First Timers Vol. 11

Onsite Competition for Individuals and teams

Event description

LIFTRS GYM er for anden gang værterne når First Timers Vol. 11 løber af stablen d. 29-30. september 2018.

'First Timers' er to en-dags konkurrencer for hhv. INDIVIDUEL (søndag) og TEAM (lørdag), hvor der i team kan stilles i hold af to personer af samme køn eller mix.

Husk, at 'First Timers' er konkurrencer for atleter, som ikke tidligere har deltaget i åbne konkurrencer - hverken som del af team eller individuel atlet. Endvidere skal alle atleter efter bedste overbevisning være på begynderniveau på konkurrencedagen.

OVERORDNET PROGRAM LØRDAG (TEAM)
0730 - 0815: Check-in
0820 - 0840: Briefing og velkomst
0855: Første heat til startpladerne
0900: Konkurrencestart

0900 - 1035: Event 1
1115 - 1245: Event 2
1320 - 1525: Event 3
0900 - 1430: Event 4 (floater event - forklares ved morgenbriefing)
1600 - 1640: Event 5 | Finale event

1650: Præmieoverrækkelse

OVERORDNET PROGRAM SØNDAG (INDIVIDUEL)
0730 - 0815: Check-in
0820 - 0840: Briefing og velkomst
0855: Første heat til startpladerne
0900: Konkurrencestart

0900 - 1030: Event 1
1110 - 1227: Event 2
1310 - 1510: Event 3
0900 - 1430: Event 4 (floater event - forklares ved morgenbriefing)
1540 - 1605: Event 5 | Finale event

1610: Præmieoverrækkelse

Detaljer om events og heattider kan findes i menupunktet "SCHEDULE / WORKOUTS".

Vi og LIFTRS GYM glæder os til at se en masse nye atleter i Køge.

Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 10

FOR TIME | 10 minutter

30-20-10
Ground-to-overhead (40/25)
Box jump overs (24"/20")

A) Ground-to-overhead kan udføres som Clean'n'jerk eller Snatch anyhow
B) Scoren angives som tiden når atleten står på målpladen efter at have udført alle gentagelser eller hvis time capped som 'CAP + XX', hvor XX er antallet af gentagelser nået inden time cap. Workouten har 121 gentagelser inkl. løb til målpladen. Eventet scores op til 100 point.

Scoring: For Weight: Heavier is Better | Tiebreaker: DB Squat

FOR WEIGHT | Ladder style event

Hang squat clean

// Womens weights //
30 / 35 / 40 / 45 / 50 / 55 / 60 / 65 / 70

// Mens weights //
60 / 70 / 75 / 80 / 85 / 90 / 95 / 100 / 105

Tie-break: Max single DB squat (30/20)

A) Vinduet til at løfte er :50s - herefter :10s til at rotere
B) Atleten skal have godkendt løftet inden :50s for at avancere til næste station
C) Ved fail må der forsøges igen så længe B overholdes
E) Når vægten ikke længere kan cleanes kan der opbygges tie-break ved at tage Single DB squats
F) Scoren angives som det højeste godkendte løft løft samt evt. antal DB squats (tie-break). Eventet scores op til 100 point.

Scoring: For Time: Fastest is Better

A | FOR TIME | Første runde | -
B | AMRAP | 15 minutter

30/20 Cal CrossMaxx AirBike
30 KB hang-to-overhead (24/16)
30 Deadlifts (80/55)
30 Bar-facing burpees over bar

Event 3A er en af del 3B (running clock) - der er ingen afbrydelser mellem de to events.

A) Der udføres 30 Cal Airbike for Herre - 20 Cal for Dame
B) KB hang-to-overhead kan udføres som Clean'n'jerk eller Snatch
C) Scoren for 3A angives som tiden efter sidste Bar-facing burpee i første runde. Scoren for 3B angives som antallen af gentagelser atleten har udført indenfor de 15 minutter. Én runde har 120 gentageler for Herre og 110 gentagelser for Damer. Event 3A scores med op til 50% af 100 point skalaen - event 3B scores op til 100 point.

Scoring: For Repetitions: More is Better

A | FOR TIME | Første runde | -
B | AMRAP | 15 minutter

30/20 Cal CrossMaxx AirBike
30 KB hang-to-overhead (24/16)
30 Deadlifts (80/55)
30 Bar-facing burpees over bar

Event 3A er en af del 3B (running clock) - der er ingen afbrydelser mellem de to events.

A) Der udføres 30 Cal Airbike for Herre - 20 Cal for Dame
B) KB hang-to-overhead kan udføres som Clean'n'jerk eller Snatch
C) Scoren for 3A angives som tiden efter sidste Bar-facing burpee i første runde. Scoren for 3B angives som antallen af gentagelser atleten har udført indenfor de 15 minutter. Én runde har 120 gentageler for Herre og 110 gentagelser for Damer. Event 3A scores med op til 50% af 100 point skalaen - event 3B scores op til 100 point.

Scoring: For Repetitions: More is Better | Tiebreaker: 500m Ski erg

AMRAP | 3 minutter

500m Ski Erg
Max D-ball cleans (50/30kg)

A) Scoren angives som antallet af D-ball cleans udført indenfor de 3 minutter - eller ved 0 udført D-ball cleans som tiden efter 500m Ski Erg (tie-break). Eventet scores med op til 100 point.

Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 10

FOR TIME | 10 minutter

Buy in: 30/20 Cal row

21 Thrusters (40/25kg)
9 Pull-ups
15 Thrusters (45/30kg)
6 Pull-ups
9 Thrusters (49/34kg)
3 Pull-ups

A) Atleten justerer selv vægten på vægtstangen til thrusters
B) Scoren angives som tiden når atleten står på målpladen efter at have udført alle gentagelser eller hvis time capped som 'CAP + XX', hvor XX er antallet af gentagelser nået inden time cap. Workouten har 64 gentagelser inkl. løb til målpladen. Eventet scores op til 100 point.

Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 10

FOR TIME | 10 minutter

10 runder af:
8 Ground-to-overhead (40/25)
8 Box jump overs (24"/20")

A) Udføres 'You go, I go', hvor atleterne udfører en hel runde, hvorefter der skiftes
B) Ground-to-overhead kan udføres som Clean'n'jerk eller Snatch anyhow
C) Mix teams har to stænger (hhv. herre og dame) og én kasse, som 'vendes' efter hver runde
C) Scoren angives som tiden når holdet står på målpladen efter at have udført alle gentagelser eller hvis time capped som 'CAP + XX', hvor XX er antallet af gentagelser nået inden time cap. Workouten har 161 gentagelser inkl. løb til målpladen. Eventet scores op til 100 point.

Scoring: For Weight: Heavier is Better | Tiebreaker: Antal DB squats

FOR WEIGHT | Ladder style event

Hang squat clean

// Womens weights //
30 / 35 / 40 / 45 / 50 / 55 / 60 / 65 / 70

// Mens weights //
60 / 70 / 75 / 80 / 85 / 90 / 95 / 100 / 105

Tie-break: Max single DB squat (30/20)

A) Vinduet til at løfte er :50s - herefter :10s til at rotere
B) Begge atleter skal løfte inden for samme vindue og skal have godkendt løftet inden :50s for at avancere til næste station
C) En atlet kan godt avancere selvom anden atlet ikke går godkendt et løft
D) Ved fail må der forsøges igen så længe B overholdes
E) Når vægten ikke længere kan cleanes kan der opbygges tie-break ved at tage Single DB squats (kun én atlet aktiv af gangen)
F) Scoren angives som summen af holdets to højeste godkendte løft samt evt. antal DB squats (tie-break). Eventet scores op til 100 point.

Scoring: For Time: Fastest is Better

A | FOR TIME | Første runde | -
B | FOR TIME | Hele eventet | 15 minutter

3 runder:
30/25/20 Cal CrossMaxx AirBike
30 Deadlifts (80/55)
20 KB hang-to-overhead (24/16)
10 Sync. burpees over bar

Event 3A er en af del 3B (running clock) - der er ingen afbrydelser mellem de to events.

A) Udføres som 'You go, I go' uden krav til fordeling eller skifte
B) Der udføres 30 Cal Airbike for Men - 25 Cal for Mix og 20 Cal for Women
C) KB hang-to-overhead kan udføres som Clean'n'jerk eller Snatch
D) Scoren for 3B angives som tiden når holdet står på målpladen efter at have udført alle gentagelser eller hvis time capped som 'CAP + XX', hvor XX er antallet af gentagelser nået inden time cap. Workouten har hhv. 271, 256 og 241 gentagleser inkl. løb til målpladen for hhv. Men, Mix og Women. Begge events scores op til 100 point

Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 15

A | FOR TIME | Første runde | -
B | FOR TIME | Hele eventet | 15 minutter (running clock)

3 runder:
30/25/20 Cal CrossMaxx AirBike
30 Deadlifts (80/55)
20 KB hang-to-overhead (24/16)
10 Sync. burpees over bar

Event 3A er en af del 3B (running clock) - der er ingen afbrydelser mellem de to events.

A) Udføres som 'You go, I go' uden krav til fordeling eller skifte
B) Der udføres 30 Cal Airbike for Men - 25 Cal for Mix og 20 Cal for Women
C) KB hang-to-overhead kan udføres som Clean'n'jerk eller Snatch
D) Scoren for 3B angives som tiden når holdet står på målpladen efter at have udført alle gentagelser eller hvis time capped som 'CAP + XX', hvor XX er antallet af gentagelser nået inden time cap. Workouten har hhv. 271, 256 og 241 gentagleser inkl. løb til målpladen for hhv. Men, Mix og Women. Begge events scores op til 100 point

Scoring: For Repetitions: More is Better | Tiebreaker: 1000m Ski Erg

EVENT 4 (floater event) | 5 minutter

1000m Ski Erg
Max D-ball cleans (50/30)

A) Udføres 'You go, I go' uden krav til fordeling eller skifte
B) Der er indlagt tie-break efter 1000m Ski Erg - tie-break er kun aktuel for hold, der scorer 0 i D-ball cleans
C) Scoren angives som det samlede antal af D-ball cleans holdet når indenfor 5 minutter - eller som '0 + MM:SS' hvor MM:SS er tiden efter 1000m Ski Erg (tie-break tid). Eventet scores op til 100 point.

Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 10

EVENT 5 | 10 minutter

Buy in: 60/50/40 Cal row

21-15-9
Sync thrusters (45/30)
Pull-ups