er aktiv udfører B den statiske øvelse efter '//'.
(3) A må kun arbejde når B er i statisk hold - bryder B sit hold skal A indstille øvelsen øjeblikkeligt.
(4) Scoren er angivet som tiden når holdet står på målpladen efter at have udført alle gentagelser - eller ved timecap som 'CAP + xx', hvor xx er antallet af øvelser udført indenfor tidsrammen.
(5) Eventet scores op til 100 point.

Scoring: For Repetitions: More is Better

A | AMRAP | 00:00 - 03:00 (første atlet)
B | FOR WEIGHT | 03:00 - 09:00
A | AMRAP | 09:00 - 12:00 (anden atlet)

A | AMRAP | 3 minutter
21 Wall ball shots (9/6)
15 Box jump overs (24"/20")
9 Hanging knee raises

(1) Første atlet udfører AMRAP mellem 00:00 - 03:00, mens anden atlet udfører AMRAP mellem 09:00 - 12:00
(2) Der må ikke byttes undervejs i AMRAPs
(3) Scoren er angivet som antal gentagelser atleterne udfører til sammen inden for de to AMRAPs
(4) Eventet scores op til 100 point.

 

Scoring: For Weight: Heavier is Better

A | AMRAP | 00:00 - 03:00 (første atlet)
B | FOR WEIGHT | 03:00 - 09:00
A | AMRAP | 09:00 - 12:00 (anden atlet)

B | FOR WEIGHT | 6 minutter

1RM Clean + Front squat + Shoulder to overhead

(1) Clean udføres anyhow (dog ikke hang).
(2) Udføres Clean som Squat clean skal Front squat stadig udføres
(3) Vægtstangen må loades og de-loades som ønsket
(4) Når en atlet lødter skal den anden være på startpladen
(5) Scoren er angivet som summen af de to atleters tungeste løft i KG.
(4) Eventet scores op til 100 point.

 

Scoring: For Repetitions: More is Better

AMRAP | 8 minutter

Max Burpee D-ball/Sandbag cleans to platform (50/40kg)

Ved maximum hver 5. gentagelse skal atleterne rotere - rotation sker ved 2x military crawl under 50cm bar.

(1) D-ball / Sandbag cleans udføres ved først af løfte D-ball/Sandbag over kassen, dernæst udføre en burpee og hoppe over kassen
(2) Der skal skiftes minimum ved hver 5. gentagelse, men gerne tidligere
(3) Scoren er angivet som det samlede antal gentagelser holdet udfører indenfor tidsrammen.
(4) Eventet scores op til 100 point.

Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 14

FOR TIME | 14 minutter

20 Cal Crossmaxx AirBike
30 DB Ground-to-overhead (22,5/15) // DB deadlift hold (30/22,5)
20 Pull-ups // Dead hang
30 DB Ground-to-overhead // DB deadlift hold
20 Cal Crossmaxx AirBike
30 DB Ground-to-overhead // DB deadlift hold
20 Pull-ups // Dead hang
30 DB Ground-to-overhead // DB deadlift hold
20 Cal Crossmaxx AirBike

(1) Udføres 'You go, I go' uden krav til fordeling.
(2) Under AirBike skal makker blive på startpladen.
(3) Scoren er angivet som tiden når holdet står på målpladen efter at have udført alle gentagelser - eller ved timecap som 'CAP + xx', hvor xx er antallet af gentagelser udført indenfor tidsrammen.
(4) Eventet scores op til 100 point.