Christmas Team Challenge 2018

Onsite Competition for Teams

Event description

LIFTRS GYM - CrossFit Køge inviterer igen i år til den årligttilbagevendende 'Christmas Team Challenge'.

PROGRAM

0730 - 0820: Atlet check-in
0825: Vekomst og briefing

0900 - 1113: Event 1
1145 - 1318: Event 2
1345 - 1518: Event 3
1530: Æbleskiver
1545 - 1630: Event 4

1645: Præmieoverrækkelse

Der vil være mulighed for at stille op i følgende rækker:
Mens team: 2 herre
Mix team: 1 herre + 1 dame
Masters mens team +38: 2 herre
Masters mix team +38: 1 herre + 1 dame

Konkurrencen vil bestå af 3 wods + 1 finale wod. Alle hold er med i de 3 første wods, men kun de bedste hold går videre til finalen.

Alle vil kunne deltage i de 3 første wods uanset niveau. Det forventes dog, at man har styr på de mest basale CrossFit øvelser samt løft. Niveauet vil blive smule højere i finalen.

Prisen er 600 kr. pr hold.
(Beløbet kan ikke refunderes)

Alle deltagere får en t-shirt hver + der vil være gratis æbleskiver om eftermiddagen.

Der vil blive uddelt præmier til de 3 bedste hold i alle rækker.

Scoring: For Repetitions: More is Better

AMRAP | 00:00 - 07:00

Max Thrusters (50/35kg)

On-the-minute: 5 Sync. down/ups

Event 1B udføres i umiddelbar forlængelse af 1A

Scoring: For Weight: Heavier is Better

Udføres i forlængelse af Event 1A

FOR WEIGHT | 07:00 - 14:00

5RM Touch'n'Go Snatch (anyhow)

Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 8

FOR TIME | 8 minutter

Buy in: 100 Double unders

30 Toes-to-bar
20 KB squat cleans (32/24kg)
30 Pull-ups
20 KB front squats (32/24kg)
30 Chest-to-bar
20 KB squat cleans
15 Chest-to-bar
10 KB squat cleans
15 Pull-ups
10 KB front squats
15 Toes-to-bar
10 KB front squats

Scoring: For Repetitions: More is Better

AMRAP | 9 minutter

00:00 - 03:00
Max benchpress (60/30kg)

03:00 - 06:00
Max sync. down/ups

06:00 - 09:00
Max cal row

Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 9

FOR TIME | 9 minutter

21 Burpees box jump overs (24”/20”)
15 Deadlifts (130/90kg)
9 Bar muscle-ups
5 Rope climbs (Mix & Men: Legless)
9 Bar muscle-ups
15 Deadlifts
21 Burpee box jump overs