CFC SUPER LIGA 2019

Onsite Competition for Teams

Event description

Tillykke med kvalifikationen til SUPER LIGA!

D. 19. januar 2019 afholder vi årets største konkurrence i Crossfit Copenhagen i Trykkeriet - skal du med?

De bedste hold fra LIGA i både RX og scaled vil blive udfordret på alle tænkelige måder og kæmpe om sejren som det bedste team omgivet af det bedste publikum og heppekor fra vores medlemmer.

For at deltage som hold skal I tilmelde jer her på siden i samme række som det netop overståede LIGA 2018. Der vil være check-in og briefing fredag d. 18 januar kl. 18-20.

Deltagergebyret er 250 kr per hold.

Vi trykker nye flotte t-shirts til alle deltagere, og har lavet aftaler med vores yndlings præmie-sponsorer. Der vil være salg af mad og drikke på dagen, og vi forventer at vores første udgave af CFC SUPER LIGA vil blive en uforglemmelig oplevelse! 

Deadline for tilmeldelse er torsdag d. 22/11 kl. 12.

Vi ses til CFC SUPER LIGA 

Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 15

2 rounds for time: TC. 15min

35+25 cal row
25+25 lateral burpees over the rower. 
20+20 KB swings (RX:32/24, SC: 24/16)
15+15 KB snatch 24/16 (RX:24/16, SC: 16/12)
100+100 Double unders (SC: 50 DUs + 100 SUs)

 

RX: 380 reps / round. 760 total

Scaled: 330 reps / round. 660 total

 

TOTAL REPS COMPLETED:___________



 

Scoring: For Weight: Heavier is Better

Cluster ladder:


30 - 35 - 40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 70 - 75 - 80 - 85 - 90 - 95 - 100 - 105 - 110 - 115 - 120 - 125 - 130

Teams progress through the ladder at the start of each minute. Each athlete starts at the 30kg barbell and continues as far as possible.

(After 50 seconds the team moves to the next barbell)


Your score is the heaviest weight that the female lifts plus the heaviest weight the male lifts

Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 10

Work out 3:


Work out 3: 21-15-9 - 9-15-21

OH squat 50/35 - atlet kigger ud mod porten

Rx:Toes 2 bar, scaled: ab mat sit ups - kigge ud mod porten. Hoppe over stangen

Manden laver 21-15-9 og kvinden laver 9-15-21

TC: 10 min

Vægt for scaled: 35/20 og ab mat sit ups

RX: 

Manden starter med at gennemføre 21 OH squats (50 kg) og dernæst 21 T2B. Det samme gentages med 15 og 9 gentagelser, mens damen venter. 

Efter runden af 9 gentagelser løber manden tilbage på startpladen og tagger damen, så nu må arbejde.

Damen gennemfører 9 gentagelser af OH squats (35 kg) og dernæst 9 gentagelser af T2B. Det samme gentages med 15 og 21 reps, hvorefter damen må løbe tilbage på startpladen. Workouten er nu overstået.

Ved OH squat skal atleten squatte ned til hoften er under parallel og dernæst strække knæ og hofter, hele tiden med vægten over hovedet. 

Ved T2B skal begge fødder ramme pullup baren samtidigt, og hælene skal derefter bag baren.

 

Scaled:

Manden starter med at gennemføre 21 OH squats (30 kg) og dernæst 21 ab-mat situps. Det samme gentages med 15 og 9 gentagelser, mens damen venter. 

Efter runden af 9 gentagelser løber manden tilbage på startpladen og tagger damen, så nu må arbejde.

Damen gennemfører 9 gentagelser af OH squats (20 kg) og dernæst 9 gentagelser af ab-mat situps. Det samme gentages med 15 og 21 reps, hvorefter damen må løbe tilbage på startpladen. Workouten er nu overstået.

Ved OH squat skal atleten squatte ned til hoften er under parallel og dernæst strække knæ og hofter, hele tiden med vægten over hovedet. 

Ved ab-mat situps skal hænderne røre gulvet bag hovedet og dernæst røre fødderne, mens skuldrene passerer hoften. 

Scoring: For Repetitions: More is Better

AMRAP 10

70 Box jump overs (høj/lav)
60 HSPU (én arbejder mens den anden står i HS hold), push ups, imens den anden står i håndstandsplanke
50 alt. DB Snatch (i alt) Rx:30/20, Scaled:20/15: standard er skifte foran ansigtet
40 Pullups (én hænger i baren og én arbejder)
30 Synkrone Wall balls orange/sort 
Vægt for scaled: sort/blå



Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 10

RX:

15-12-9
Synkrone PC, S2OH, BS 60/40
HSW after each round.

 

Scaled:

15-12-9
Synkrone PC, S2OH, BS 50/35
12/10 Cal. Assault bike after each round