Individuals 2018

Onsite Competition for Individuals

Event description

Værtsboxen ved 'Individuals 2016' vender tilbage når vi i samarbejde med 'CrossFit Copenhagen Maskineriet' igen i år - og for tredje år i træk - inviterer til 'Individuals 2018'.

'Individuals' er en individuel en-dags konkurrence, der består af 4-5 workouts og hvor der kan stilles i følgende divisioner:
Lørdag: Scaled og RX
Søndag: Intermediate og Intermediate Master +35 / +40

PROGRAM | LØRDAG (Scaled & RX)
0730 - 0815: Atlet check-in
0820 - 0840: Lukket atlet briefing
0855: Første heat atleter til banen
0900: Konkurrence start

Følg den detaljerede event- og heatoversigt i menuen 'Schedule / Workouts'.

PROGRAM | SØNDAG (Intermediate & Interm. Master)
0730 - 0815: Atlet check-in
0820 - 0840: Lukket atlet briefing
0855: Første heat atleter til banen
0900: Konkurrence start

Følg den detaljerede event- og heatoversigt i menuen 'Schedule / Workouts'.

TILMELDING
349,-/person (ex. Competition Corner gebyr)

Vi glæder os til at se jer i CrossFit Copenhagen - Maskineriet d. 10-11. november 2018.

Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 10

E1: “Quadsimodo” | 10 minutter

// Intermediate + Intermediate Master //

Buy in: 20 Dumbbell box step-overs (2x 20/15kg & 24"/20")

4 runder:
12 Axelbar deadlifts (100/70kg)
8 Pistol squats

Cash out: 20 Dumbbell box step-overs

A) Pistol squats udføres uden krav til alternating
B) Scoren er angivet som tiden når atleten står på målpladen efter at have udført alle gentagelser - eller ved timecap som CAP + xx, hvor xx er antallet af gentagelser udført indenfor tidsgrænsen.

C) Eventet scores op til 100 point - se en oversigt over pointfordeling ift placering her.

Scoring: For Weight: Heavier is Better

E2: “2016 - Part 1”

// Intermediate + Intermediate Master //

A | FOR WEIGHT | 00:00 - 06:00

1RM Snatch (anyhow)

E2: "2016 - Part 2" starter når uret viser 07:00

A) Atleten må loade og de-loade vægtstangen som ønsket.
B) Der må forsøges så mange gange som ønsket inden for tidsgrænsen
C) Scoren er angivet som vægten af det højeste godkendte løft inden for tidsgrænsen.
D) Eventet scores op til 100 point.

Scoring: For Repetitions: More is Better

Afvikles i forlængelse af E2: "2016 - Part 1"

E2: “2016 - Part 2”

// Intermediate //

AMRAP | 07:00 - 12:00

30 Double unders
12 Dumbbell snatch (30/20kg)

// Intermediate Master //

AMRAP | 07:00 - 12:00

30 Double unders
12 Dumbbell ground-to-overhead (30kg)

A) Intermediate Master må udføres 'Ground-to-overhead' anyhow - f.eks. Clean'n'press, Snatch mm.
B) Scoren er angivet som antallet af gentagelser udført inden for tidsrammen. En runde har 42 gentagelser.
C) Eventet scores op til 100 point.

Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 15

E3: “Complex”

// Intermediate + Intermediate Master //

3 runder | 15 minutter

12 Handstand push-ups
12/9 Cal CrossMaxx AirBike
9-6-3 Barbell complex (50/35 - 60/40 - 70/45kg)

Complex: Power clean - Hang squat clean - Thruster - Shoulder-to-overhead

A) Handstand push-ups udføres på ab-mat samt 20kg skiver for at udligne ab-matten.
B) Complex vægten øges for hver runde - dette gør atleten selv.
C) Scoren er angivet som tiden når atleten står på målpladen efter at have udført alle gentagelser - eller ved timecap som CAP + xx, hvor xx er antallet af gentagelser udført indenfor tidsgrænsen.
C) Eventet scores op til 100 point.

Scoring: For Repetitions: More is Better | Tiebreaker: 500m Ski ERG

Floater: "Maskineriet Triplet"

// Intermediate + Intermediate Master //

AMRAP | 4 minutter

500m Ski ERG
Max CrossMaxx big box sandbag clean burpees (50kg/40lbs)

Øvelsen består af et sandbag clean hvor SB smides over boxen - herefter et burpees box over.

A) Der er indlagt tie-break tid efter 500m Ski ERG, der fungerer som divider for alle, der når samme antal gentagelser.
B) Scoren er angivet som antallet af sandbag clean burpees udført inden for tidsrammen.

C) Eventet scores op til 100 point.

Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 8 | Tiebreaker: Time before C2B/MU

E4: "The Final"

// Intermediate + Intermediate Master //

15 American KB swings (32/24kg)
9 Pull-ups
15 American KB swings
6 Chest-to-bar
15 American KB swings
3 Bar muscle-ups

A) Der er indlagt tie-break før Chest-to-bar samt Bar muscle-ups, hvor tiden fungerer som divider for alle atleter der ikke færdiggør workouten.
B) Scoren er angivet som tiden når atleten står på målpladen efter at have udført alle gentagelser - eller ved timecap som 08:00.xxx + xxx, hvor xx er antallet af gentagelser IKKE udført inden for tidsgrænsen.
C) Eventet scores op til 100 point.

Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 10

E1: “Quadsimodo”

// Scaled //

FOR TIME | 10 minutter

Buy in: 20 Dumbbell box step-overs (2x 15/10kg & 24"/20")

4 runder:
12 Axelbar deadlifts (90/60kg)
8 Single DB squats (30/20kg)

Cash out: 20 Dumbbell box step-overs

// RX //

FOR TIME | 10 minutter

Buy in: 20 Dumbbell box step-overs (2x 20kg & 24")

4 runder:
12 Axelbar deadlifts (120kg)
8 Alt. weighted pistol squats (15kg)

Cash out: 20 Dumbbell box step-overs

A) Dumbbell box step-overs skal udføres med DB i hænder og armene ned langs kroppen
B) Weighted pistol squats udføres med en dumbbell
C) Scoren er angivet som tiden når atleten står på målpladen efter at have udført alle gentagelser - eller ved timecap som CAP + xx, hvor xx er antallet af gentagelser udført indenfor tidsgrænsen.

D) Eventet scores op til 100 point - se en oversigt over pointfordeling ift placering her.

Scoring: For Weight: Heavier is Better

E2: “2016 - Part 1”

// Scaled //

A | FOR WEIGHT | 00:00 - 06:00

1RM Clean'n'jerk (anyhow)

// RX //

A | FOR WEIGHT | 00:00 - 06:00

1RM Snatch (anyhow)

E2: "2016 - Part 2" starter når uret viser 07:00

A) Atleten må loade og de-loade vægtstangen som ønsket.
B) Der må forsøges så mange gange som ønsket inden for tidsgrænsen

C) Scoren er angivet som vægten af det højeste godkendte løft inden for tidsgrænsen.
D) Eventet scores op til 100 point.

Scoring: For Repetitions: More is Better

Afvikles i forlængelse af E2: "2016 - Part 1"

E2: “2016 - Part 2”

// Scaled //

AMRAP | 07:00 - 12:00

12 Dumbbell ground-to-overhead (30/20kg)
6 Burpees over dumbbells

// RX //

AMRAP | 07:00 - 12:00

30 Double unders
12 Dumbbell squat snatch (30kg)

A) Scaled må udføres 'Ground-to-overhead' anyhow - f.eks. Clean'n'press, Snatch mm.
B) Der er ikke krav til altenating gentagelser

C) Scoren er angivet som antallet af gentagelser udført inden for tidsrammen. En runde har 18 og 42 gentagelser for hhv. Scaled og RX.
D) Eventet scores op til 100 point.

Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 15

E3: “Complex”

// Scaled //

3 runder | 15 minutter

18 Wall ball shots (9/6kg)
18/12 Cal CrossMaxx AirBike
9-6-3 Barbell complex (45/30kg)

Complex: Power clean - Hang squat clean - Thruster - Shoulder-to-overhead

// RX //

3 runder | 15 minutter

18 Deficit handstand push-ups (15cm)
18/12 Cal CrossMaxx AirBike
9-6-3 Barbell complex (70-80-90kg)

Complex: Power clean - Hang squat clean - Thruster - Shoulder-to-overhead

A) Deficit Handstand push-ups udføres på ab-mat samt 25kg skiver for at udligne ab-matten. Dertil kommer deficit, som udgøres af 20kg+15kg skiver = ca. 15 cm.
B) For RX øges complex vægten for hver runde - dette gør atleten selv.
C) Scoren er angivet som tiden når atleten står på målpladen efter at have udført alle gentagelser - eller ved timecap som CAP + xx, hvor xx er antallet af gentagelser udført indenfor tidsgrænsen.
C) Eventet scores op til 100 point.

Scoring: For Repetitions: More is Better

Floater: "Maskineriet Triplet"

// Scaled & RX //

AMRAP | 4 minutter

500m SkiErg
Max CrossMaxx big box sandbag clean burpees (50/30kg)

Øvelsen består af et sandbag clean hvor SB smides over boxen - herefter et burpees box over.

A) Scoren er angivet som antallet af sandbag clean burpees udført inden for tidsrammen.
B) Eventet scores op til 100 point.

Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 8

E4: "The Final"

// Scaled //

10-8-6-4-2

Ground-to-overhead (40/25kg)
Pull-ups

// RX //

10-8-6-4-2

Kettlebell Swings (40kg)
Bar muscle-ups

A) Scoren er angivet som tiden når atleten står på målpladen efter at have udført alle gentagelser - eller ved timecap som CAP + xx, hvor xx er antallet af gentagelser nået inden for tidsgrænsen.
B) Eventet scores op til 100 point.

Workouts have not been announced. Please check back again...