FITTEST FRENCH CHAMPIONSHIP - FINALE REGIONALE (GRAND CENTRE)

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Event description

Fittest French Championship est le premier championnat de France de fitness fonctionnel. Il se déroule en 3 étapes : Les qualification, les finales régionales et la finale nationale.

Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 8

EVENT 1
With a running CLOCK

Part A
FROM 00:00 TO 08:00
2000m/1500m ROW

Part B
FROM 08:00 TO 16:00
21-15-9 : FRONT SQUATS & BOX JUMPS
 
ELITES
60 kg & 75 CM/35 KG & 50 cm
 
RX / MASTERS +35
50 kg & 60 cm/35 kg & 50 cm


MASTERS +40
40 kg & 60 cm/30 kg & 50 cm

RX / MASTERS +35
50 kg & 60 cm/35 kg & 50 cm


SCALED
40 kg & 60 cm/25 kg & 50 cm
STANDARDS
Rower
Le rameur sera paramétré sur la distance de 2000/1500m que l’athlète devra parcourir.
L’athlète ne peut pas commencer à ramer avant d’avoir posé les 2 pieds sur les cales pieds.
Le moniteur doit afficher le nombre de mètres requis pour que le chrono soit arrêté.
 
 
FRONT SQUATS
La répétition démarre en position haute, avec les genoux et les hanches en extension et la barre sur les épaules en position de front-rack (coudes en avant du plan frontal de la barre).
Un muscle clean dans le squat est autorisé. La barre doit être maintenue sur les épaules.
Il n’y a pas d’obligation à maintenir un grip sur la barre tout le temps.
En position basse du squat, le creux des hanches doit passer sous le niveau de
la face supérieure de la rotule.
En position haute, les hanches et les genoux doivent être en extension complète, les coudes en avant
du plan frontal de la barre.
 
 
BOX JUMPS
Chaque répétition commence avec les 2 pieds de l’athlète posés au sol.
Un décollage des 2 pieds en même temps est toujours requis, et seuls les pieds de l’athlète sont autorisés à toucher la box.
La répétition est terminée lorsque les hanches et les genoux de l’athlète sont en extension complète, athlète en équilibre au sommet de la box.
Les membres supérieurs ne doivent pas prendre appui sur les membres inférieurs, et ce, tout au long du mouvement.

Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 8

EVENT 1
With a running CLOCK

Part A
FROM 00:00 TO 08:00
2000m/1500m ROW

Part B
FROM 08:00 TO 16:00
21-15-9 : FRONT SQUATS & BOX JUMPS
 
ELITES
60 kg & 75 CM/35 KG & 50 cm
 
RX / MASTERS +35
50 kg & 60 cm/35 kg & 50 cm


MASTERS +40
40 kg & 60 cm/30 kg & 50 cm

RX / MASTERS +35
50 kg & 60 cm/35 kg & 50 cm


SCALED
40 kg & 60 cm/25 kg & 50 cm
STANDARDS
Rower
Le rameur sera paramétré sur la distance de 2000/1500m que l’athlète devra parcourir.
L’athlète ne peut pas commencer à ramer avant d’avoir posé les 2 pieds sur les cales pieds.
Le moniteur doit afficher le nombre de mètres requis pour que le chrono soit arrêté.
 
 
FRONT SQUATS
La répétition démarre en position haute, avec les genoux et les hanches en extension et la barre sur les épaules en position de front-rack (coudes en avant du plan frontal de la barre).
Un muscle clean dans le squat est autorisé. La barre doit être maintenue sur les épaules.
Il n’y a pas d’obligation à maintenir un grip sur la barre tout le temps.
En position basse du squat, le creux des hanches doit passer sous le niveau de
la face supérieure de la rotule.
En position haute, les hanches et les genoux doivent être en extension complète, les coudes en avant
du plan frontal de la barre.
 
 
BOX JUMPS
Chaque répétition commence avec les 2 pieds de l’athlète posés au sol.
Un décollage des 2 pieds en même temps est toujours requis, et seuls les pieds de l’athlète sont autorisés à toucher la box.
La répétition est terminée lorsque les hanches et les genoux de l’athlète sont en extension complète, athlète en équilibre au sommet de la box.
Les membres supérieurs ne doivent pas prendre appui sur les membres inférieurs, et ce, tout au long du mouvement.

Scoring: For Weight: Heavier is Better

EVENT 2 : Time cap 5 minutes
 
emom 5 minutes :
7/5 cal AIR ASSAULT BIKE
1RM CLEAN

 

STANDARDS
 
Calories Air ASSAULT BIKE
Sur l'Assault Bike, le moniteur sera réglé à zéro et l’athlète devra atteindre le nombre requis de calories avant de pouvoir descendre de l’équipement.
L’athlète peut ajuster la selle à tout moment mais ne peut pas toucher le moniteur durant le tour.
Il est de la responsabilité de l'athlète de remettre le compteur à zéro entre chaque tour.
 
clean
La Barre démarre au sol.
La répétition est complète lorsque les hanches et les genoux de l’athlète sont en extension complète, avec la Barre reposant sur les épaules en position de front rack avec les coudes de l’athlète  en avant de la Barre.
Les pieds sont alignés, et la charge staBilisée.
Il est vivement recommandé aux athlètes d'attendre le call de leur juge avant de dropper.
Les colliers de serrages sont oBligatoires, et doivent être placés à l'extérieur de toute charge.
Les power cleans, squat cleans, muscle cleans et split cleans sont permis.
Les hang cleans ne sont pas autorisés.

Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 9

EVENT 3 : Time cap 9 minutes
 
Elite

3 Rounds For Time
10m Handstand Walk (2,5m unbroken)
10 Shoulder-to-Overhead @50/30 kg
15 Calories Row
 
RX/Masters +35
 
3 Rounds For Time
10m Handstand Walk
10 Shoulder-to-Overhead @50/30 kg
15 Calories Row

 

STANDARDS
 
HANDSTAND walk
ELITE MALE
L’athlète doit démarrer avec les pieds DERRIÈRE la marque signalant le départ de la section en cours de tentative, et lorsque l’athlète Bascule, les mains
(main entière, incluant paume et doigts) doivent également démarrer DERRIÈRE la marque.
Traverser la ligne ou atterrir avec les mains par dessus ou derrière la ligne lors de la Bascule en hanstand constitue une no rep.
Si à tout moment l’athlète descend de la position de handstand, il ou elle devra recommencer de la dernière section traversée. Les 2 mains, incluant paume et doigts, doivent franchir la ligne pour valider la distance parcourue.
ELITE FEMALE / RX / Masters +35
Si à tout moment l’athlète descend de la position de handstand, il ou elle devra recommencer de la position de la main la plus en retrait.

Calories row
Sur le rameur, le moniteur sera réglé à zéro, et l'athlète doit atteindre le nombre de calories requis avant de quitter l’appareil. L'athlète peut ajuster la résistance à tout moment. L'athlete est en charge de remettre à zéro le moniteur, si besoin est.
L’athlete ne peut pas commencer à ramer avant d’avoir posé les 2 pieds sur les cales pieds.
Le moniteur doit afficher le nombre de calories requis avant que l'athlète ne puisse retirer ses straps et continuer le reste du workout.
shoulder-to-overhead
Une fois que la Barre aux épaules, l’athlète peut l’amener au-dessus de la tête comme il le veut : Shoulder Press, Push Press, Push Jerk et Split Jerk sont permis.
A la fin du mouvement, les Bras, hanches et genoux doivent être en extension complète et la Barre clairement au dessus du milieu du corps de l’athlète en regardant de profil.
Si l’athlète choisit un Split Jerk, les deux pieds doivent être ramenés et alignés sous le corps en gardant les Bras tendus dans la position d’Overhead.
Avant et entre les Overhead, la Barre doit être en contact avec le dessus de l’épaule afin de pouvoir effectuer la prochaine répétition.

Scoring: For Repetitions: More is Better

masters +40/SCALED

floater wod :
AMRAP 30 sec : max calories SkiERG
30 sec rest
AMRAP 30 sec : max calories BikeErg

 

STANDARDS
 
CALORIES SKI ERG
Sur le SkiErg, le moniteur sera réglé à zéro, et l'athlète doit atteindre le nombre de calories requis avant de quitter la plate-forme.
L'athlète ne peut se saisir des poignées avant le début du workout.
L'athlète peut ajuster la résistance à tout moment mais ne peut pas toucher le moniteur.
 
CALORIES Bike ERG
Sur le Bike, le moniteur sera réglé à zéro et l’athlète devra atteindre le nombre requis de calories avant de pouvoir descendre de l’équipement.
L’athlète peut ajuster la selle et la résistance à tout moment mais ne peut pas
toucher le moniteur.

Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 7

EVENT 4 :
Tc 7 minutes
 
Elite
For time :
21-15-9
Deadlifts/Hang Cleans/STOH @70/45
Pull-UPs/C2B/BMU
 
RX / Masters +35
For time :
21-15-9
Deadlifts/Hang Cleans/STOH @60/40
Pull-UPs/C2B/BMU
 
masters +40
For time :

21-15-9
Deadlifts/Hang Cleans/STOH @50/35
burpees over the BAR/Pull-UPs/C2B


scaled
For time :
21-15-9
Deadlifts/Hang Cleans/STOH @40/25

Burpees OVER THE BAR/HKR/WALL CLIMBERS

 

 

STANDARDS
 
DEADLIFT
C’est un deadlift traditionnel avec les mains à l’extérieur des genoux. Le sumo deadlift n’est pas autorisé.
En démarrant au sol, la barre est soulevée jusqu’à ce que les hanches et les genoux atteignent leur extension complète, avec la tête et les épaules en arrière du plan frontal de la barre.
Les bras doivent rester tendus tout au long du mouvement.
Le rebond n’est pas autorisé.


hang clean
Chaque répétition doit partir de la position de suspension.
Par conséquent, chaque répétition doit être déplacée du sol à un soulevé de terre complet (les hanches et les genoux et extension complète, la tête et les épaules derrière la Barre) avant de repartir pour se placer en position de suspension.
Une fois position de deadlift atteinte, il est interdit de la faire passer de nouveau sous le niveau de la face supérieure de la rotule.
Muscle, power, squat, split cleans sont tous autorisés tant que les critères sont respectés.
Chaque répétition se termine en position de front rack avec la Barre reposant sur les épaules et les coudes clairement en avant du plan frontal de la Barre, les hanches et les genoux en extension complète, pieds alignés, charge staBilisée.


 
SHOULDER-TO-OVERHEAD
Une fois que la barre aux épaules, l’athlète peut l’amener au-dessus de la tête comme il le veut : Shoulder Press, Push Press, Push Jerk et Split Jerk sont permis.
A la fin du mouvement, les bras, hanches et genoux doivent être en extension complète et la barre clairement au dessus du milieu du corps de l’athlète en regardant de profil.
Si l’athlète choisit un Split Jerk, les deux pieds doivent être ramenés et alignés sous le corps en gardant les bras tendus dans la position d’Overhead.
Avant et entre les Overhead, la barre doit être en contact avec le dessus de l’épaule afin de pouvoir effectuer la prochaine répétition.
 
BURPEES OVER THE BAR
CHaque répétition commence avec l’athlète se tenant à côté de la barre.
Les standards appliqués sont les standards Open 2018 : aucun step down ou step up n'est autorisé lors du burpee.
L’athlète enverra les pieds vers l’arrière, les deux pieds en même temps afin de se retrouver allongé au sol.
La poitrine et les cuisses doivent toucher le sol en position basse.
L’athlète doit ramener ses deux pieds simultanément avant de vouloir sauter au-dessus de la barre, les deux pieds en même temps, au départ et à l’arrivée.
Les sauts 1 jambe après l'autre ou le stepping over au dessus de la barre sont INTERDITS.
La barre doit être chargée avec des bumpers de taille standard pour que l’athlète puisse sauter par dessus.
La répétition se termine lorsque l’athlète atterrit sur ses deux pieds du côté opposé à la barre L’athlète n’a pas à se taper dans les mains lors du saut au dessus de la barre.
En utilisant un saut à 2 pieds, les pieds doivent bouger d’arrière en avant sur le burpee.
Sur la phase descendante, l’athlète doit envoyer les 2 pieds vers l’arrière simultanément.
Sur la phase montante, l’athlète doit envoyer les 2 pieds vers l’avant simultanément.
 
Pull-up
C’est une pull-up standard. Dead hang, kipping ou butterfly pull- up sont autorisées en dans toutes les catégories tant que tous les critères sont respectés. Au démarrage de chaque répétition, les bras doivent être en extension complète, avec les pieds décollés du sol.
Prise en pronation, supination ou grip mixte sont tous autorisés.
En position haute, le menton doit passer au-dessus du plan horizontal de la barre de traction.
 
CHEST-TO-BAR PULL-UP
C’est un chest to bar standard. Dead hang, kipping ou butterfly chest to bar sont autorisés tant que les standards sont respectés. Au démarrage de chaque répétition, les bras doivent être en extension complète, avec les pieds décollés du sol. Prise en pronation, supination ou grip mixte sont tous autorisés. En position haute, la poitrine doit clairement entrer en contact avec la barre à niveau ou en dessous des clavicules.


Hanging knee raises
Au démarrage de chaque répétition, les Bras et les hanches doivent être en extension complète,
les pieds décollés du sol, et les pieds doivent être ramenés
en arrière du plan frontal de la Barre et du reste du corps.
Les genoux doivent ensuite être amenés au-dessus du niveau du pli des hanches.


wall climBer
partant de la position Basse de push-up, poitrine et hanches au sol, l'athlète viendra se
placer en position de handstand, face au mur, mains placées entre le repère situé à 90cm du
mur et le mur.
BAR MUSCLE-UP
Dans le bar muscle up, l’athlète doit démarrer ou passer par une position une position complète de suspension sous la barre, avec les bras en extension complète et les pieds décollés du sol.
Un kipping muscle up est autorisé, mais les « pull-overs », « rolls to support », et « glide kips » ne sont pas autorisés.
Les talons ne doivent pas dépasser le plan horizontal de la barre durant le kip.
Au sommet, les coudes doivent être complètement verrouillés pendant que l’athlète est en position de support au dessus de la barre avec les épaules au dessus ou en avant de la barre. Les athlètes doivent passer par une portion de dip pour verrouiller les coudes au dessus de la barre.
Seules les mains, et aucune autre partie des bras, peuvent toucher la barre pour aider l’athlète à compléter sa répétition.
En position haute, les mains doivent rester en contact et l’athlète doit maintenir son support avec les bras. Retirer les mains ou se reposer au dessus de la barre n’est pas autorisé.

Scoring: For Repetitions: More is Better

EVENT 5 : Time cap : 4 minutes

 

Every 5 seconds during 4 minutes

1 overhead lunge until failure

 

règle #1 : la charge doit être placée en position d'overhead avantle « go »

règle #2 : l'athlète a oBLIGATION d'effectuer au moins une tentative par intervalle

règle #3 : la charge doit rester en position d'overhead

règle #3 : une no rep n'est pas éliminatoire

 

Elite

alternating overhead lunge @40/25 kg + weighted vest @9/6 kg

 

rx/Masters +35

overhead lunge @40/25 kg

 

masters +40
overhead lunge @35/20 kg + weighted vest @9/6 kg

 

scaled
overhead lunge @35/20 kg + weighted vest @6/Ø kg

 

 

 


standards
overhead lunge

Chaque Overhead Lunge commence avec la Barre portée en overhead,
les pieds joints et l’athlète se tenant deBout.
Le genou arrière doit entrer en contact avec le sol en position Basse de chaque fente.
La Barre doit rester en position pour la durée de la répétition.
La répétition se termine avec la Barre en position et l’athlète se tenant deBout avec les genoux et les hanches en extension complète.
Si à n’importe un moment la Barre est lâchée ou entre en contact avec la tête ou le corps, le workout s'arrête.

Seuls les athlètes de la catégorie élite hommes doivent alterner les pieds à chaque répétition.

Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 12

WOD 6 : Time cap : 12 minutes

50 Wall Ball Shots @9/6
40 Double Unders
30 Burpees Over The Bar

20 Handstand Push Ups
10 Snatches

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