Trappistes Throwdown

Onsite Competition for Teams

Event description

Compétition interne pour les adhérents de Ano CrossFit 

Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 16

RX


3 tours

10 burpees box jump over

10 HandStand Push-Ups
20 Chest to Bar
30 Ground to overhead 60/40

 

Cap time 16 min

 

Scaled : 

 

Wod 1

3 tours

 

10 burpees box jump over

10 push press 40 / 20 kg 
30 Sit-ups 
20 Ground to overhead 40/20 kg

 

Cap time 16 min

Scoring: For Weight: Heavier is Better

Le heavy

 

1 RM front squat

1 RM  snatch


Athlète 1 fait le Front Squat avec le timng suivant : 0-1 min / 2-3 min / 4-5min

 

Athlète 2 fait le Snatch avec le timing suivant 1-2 min / 3-4 min / 5-6 min

 

Le heavy

 

1 RM front squat

1 RM  snatch


Athlète 1 fait le Front Squat avec le timng suivant : 0-1 min / 2-3 min / 4-5min

 

Athlète 2 fait le Snatch avec le timing suivant 1-2 min / 3-4 min / 5-6 min

Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 12

Wod 3 : La nature qui fait mal

 

For time 

Partage des rep et run ensemble


Départ dans la forêt du zoning et run jusqu'à la box
20 Power clean 70/ 50 en RX et 50/30 en scaled
150 DU pour les RX et SU pour les scaled

Cap time 12 min

 

 

Wod 3 : La nature qui fait mal

 

For time

Partage des rep et run ensemble


Départ dans la forêt du zoning et run jusqu'à la box
20 Power clean 70/ 50 en RX et 50/30 en scaled
150 DU pour les RX et SU pour les scaled

 

Cap time 12 min

Scoring: For Repetitions: More is Better

Rx 

AMRAP 8 min :

5 Thrusters 50 kg / 35 kg
5 Toes To bar 

Scaled : 

AMRAP 8 min :

5 Thrusters 40 kg / 17,5 kg
5 Toes To bar / Knees-Up

Scoring: For Repetitions: More is Better

AMRAP 8 min

 

150/120 m Rameur

5 Deadlifts 130/ 85 kg 

3 Muscle-ups Rings et Bar  pour les femmes

 

Wod Scaled :

 

AMRAP 10 min

 

150/120 m Rameur

5 Deadlifts 90 kg / 55g

10 Pull-Ups

 

 

Athlète 1 fait exo 1
Athlète 2 fait exo 2
Athlète 1 fait exo 3
On enchaine avec le second tour
Athlète 2 fait exo 1