WODFest 8.0

Onsite Competition for Individuals

Event description

WODFest Costa Rica

Se ha posicionado como el evento de competencia más grande a nivel Centroamericano para atletas individuales de todos los niveles. 
Buscamos probarlos en su Fitness al máximo para así determinar cual de ellos será el Fittest en Costa Rica en cada una de sus categorías.
También se ha establecido como una exposición ideal para la industria, tanto grande como mediana y pequeña que ha iniciado con nuestro deporte.
¡Los invitamos a unirse a los miles de espectadores, atletas y empresas que se unen a nosotros año con año para celebrar esta fiesta del Fitness!

Scoring: For Time: Fastest is Better | Tiebreaker: Tiebreaker

 

800mts Run

50 C2B/Pull Ups (RX/MAST)

100 Push Ups

150 Air Squats

800mts Run 

Weight vest: (20 lbs / 14 lbs)

Time Cap: 26 Minutos

Tiebreaker: Al terminar los primeros 800mts

Scoring: For Time: Fastest is Better | Tiebreaker: Tiebreaker

 

Bike 5km

Swim 300mts

Bike 5km

Time Cap: 26 minutos

Tiebreaker: Tiempo al finalizar los primeros 5km de  bicicleta

Scoring: For Time: Fastest is Better

80mts Yolk Carry

Time Cap: 2:00

Yolk Weights

RX M: 475lbs
RX F: 290lbs
MAST M: 410lbs
MAST F: 230lbs

Scoring: For Repetitions: More is Better

Max Distance D-Ball Carry (150/100)

Penalidad: 2 D-Ball Cleans al dejar caer la bola.

20mts = 1 Rep

Time Cap: 2:00

Scoring: For Time: Fastest is Better | Tiebreaker: Tiebreaker

500mts Run

40 Box jumps over (24/20)

30 Cal Row

20 Wall Balls

10 Rope Climbs (15ft)

20 Wall Balls

30 Cal Row

40 Box jumps over

500mts Run

 

Time Cap: 20 min

Tiebreaker: Al terminar los 10 Rope Climbs

Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 2

80mts Yolk Carry

Time Cap: 2:00

Yolk Weights

SCA M: 370lbs
SCA F: 230lbs
TEEN M: 290lbs
TEEN F: 180lbs

Scoring: For Repetitions: More is Better

Max Distance D-Ball Carry (100/70)

Penalidad: 2 D-Ball Cleans al dejar caer la bola.

20mts = 1 Rep

Time Cap: 2:00

Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 5 | Tiebreaker: Tiebreaker

RX

5 OHS (135 / 95)

4 OHS (185 / 115)

3 OHS (215 / 135)

2 OHS (235 / 155)

1 OHS (265 / 175)

1 OHS (265+ / 175+)

Time Cap: 5:00min

Tiebreaker: Tiempo en finalizar los tres levantamientos de la tercera estación.

 

MASTERS 35+

5 OHS (95 / 65)

4 OHS (135 / 95)

3 OHS (165 / 105)

2 OHS (185 / 115)

1 OHS (215 / 135)

1 OHS (215+ / 135+)

 

Time Cap: 5:00min

Tiebreaker: Tiempo en finalizar los tres levantamientos de la tercera estación.

Scoring: For Weight: Heavier is Better | Tiebreaker: Tiebreaker

RX

5 OHS (135 / 95)

4 OHS (185 / 115)

3 OHS (215 / 135)

2 OHS (235 / 155)

1 OHS (265 / 175)

1 OHS (265+ / 175+)

Time Cap: 5:00min

Tiebreaker: Tiempo en finalizar los tres levantamientos de la tercera estación

 

MASTERS 35+

5 OHS (95 / 65)

4 OHS (135 / 95)

3 OHS (165 / 105)

2 OHS (185 / 115)

1 OHS (215 / 135)

1 OHS (215+ / 135+)

Time Cap: 5:00min

Tiebreaker: Tiempo en finalizar los tres levantamientos de la tercera estación

Scoring: For Time: Fastest is Better | Tiebreaker: Tiebreaker

RX

3 – 5 – 7 – 9
Ring Muscle Ups
Squat Snatches (135 / 95)

Time Cap: 8:00

Tiebreaker: Al finalizar la ronda de 5 repeticiones en el Squat Snatch

MASTERS 35+

1 – 3 – 5 – 7 Rope Climbs
4 Burpee Over Bar (Entre Rope Climbs y Snatches)
3 – 5 – 7 – 9 Squat Snatches (115 / 75)

Time Cap: 8:00

Tiebreaker: Al finalizar la ronda de 5 repeticiones en el Squat Snatch

Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 2 | Tiebreaker: Tiebreaker

Suicidios cada

30mts

60mts

90mts

120mts

Time Cap: 2:00min

Scoring: For Time: Fastest is Better | Tiebreaker: Tiebreaker

6km Bike

400mts Swim 

6km Bike 

Time Cap: 30 minutos

Tiebreaker: Tiempo al finalizar los primeros 6km de  bicicleta

Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 5 | Tiebreaker: Tiebreaker

SCALED

5 OHS (95 / 65)

4 OHS (135 / 95)

3 OHS (165 / 105)

2 OHS (185 / 115)

1 OHS (215 / 135)

1 OHS+ (215+ / 135+)

 

TEENS

5 OHS (75 / 55)

4 OHS (95 / 65)

3 OHS (115 / 75)

2 OHS (135 / 95)

1 OHS (155 / 105)

1 OHS+ (155+ / 105+)

 

Time Cap: 5:00min

Tiebreaker: El tiempo en finalizar los tres levantamientos de la tercera estación

Scoring: For Weight: Heavier is Better | Tiebreaker: Tiebreaker

SCALED

5 OHS (95 / 65)

4 OHS (135 / 95)

3 OHS (165 / 105)

2 OHS (185 / 115)

1 OHS (215 / 135)

1 OHS+ (215+ / 135+)

Time Cap: 5:00min

Tiebreaker: El tiempo en finalizar los tres levantamientos de la tercera estación

 

TEENS

5 OHS (75 / 55)

4 OHS (95 / 65)

3 OHS (115 / 75)

2 OHS (135 / 95)

1 OHS (155 / 105)

1 OHS+ (155+ / 105+)

Time Cap: 5:00min

Tiebreaker: El tiempo en finalizar los tres levantamientos de la tercera estación

Scoring: For Time: Fastest is Better | Tiebreaker: Tiebreaker

SCALED

10 – 14 – 18 – 22 Pull ups
5 – 7 – 9 – 11 Squat Snatches (115 / 75)

Time Cap: 6:00min

Tiebreaker: Al finalizar la última repetición del bloque de 7 en el Squat Snatch.

 

TEENS

10 – 14 – 18 – 22 Pull ups
5 – 7 – 9 – 11 Squat Snatches (95 / 65)

Time Cap: 6:00min

Tiebreaker: Al finalizar la última repetición del bloque de 7 en el Squat Snatch.

Scoring: For Time: Fastest is Better | Tiebreaker: Tiebreaker

 

T2B 12

Deadlift 12

Power Snatch 12

T2B 14

Deadlift 14

Power Snatch 14

T2B 16

Deadlift 16

Power Snatch 16

T2B 18

Deadlift 18

Power Snatch 18

 

*Deadlift (MAST/SCA): (225/155)

*Deadlift (TEEN): (185/115)

Time Cap: 12 min

Tiebreaker: Final 14 Power Snatch

Scoring: For Time: Fastest is Better | Tiebreaker: Tiebreaker

 

T2B 12

Deadlift (275/185) 12

Hand Stand Walk 6mts

T2B 14

Deadlift 14

Hand Stand Walk 12mts

T2B 16

Deadlift 16

Hand Stand Walk 18mts

T2B 18

Deadlift 18

Hand Stand Walk 24mts

 

*Deadlift: (275/185)

Time Cap: 12 min

Tiebreaker: Final 12mts Hand Stand Walk

Scoring: For Time: Fastest is Better | Tiebreaker: Tiebreaker

100 DU

40 HSPU (con abmat)

30 Bar Facing Burpees

20mts Axel OH Walking Lunges (95/65)

(Time cap de 6min)

--------------Rest 1min-------------------

10 Bar MU/ 15 C2B

20 Box Step Overs (20/20) Dumbells (50/35)

30 Wall Balls (20/14)

40ft Standard Lunges (50/35)

(Time cap:7min)

 

Time Cap: 14 minutos

Tie Break:  1- Al terminar los 40 HSPU. 

Scoring: For Time: Fastest is Better

10 Bar MU/ 15 C2B

20 Box Step Overs (20/20) Dumbells (50/35)

30 Wall Balls (20/14)

40ft Standard Lunges (50/35)

 

Time cap: 7:00min

Scoring: For Time: Fastest is Better

“Thick ‘N Quick

100 DU

40 Push Ups HR

30 Bar Facing Burpee

20mts Axel OH Walking Lunges (115/75)

(Time cap 6min)

-----------------Rest 1min-------------------

10 Axel Thrusters (115/75)

20 Axel Hang Power Cleans

30 Box Step Overs (20/20) Dumbells (50/35)

40ft Standard Walking Lunges (50/35)

(Time cap: 7min)

 

Time Cap: 14 minutos

Tie Break:  No Hay

Scoring: For Time: Fastest is Better

10 Axel Thrusters (115/75)

20 Axel Hang Power Cleans

30 Box Step Overs (20/20) Dumbells (50/35)

40ft Standard Walking Lunges (50/35)

 

Time Cap: 7:00min

Scoring: For Time: Fastest is Better

“Thick ‘N Quick”

100 DU

40 HSPU (con abmat)

30 Burpee Box Jump Overs (24/20)

20mts Axel OH Walking Lunges (115/75)

(Time cap: 6min)

------------------Rest 1min--------------------

10 Bar MU

20 Box Step Overs (24/20) Dumbells (50/35)

30 Wall Balls (20/14)

40ft Standard Walking Lunges (50/35)

(Time Cap:7min)

 

Time Cap: 14 Minutos

Tie Break: No Hay 

Scoring: For Time: Fastest is Better

10 Bar MU

20 Box Step Overs (24/20) Dumbells (50/35)

30 Wall Balls (20/14)

40ft Standard Walking Lunges (50/35)

 

Time Cap: 7:00min

Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 6

Thick `N Quick

100 DU

40 HSPU

30 Burpee Box Jump Overs (24/20)

20mts Axel OH Walking Lunges (155/105)

(Time Cap 6min)

---------------Rest 1min--------------------------

20 Box Step Overs (24/20) Dumbells (70/50)

30 Wall Balls (30/20)

4 Legless Rope Climbs

50ft Mixed Rack Overhead Walking Lunges (50/35)

(Time Cap: 7min)

 

Time Cap: 14 minutos

Tie Break: no hay

Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 7

20 Box Step Overs (24/20) Dumbells (70/50)

30 Wall Balls (30/20)

4 Legless Rope Climbs

50ft Mixed Rack Overhead Walking Lunges (50/35)

 

Time Cap: 7:00min

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