Possfit challenge 1.0

Onsite Competition for Individuals

Event description

Cet première édition "possfit challenge 1.0" comprend :

 

- 3 wod de qualifications + 1 finale

- Une inscription de 10€ par athlète

Comme lors des opens 2018, pour effecteur votre wod il vous suffit de trouver un juge certifié, et de vous inscire sur le créneau "compétitor".

Le juge devra ensuite donner votre score aux coachs afin de pouvoir rentrer vos résultats.

Les wods se feront à la box Crossfit la Possession, n'oubliez pas de vous garer dans le parking.

 

Scoring: For Repetitions: More is Better

Rx Hommes : 12 min. AMRAP

  1. 21 Cal Rows
  2. 15 Cal Skierg
  3. 9 Burpees over row

Rx Femmes : 12 min. AMRAP

  1. 18 Cal Rows
  2. 13 Cal Skierg
  3. 7 Burpees over row

 

Scaled Hommes : 12 min. AMRAP

15 Cal Rows
12 Cal Skierg
9 Burpees over row

 

Scaled Femmes : 12 min. AMRAP

13 Cal Rows
10 Cal Skierg
7 Burpees over row

Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 14

Rx For Time

  1. Bike Erg 10 cal 
  2. 15 DB Squat (20 kg Hommes / 15 Femmes)
  3. 20 M Lunges DB (20 kg Hommes / 15 Femmes)

Scaled For Time

Bike Erg 10 cal 
15 DB Squat (15 kg Hommes / 10 Femmes)
20 M Lunges DB (15 kg Hommes / 10 Femmes)

Scoring: For Repetitions: More is Better

Rx Ladder 9'

  1. C2B (Hommes) / Pull ups (Femmes)
  2. Deadlifts
  3. Box Over

Scaled Ladder 9'

  1. Pull ups (Hommes) / Jumping Pull ups (Femmes)
  2. Deadlifts
  3. Box Over

Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 25

Rx Hommes :

4000m Run (20 tours)

 

Rx Femmes

3000m Run (15 tours) Cap time 25 min

 

Scaled Hommes

3000m Run (15 tours) Cap time 25 min

 

Scaled Femmes

2000m Run (10 tours) Cap time 25 min

Scoring: For Weight: Heavier is Better

Ladder Snatch

Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 14

Rx Hommes :

  • 150 d.u.
  • 21 - 15 - 9
  • HSPU
  • Thrusters 43 kg
  • 150 d.u.

Rx Femmes

  • 50 d.u.
  • 15 - 12 - 9
  • HSPU
  • Thrusters 35 kg
  • 150 d.u.

 

Scaled Hommes

  • 300 Simple unders
  • 21 - 15 - 9
  • release push-ups
  • Thrusters 35 kg
  • 300 Simple unders

 

Scaled Femmes

  • 300 Simple unders
  • 15 - 12 - 9
  • release push-ups
  • Thrusters 20 kg
  • 300 Simple unders

Scoring: For Repetitions: More is Better

AMRAP 5 min. Burpees

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