Vidar Scaled Showdown

Onsite Competition for Individuals and teams

Event description

I det sprit nye Vidar CrossFit (Slagelse) inviterer vi lørdag og søndag d. 20-21. oktober til 'Vidar Scaled Showdown' for team og individuelle atleter.

Konkurrencen er fordelt på to separate konkurrencedage; Individuelle atleter (lørdag) samt team af begge køn og mix (søndag).

PROGRAM FOR LØRDAG
0900 - 1030: Event 1
1110 - 1240: Event 2A + 2B
1320 - 1520: Event 3A + 3B
1550 - 1615: Event 4
1625: Præmieoverrækkelse

PROGRAM FOR SØNDAG
0900 - 1030: Event 1
1110 - 1249: Event 2A + 2B
1330 - 1536: Event 3A + 3B + 3C
1610 - 1635: Event 4
1645: Præmieoverrækkelse

TILMELDING
Individuel (lørdag): 399,-/atlet inkl. T-shirt
Team (søndag): 699,-/team inkl. T-shirts
Bemærk, ex. Competition Corner gebyr

Vi glæder os til at se jer i Vidar CrossFit

Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 10

FOR TIME | 10 minutter

3 Toes-to-bar
6 Hang-to-overhead (45/30kg)
9/6 Cal SkiErg

6 Toes-to-bar
9 Hang-to-overhead
12/9 Cal SkiErg

9 Toes-to-bar
12 Hang-to-overhead
15/12 Cal SkiErg

12 Toes-to-bar
15 Hang-to-overhead
18/15 Cal SkiErg

A) Hang-to-overhead udføres med vægtstang og må udføres anyhow, f.eks.; Hang clean'n'jerk eller Hang snatch
B) Scoren er angivet som tiden når atleten står på målpladen efter at have udført alle gentagelser eller ved timecap som 'CAP + xx', hvor xx er antallet af gentagelser udført indenfor timecap. Workouten har 127/115 gentagelser for herre/dame inkl. løb til målpladen.
C) Eventet scores op til 100 point.

Scoring: For Weight: Heavier is Better

Event 2A | 00:00 - 06:00

3RM Back squat

A) Atleten loader og deloader selv vægtstangen
B) Der skal låse yderst på vægtstangen ved hvert løft
C) Der løftes fra rack
D) Atleten er selv anvarlig for at re-racke vægtstangen ved drop
E) Alle løft skal godkendes inden 06:00
F) Scoren er angivet som det tungeste godkendte løft i KG
G) Der scores op til 100 point

Event 2B starter når uret viser 07:00

Scoring: For Repetitions: More is Better

Udføres i forlængelse af Event 2A

Event 2B | 07:00 - 10:00

500m run w. plate carrier (9/6kg)
Max Single-arm KB Clusters (24/16kg)

A) Atleten har ét minut efter Event 2A til at få vægtvesten på
B) Atleten må gerne støtte KB med den ikke-bærende arm i squattet, men skal tydeligt fjerne armen ved pres over hovedet
C) Scoren er angivet som antal gentagelser udført i den resterende tid efter løb.
D) Eventet scores op til 100 point

Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 15

Event 3A | FOR TIME | 15 minutter (running clock)
Event 3B | AMRAP | 1 minut

30/20 Cal AirBike
30 Power cleans
20 Buerpee box overs
B | Max pull ups
20 Burpee box overs
30 Shoulder-to-overhead
30/20 Cal AirBike

A) Når tiden startes løber den indtil 15 minutter eller til atleten har udført sidste gentagelse. Tiden stoppes ikke ved 3B.
B) Tiden for 3B (1 minut) starter når atleten første gang har kontakt med baren.
C) Atleten må ikke fortsætte med 3A efter 3B førend 1 minut er gået.
D) Scoren angives som tiden når atleten står på målpladen efter at have udført alle øvelser eller ved timecap som 'CAP + xx' hvor xx er det antal gentagelser udført inden for timecap.
E) Event 3A scores op til 100 point.

Scoring: For Repetitions: More is Better

Event 3A | FOR TIME | 15 minutter (running clock)
Event 3B | AMRAP | 1 minut

30/20 Cal AirBike
30 Power cleans
20 Buerpee box overs
B | Max pull ups
20 Burpee box overs
30 Shoulder-to-overhead
30/20 Cal AirBike

A) Atleten har ét minut til at tage så mange pull-ups som muligt
B) Tiden (1 minut) starter når atleten første gang har kontakt med baren

C) Scoren angives som det antal gentagelser udført inden for ét minut
D) Event 3B scores op til 50 point

Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 5

Event 4 | 5 minutter

Buy in: 30/20 Cal row

10-8-6-4-2
Wall ball shots (9/6)
Double KB deadlifts (40/32kg)

A) KB flyttes til næste markering efter hver runde
B) Scoren angives som tiden når atleten står på målpladen efter at have udført alle øvelser eller ved timecap som 'CAP + xx', hvor xx er antallet af gentalgeser udført inden for timecap.
C) Eventet scores op til 100 point

Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 10

FOR TIME | 10 minutter

30/25/20 Cal Ski Erg
7 Thrusters (45/30kg)
7 Sync. burpees over bar

A) Udføres som 'You go, I go' uden krav til skifte eller fordeling af gentagelser
B) Mix har to vægtstænger (en 20kg og en 15kg)
C) Scoren er angivet som tiden når holdet står på målpladen efter at have udført alle gentagelser eller ved timecap som 'CAP + xx', hvor xx er antallet af gentagelser udført indenfor timecap.
D) Eventet scores op til 100 point.

Scoring: For Weight: Heavier is Better

Event 2A | 00:00 - 07:00

3RM Back squat

A) Holdet deles om én vægtstang fra rack (Mix bruger en herre stang (20kg))
B) Holdet loader og deloader selv vægtstangen

C) Der skal låse yderst på vægtstangen ved hvert løft
D) Holdet er selv anvarlig for at re-racke vægtstangen ved drop
E) Alle løft skal godkendes inden 07:00
F) Scoren angives som summen af begge atleters tungeste godkendte løft i KG
G) Der scores op til 100 point

Event 2B starter når uret viser 07:00

Scoring: For Repetitions: More is Better

Udføres i forlængelse af Event 2A

Event 2B | 08:00 - 11:00

En atlet udfører;
500m run w. plate carrier (9/6kg)

Dernæst anden atlet i resterende tid;
Max Goblet squat (32/24kg)

A) Den løbende atlet har ét minut efter Event 2A til at få vægtvesten på
B) Først når første atlet er inde på egen startplade må anden atlet starte squat
C) Scoren er angivet som antal gentagelser udført i den resterende tid efter løb.
D) Eventet scores op til 100 point

Scoring: For Repetitions: More is Better

Event 3A + 3B + 3B | 16 minutter

3A | 00:00 - 02:00 (2 min)
3B | 03:00 - 07:00 (4 min)
3C | 08:00 - 16:00 (8 min)

30/25/20 Cal AirBike
20 Shoulder-to-overhead (45/30kg)
30 Box jump overs (60/50cm)
20 Pull ups
30 KB sumo deadlift high pulls (32/24kg)
20 Hang squat cleans (45/30kg)

I 3A har holdet to minutter til at nå så langt som muligt - herefter et minuts pause. Ved 3B starter holdet forfra og kommer så langt som muligt på fire minutter. Herefter et mints pause inden holdet i 3C har 8 minutter til at gennemføre hele eventet.

A) Der arbejdes 'You go, I go' uden krav til fordeling eller skifte
B) Ved hver event start skal der startes på startpladen
C) Ved 3A og 3B angives scoren som antallet af gentagelser udført indenfor hhv. 2 minutter og 4 minutter
D) Ved 3C angives scoren som tiden når holdet står på målpladen efter at have udført alle øvelser eller ved timecap som 'CAP + xx', hvor xx er antallet af gentagelser udført indenfor timecap
E) Alle events scores op til 50 point

Scoring: For Repetitions: More is Better

Event 3A + 3B + 3B | 16 minutter

3A | 00:00 - 02:00 (2 min)
3B | 03:00 - 07:00 (4 min)
3C | 08:00 - 16:00 (8 min)

30/25/20 Cal AirBike
20 Shoulder-to-overhead (45/30kg)
30 Box jump overs (60/50cm)
20 Pull ups
30 KB sumo deadlift high pulls (32/24kg)
20 Hang squat cleans (45/30kg)

I 3A har holdet to minutter til at nå så langt som muligt - herefter et minuts pause. Ved 3B starter holdet forfra og kommer så langt som muligt på fire minutter. Herefter et mints pause inden holdet i 3C har 8 minutter til at gennemføre hele eventet.

A) Der arbejdes 'You go, I go' uden krav til fordeling eller skifte
B) Ved hver event start skal der startes på startpladen
C) Ved 3A og 3B angives scoren som antallet af gentagelser udført indenfor hhv. 2 minutter og 4 minutter
D) Ved 3C angives scoren som tiden når holdet står på målpladen efter at have udført alle øvelser eller ved timecap som 'CAP + xx', hvor xx er antallet af gentagelser udført indenfor timecap
E) Alle events scores op til 50 point

Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 8

Event 3A + 3B + 3B | 16 minutter

3A | 00:00 - 02:00 (2 min)
3B | 03:00 - 07:00 (4 min)
3C | 08:00 - 16:00 (8 min)

30/25/20 Cal AirBike
20 Shoulder-to-overhead (45/30kg)
30 Box jump overs (60/50cm)
20 Pull ups
30 KB sumo deadlift high pulls (32/24kg)
20 Hang squat cleans (45/30kg)

I 3A har holdet to minutter til at nå så langt som muligt - herefter et minuts pause. Ved 3B starter holdet forfra og kommer så langt som muligt på fire minutter. Herefter et mints pause inden holdet i 3C har 8 minutter til at gennemføre hele eventet.

A) Der arbejdes 'You go, I go' uden krav til fordeling eller skifte
B) Ved hver event start skal der startes på startpladen
C) Ved 3A og 3B angives scoren som antallet af gentagelser udført indenfor hhv. 2 minutter og 4 minutter
D) Ved 3C angives scoren som tiden når holdet står på målpladen efter at have udført alle øvelser eller ved timecap som 'CAP + xx', hvor xx er antallet af gentagelser udført indenfor timecap
E) Alle events scores op til 50 point

Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 5

Event 4 | 5 minutter

10-8-6-4-2
Partner deadlifts (160/110)
Sync. toes-to-bar

A) Vægtstangen flyttes én markering efter hver runde
B) Scoren angives som tiden når holdet står på målpladen efter at have udført alle øvelser eller ved timecap som 'CAP + xx' hvor xx er antallet af gentagelser udført indenfor timecap.
C) Eventet scores op til 100 point.