Boxlife Throwdown '19

Onsite Competition for Teams

Event description

BoxLife CrossFit 5512 (Roskilde) danner d. 26-27. januar rammerne for årets første sjællandske konkurrence; Boxlife Throwdown '19.

Boxlife Throwdown '19 består af to separate en-dags konkurrencer, hvor der stilles i teams af to personer af samme køn. Konkurrencen er opdelt i to niveauer;
Lørdag: Scaled
Søndag: Intermediate

Konkurrencen vil bestå af 3-4 indledende events, samt finale for de som kvalificerer sig. Der vil være præmier til alle podieplaceringer (1.-3. pladserne) - alle præmier baseres på sponsorater fra vores samarbejdspartnere.

TILMELDING (åbner søndag d. 2/12 kl. 20:00)
679,-/team ex. Competition Corner gebyr

Vi håber, at I har lyst til at sparke 2019 sæsonen igang sammen med os og BoxLife CrossFit 5512 - Funktionel Fitness og Personlig Træning.

Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 12

FOR TIME | 12 minutter

6 runder:
15 American KB swings (24/16kg)
10 Lateral burpees over bar
5 Ground-to-overheads (45/30kg)

(1) Udføres 'You go, I go' med skifte efter hver runde
(2) Swings udføres som American (som på videoen her)
(3) Ground-to-overheads må udføres anyhow (altså valgfri Clean'n'jerk eller Snatch)
(4) Scoren angives som tiden når begge atleter står på målpladen efter at have udført alle gentagelser - eller ved timecap som 'CAP + xx' hvor xx er antallet af gentagelser udført indenfor tidsgrænsen (jo højere, jo bedre).
(5) Eventet scores op til 100 point.

Scoring: For Weight: Heavier is Better | Tiebreaker: Max rep deadlifts

LADDER EVENT | :60/:10

Clean (anyhow) + 2 Front squats

Station 1: 50/35
Station 2: 60/40
Station 3: 70/45
Station 4: 80/50
Station 5: 85/55
Station 6: 90/60
Station 7: 95/62
Station 8: 100/65
Station 9: 105/67
Station 10: 110/70

Tie-break: Max antal deadlifts

(1) Begge atleter løfter indenfor 60 sekunders vinduet.
(2) Én atlet løfter af gangen.
(3) Der må forsøges så mange gange som ønsket.
(4) Ved godkendt løft indenfor vinduet avanceres der til næste station.
(5) Atlet A kan godt avancere selvom Atlet B fejler.
(6) Ved fail kan en atlet vælge at udføre max deadlifts som tie-breaker for holdet
(7) Scoren er angivet som holdets samlede godkendte løft i KG samt evt. antal deadlifts. 

(8) Eventet scores op til 100 point.

Point eksempel:
Atlet A får godkendt 90kg, men fejler 95kg - på 95kg stationen udfører han 12 deadlifts.
Atlet B får godkendt 110kg og tager herefter 9 deadlifts.

Scoren: 90kg + 110kg = 200kg (21 deadlifts)

Scoring: For Time: Fastest is Better

FOR TIME | 15 minutter (running clock)

Event 3A:

100/70 Cal CrossMaxx Airbike

Event 3B:

3 runder:
30 Box jump overs (24"/20")
20 Axelbar partner deadlifts (140/90)
10 Pull-ups

Event 3A fortsætter direkte over i Event 3B uden pause med et samlet timecap på 15 minutter (running clock).

(1) Udføres 'You go, I go' uden krav til fordeling
(2) Scoren (3A) er angivet som tiden når holdet har udføres hhv. 100/70 Cal på Airbiken.
(3) Event 3A scores op til 50 point

Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 15

FOR TIME | 15 minutter (running clock)

Event 3A:

100/70 Cal CrossMaxx Airbike

Event 3B:

3 runder:
30 Box jump overs (24"/20")
20 Axelbar partner deadlifts (140/90)
10 Pull-ups

Event 3B fortsætter direkte efter Event 3A uden pause med et samlet timecap på 15 minutter (running clock).

(1) Udføres 'You go, I go' uden krav til fordeling
(2) Scoren (3B) er angivet som tiden når begge atleter står på målpladen efter at have udført alle gentagelser - eller ved timecap som 'CAP + xx' hvor xx er antallet af gentagelser udført (ex. Airbike).
(3) Event 3B scores op til 100 point

Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 10

FOR TIME | 10 minutter

3 runder:
15 Sync. one-arm KB thrusters (24/16kg)
15 Alternating one-arm KB box step overs (24/16kg)

Herefter;
15 Curtis P complex* (50/35)
15 Sync. toes-to-bar

*Power clean + 2x lunges + Shoulder-to-overhead

(1) 'Alternating' box step overs udføres alternating atleterne i mellem - altså skifte efter hver gentagelse.
(2) Curtis P udføres 'You go, I go' uden krav til fordeling.
(3) Scoren er angivet som tiden når begge atleter står på målpladen efter at have udført alle gentagelser - eller ved timecap som 'CAP + xx', hvor xx er antal udførte gentagelser.
(4) Eventet scores op til 100 point.

Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 12

FOR TIME | 12 minutter

6 runder:
15 DB Hang-to-overheads (30/20kg)
10 Lateral burpees over bar
5 Overhead squats (50/30kg)

(1) Udføres 'You go, I go' med skifte efter hver runde
(2) DB Hang-to-overhead udføres anyhow (altså som Clean'n'jerk eller snatch) og der er ikke krav til alternating
(3) Første gentagelse af Overhead squat må gerne squat snatches
(4) Scoren angives som tiden når begge atleter står på målpladen efter at have udført alle gentagelser - eller ved timecap som 'CAP + xx' hvor xx er antallet af gentagelser udført indenfor tidsgrænsen (jo højere, jo bedre).
(5) Eventet scores op til 100 point.

Scoring: For Weight: Heavier is Better | Tiebreaker: Max rep deadlifts

LADDER EVENT | :60/:10

Power clean + Hang squat clean + Shoulder-to-overhead

Station 1: 60/45
Station 2: 70/50
Station 3: 80/55
Station 4: 85/60
Station 5: 90/62
Station 6: 95/65
Station 7: 100/67
Station 8: 105/70
Station 9: 110/72
Station 10: 115/75

Tie-break: Max antal deadlifts

(1) Begge atleter løfter indenfor 60 sekunders vinduet.
(2) Én atlet løfter af gangen.
(3) Der må forsøges så mange gange som ønsket.
(4) Ved godkendt løft indenfor vinduet avanceres der til næste station.
(5) Atlet A kan godt avancere selvom Atlet B fejler.
(6) Ved fail kan en atlet vælge at udføre max deadlifts som tie-breaker for holdet
(7) Scoren er angivet som holdets samlede godkendte løft samt evt. antal deadlifts.
(8) Eventet scores op til 100 point.

Point eksempel:
Atlet A får godkendt 90kg, men fejler 95kg - på 95kg stationen udfører han 12 deadlifts.
Atlet B får godkendt 110kg og tager herefter 9 deadlifts.

Scoren: 90kg + 110kg = 200kg (21 deadlifts)

Scoring: For Time: Fastest is Better

FOR TIME | 15 minutter (running clock)

Event 3A:

100/70 Cal CrossMaxx Airbike

Event 3B:

21-15-9
Sync. one-arm DB thrusters (30/20kg)
Alternating one-arm DB box step overs (30/20kg)

Herefter;

AMRAP (i resterende tid)
6 Sync. bar complex
6 Curtis P complex

Event 3A fortsætter direkte over i Event 3B uden pause med et samlet timecap på 15 minutter (running clock).

(1) Udføres 'You go, I go' uden krav til fordeling
(2) Scoren (3A) er angivet som tiden når holdet har udføres hhv. 100/70 Cal på Airbiken.
(3) Event 3A scores op til 50 point

Scoring: For Repetitions: More is Better

FOR TIME | 15 minutter (running clock)

Event 3A:

100/70 Cal CrossMaxx Airbike

Event 3B:

21-15-9
Sync. one-arm DB thrusters (30/20kg)
Alternating one-arm DB box step overs (30/20kg)

Herefter AMRAP (i resterende tid):
6 Sync. bar complex*
6 Curtis P complex**

* 2 Toes-to-bar + 1 Pull-up
** Power clean + 2x lunges + Shoulder-to-overhead

Event 3B fortsætter direkte efter Event 3A uden pause med et samlet timecap på 15 minutter (running clock).

(1) 'Alternating box step overs' er alternating melem atleterne - således skiftes der efter hver gentagelse 
(2) Efter '21-15-9' udføres AMRAP indtil uret viser 15 minutter.
(2) Scoren (3B) er angivet som antal gentagelse holdet udfører indenfor 15 minutter (21-15-9 serien tæller 90 reps).
(3) Event 3B scores op til 100 point

Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 10

FOR TIME | 10 minutter

500 Double unders
50 Axelbar partner deadlifts (160/100)
5 Bar muscle-ups

(1) Udføres 'You go, I go' uden krav til fordeling
(2) Scoren er angivet som tiden når holdet står på målpladen efter at have udført alle gentagelser - eller ved timecap som 'CAP + xx', hvor xx er lig antal gentagelser udført indenfor tidsgrænsen.
(3) Eventet scores op til 100 point.